低强度运动和高强度文件夹加密大师运动哪个降血糖明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 07:23 标签： 高强度螺母
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低强度运动和高强度运动哪个降血糖明显？
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运动和血糖的关系？
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有氧运动，30min以上
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TA的每日心情开心 21:02签到天数: 38 天连续签到: 1 天[LV.5]常住居民I
确切说，有氧运动降糖作用明显。我70岁，曾经中风过，现在每天步行一个小时。有氧运动降糖明显。请问，我这是低强度运动吗？
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TA的每日心情开心昨天&09:05签到天数: 399 天连续签到: 367 天[LV.9]以坛为家II
运动强度低，运动时间长。
运动强度大，运动时间短。
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不同的年龄或者身体状况选择不同的运动方式
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运动过强，过了，会低血糖，我有几次餐后半小时，跑步30分钟测血糖3.3.。。31，，2，9，休息一下慢慢上的正常
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?·?一路顺风 发表于
运动过强，过了，会低血糖，我有几次餐后半小时，跑步30分钟测血糖3.3.。。31，，2，9，休息一下慢慢上的正 ...
根据我的经验，不建议跑30min，血糖会先降后升的，波动太大，我是1型，基本上坚持慢跑20min，再走几分钟。
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TA的每日心情开心昨天&08:39签到天数: 400 天连续签到: 367 天[LV.9]以坛为家II
湫兮如风 发表于
根据我的经验，不建议跑30min，血糖会先降后升的，波动太大，我是1型，基本上坚持慢跑20min，再走几分钟。 ...
你的办法更合理。
糖尿病人餐后运动的时长是：中速走45--60分钟，大步快走30--40分钟，慢跑或小跑20--30分钟。
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本帖最后由 ZCY4610 于
17:19 编辑
九命老猫 发表于
确切说，有氧运动降糖作用明显。我70岁，曾经中风过，现在每天步行一个小时。有氧运动降糖明显。请问，我这 ...
我理解有氧运动应该是低强度运动，对不需要减肥的糖尿病患者来讲运动能量最好多来自葡萄糖而不是脂肪。
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首先运动强度不能影响消化吸收。因为强度太大人体的血液循环神经兴奋将转移到运动系统，消化将减慢或停止，胰岛素分泌减少或停止。那么我们餐后运动就得在适合的运动强度中选择运动。&&中低强度的有氧运动即可，可以时间换总量。 至于强度和耗糖效果，打个比喻，汽车速度和时间路程的关系大概解释了。
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低强度运动和高强度运动哪个降血糖明显？
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不要再自己总结了，科学的运动降糖在这里！
运动作为治疗“五驾马车”之一，它对每个糖友的重要性都不言而喻。
但是糖尿病患者在运动时间和方式的选择上随意性很大，比如空腹运动还是餐后运动，连续运动还是间隔运动，高强度运动还是散步，什么运动对夜间、餐后血糖影响更大？
如此迷茫的情况下，运动控糖效果并不明显，甚至很多糖友因此放弃了运动。
2016 May发表在Metabolism杂志上的一篇文章详细的说明了运动强度、时间与血