锻炼小腿内侧肌肉，是内八字提踵会让小腿变粗吗还是外八字提踵会让小腿变粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 08:40 标签： 提踵小腿会粗吗
提踵就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
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小腿肌肉训练技巧：两种“提踵”动作
10:22 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　小腿肌肉训练技巧：两种&提踵&(Calf Raise) 动作
　　要训练小腿肌肉，最常用训练动作－甚至可以说几乎是惟一的训练动作－就是&提踵&（Calf Raise）。
　　&提踵&这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。
　　不要怕了这些学术名词，这里就介绍一个小技巧。
　　很多人做&提踵&时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。
　　所以，做&提踵&时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。
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楼主喜欢肌肉腿啊？
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楼主能联系到照片的女主吗？
各个角度都要练 发展才全面
脚平行 控制身体平衡
妹子好身材，赞
那个照片真的是楼主吗？？
楼主是舞蹈系的
你那器械是练什么的？屁股不错哦
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