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我上了一天学之后在晚上运动运动量很大运动到很困很累
健康咨询描述：
我很胖
我上了一天学之后 在晚上运动 运动量很大 运动到很困 很累 这样好不
我问下 这样对身体有益还是有害啊 我听说运动很累容易增加衰老度 我这样是能减肥呢 还是衰老呢。。。。。
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验证码输入错误，请重新输入自从关注了无糖，整个人都不懒了！编辑：艾小米微信菌开场白 曾经有位自媒体人爆料不少同志：“上午刚到公司，还没开始工作就犯困。”她的解释是：“那是因为你长久不做运动，身体出现了反应。”然而还不到一个月，这位自媒体人的言辞就被数人质疑了！到底发生了什么？今日且听艾小米含泪诉说（T-T）其实这位自媒体人说的就是我，艾小米。“无糖运动”首日推出的话题“长久不运动的你，身体出现这些症状了吗？”的撰稿人。使阅读更流畅Y(^_^)Y既然不止一位粉丝遇到了几乎是同样的困惑，历经一个月的打磨充电，接着让我为自己解开心结，也为粉丝们梳理困惑。看到吐槽，虽然心头总有些憋屈，但小艾依然义不容辞！说起运动后犯困这件事儿，你我都经历过，即便是职业运动员，这种情况同样不足为奇。说来这可不单单是犯困这么简单，想想无糖君每次体验完运动项目，今天依然坐在这儿，咱可是用毅力在支撑梦想，为了事业也要悬梁刺股啊！但是话说回来了，这不就和“办公室犯困因为缺乏运动”的说法自相矛盾了吗？且听我慢慢解释。?选对运动时间仔细看看给咱们“无糖运动”留言的四位粉丝的描述，会发现竟然如此相似！运动过后困倦疲乏的现象屡见不鲜，其实在诸多城市白领中尤为常见。犯困所表现出的最常见的状态主要为：早晨起床困难，中午乏力倦怠，以及如果此刻能有一张舒适的床，倒头就想呼呼大睡。换句话说，此刻人们正在经历的是运动疲劳。你不难发现，运动过后肌肉会肿胀酸疼、力量下降、肌肉收缩也变得缓慢，这些被称为躯体性疲劳；如果感受到反应迟钝、注意力不集中、思维不敏捷，这些就是心理性疲劳了。而运动后产生的疲劳，那可是身心兼备的。瞧瞧这位姐们儿，在健身房就这样倒头睡去，那一定是身心无比俱疲了。我们要做良好公民，公共场合这样可不好。但是，当疲倦和睡意降临，如何才能让身体撑起自己的意念去阻止上下眼皮打仗呢？健身专家说，那是因为我们中很多人还不太会把握运动的时间。研究表明，运动后疲乏犯困的高峰点最常发生在中午饭后~下午两点的时段。其实这个时段本来就是人们一天工作中最容易产生睡意的时候。然而，如果能把这个时间好好利用起来，让睡意在不知不觉中转移，这样一来，一整天都会精神倍加。一些健身专家认为，中午其实是一天中理想的锻炼时间。英国利兹都市大学的身体活动和健康教授詹姆斯·麦克纳称，中午锻炼带来的提神效果能够持续3-4个小时。在《职业和环境医学期刊》 2011年刊登的一篇论文中，研究人员对瑞典的一家大型大众口腔健康集团171名加入工作时间健身项目的员工进行了监测。这些员工们称，中午经过有效的锻炼，他们的工作效率提高了，工作时间请假的频次也减少了（工作时间还能请假，竟有这么好的事° △ °|||︴）当然问题也来了（我的上帝，画风突变！），中午如何锻炼？去健身房，可能性太小了。那么集体做做工间操呗，就像图里那样。拜托，想法虽好，无糖君身边的朋友们均表示21世纪一定有更妥善的办法完成革命！比如：久坐40分钟以上，做些拉伸。很简单，在座位上就能完成。今天我若看不起椅子上的简单拉伸，从此我就无法再自由自在地拉伸了，你信吗？这游戏看着很高端，可惜普通办公室暂时没这条件，如果可以，真是个不错的office运动，还能大家一块儿参与。虽然强度不大，但考验技巧的锻炼会令人肢体和大脑都不易进入疲惫状态，精神自然也就好了。这群人又是在干嘛？这呀，叫做办公室瑜伽。常做扭转体式对消化系统也好。只是办公室大部队一起操练，怎么看都有些诡异，隐隐觉得“为了革命增强体质”的赶脚又来了。嘘，为了革命，咱们可以一个人在位子前偷偷练习。最有效的锻炼其实莫非？没错，吃完饭出去散散步呗。出去买点东西或者绕着办公楼周围走几圈。哪怕只是短短的10分钟，也比吃饱了刷刷屏，刷累了直接趴下睡强，不管你是带饭一族还是叫外卖一族，为了下午能更好地革命，中午走出门去。同样，中午小憩当然可以，前提是小憩，可不是大睡。可是中午时间短暂，不少同志（其实是大多同志）坚持认为，自己一天的锻炼时间只有下班后的晚上黄金档才能抽得出空。OK，一点问题都没有，想想如今白领工作那么繁忙，能给自己留出时间运动一下已经相当不错了。只是要记得，晚上运动也要选对时间哟，时间把控不好，很可能就像：就像留言的四位粉丝那样，运功过后困乏疲倦。晚上锻炼自然有其优势，比起白天锻炼，晚上锻炼让人更容易坚持，况且人体在下午18点～20点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。如果你更习惯晚上锻炼，或者因为条件限制，只能安排晚上，那么请避免在就寝前2小时内锻炼。记住喽，不要落在这个时段区间内。此外，运动完毕就别躺着刷屏或者杵在电脑前聊天、看片、玩LOL了。听话，早点睡觉去，你的大脑兴奋乐意，可是你的肌肉不乐意呀。待第二天肌肉和大脑都兴奋不起来了，咱们该拿什么继续革命呢！有人说：“我也是每天从不在睡前两小时运动，晚上9点前保准打道回府。不练没事，一练完的第二天怎么还是频频犯困呢，求解释。”OK，咱们的第二个问题来了，这会儿我要拿出自己的一段黑历史来解释这个道理。准备好了没？?妥善安排强度又是一位在健身房倒地就睡的哥们儿，想必他的活动量保准不轻，否则也不至于连起身回家睡觉的力气也没了。然而，问题恰恰就出在这里：运动强度把控不好，就会像这位同志一样。为了保持充沛的精力，多数健身教练的建议还是多做些中等强度的锻炼，也就是能让心跳达到目标心率70%-80%的运动。来自达拉斯的健身指导、德克萨斯大学西南医学中心临床营养学的洛纳·桑登说：“要倾听你身体发出的声音，如果你已经处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许并不能让你感觉更舒服。”大汗淋漓无比畅快，这会让压力随着汗水一起流走，很多人会这样认为。然而事实上，太过剧烈的运动项目对于压力繁重的白领并不完全合适。拳击算剧烈吗？长跑算剧烈吗？一场球赛算剧烈吗？动感单车算剧烈吗？城市骑行算剧烈吗？因人而异，但始终要记得倾听自己的身体，感觉心跳。如果运动中感到心跳和呼吸过于急促，建议此刻应当缓和一下。为了不在运动后犯困而继续革命，专家称在诸多运动中，瑜伽、舞蹈、健走、游泳、负重训练等在整体强度上基本处于中等甚至中等偏下，是不错的选择，尤其对于习惯日常晚上运动的同志们！至于高强度项目，一周保持2回的频次其实就足够了。健身新人上路，期初强度更不易太大哟！运动强度除了与选择适合自己的项目有关外，对单次运动的活动量分配也能看得出你是否真正懂得妥善安排强度。“周末斗士”这个词记得吗？其实这称呼早期关注“无糖运动”的老朋友们肯定不陌生，就连周末语音里也提到过呢，专指那些工作日不锻炼，到了周末恨不得把一周的运动量统统补回来的人群的统称。说起周末斗士，其实我就是一最佳典范。因为周末斗士精神实在可（ni）歌（mei）可（jiu）泣（le）！使阅读更流畅Y(^_^)Y周末两天泡在健身房各5个小时以上，努力之余很有成效——周一早上直不起腰、来到公司桌上一趴，做着白日梦的我一觉睡到13点(ㄒoㄒ)/~~Oh, no，这段经历在无糖早已成为抹不去的历史！那么，像我这样的还有救吗？还是听听专家怎么说吧：在一周的7天时间里把不同项目结合起来──可以每次同时进行有氧运动、核心肌群训练和柔韧性训练，也可以轮换进行耐力、力量和伸展性训练。运用这种安排不仅能让人保持充沛的精力，还能帮助身体在整整一周的时间里燃烧卡路里。本人亲身经历试错，不给身体恢复期，周末斗士不可取！即便每日平均抽出半小时，周末抽出1.5-2个小时，也比我的这段黑历史要科学！OK，这下又涨姿势了吧，但愿我的黑历史能给更多运动后就犯困的人一些启示。最后，还有一个小小的建议要告诉身边正在运动减肥的同志们，姑娘们尤其听好了：?别戒碳水化物只锻炼不摄入，你是根本出不了像这位哥们儿的身材的。否则：否则，我的黑历史迟早会上演，长此已久，万一这一瞌睡持续更久，唉，我可帮不了你！所以，要听健身专家的话，节食不科学，尤其是完全杜绝碳水化合物的做法并不妥当。要知碳水化合物可以提供人体基础能量，且碳水化合物的能量供应比较直接，只有吃下去的五谷，才能转化为力气，有了力气，咱才能继续锻炼、继续革命不是！所以，碳水化合物，千万别杜绝。少吃不等于不吃，记住喽！瞧瞧，今天我的黑历史又一次曝光，不过艾小米为了大家不要像我一样，牺牲一回形象还是心甘情愿的。运动后犯困，其实还是方法不妥、习惯不对造成的。我不是健身专家，但深知健身是门学问，从今往后要听专家的话，相信科学，不能盲目。打起精神，努力在一年里做个运动达人！无糖运动(sugarfree_mp)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
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孙悦：跑步后身体感觉很不好 需要坦然面对困难
日 10:49 来源：新快报
　　在经过湖人队医的观察治疗之后，孙悦的“接吻病”已经确诊没有传染性，因此湖人主教练菲尔?杰克逊也大胆地将他放到了训练营的阵容中。不过孙悦的身体情况依然不容乐观，他只参加了投篮训练。
　　一段时间的治疗让孙悦的身体相当虚弱，好在能够及时加入训练营，赛季开始之前的这种经验，对于一个新人来说相当宝贵。在上周六的训练结束之后，杰克逊走到新秀孙悦身边说，“孙，你看起来真的很累。”孙悦回答说：“在跑步之后，我的身体感觉就好像要杀了我。也许一周后，我的身体就会调整得更好。”
　　不过孙悦还是对自己恢复训练感到很满意。孙悦说：“医生说我刚刚康复，还需要休息一段时间，但是我不想错过太多训练。因此我来到这里，看看自己能够练些什么科目。”
　　现在孙悦能不能进入常规赛名单还是未知数，但是他至少通过这次露面展示了自己的顽强的斗志和改进弱点的决心。这个病来得很不是时候，他也感叹自己运气不好，但是他的心态还算不错，他说：“事情已经发生了。我唯一能够做得就是坦然面对。”（黄嘉鑫）
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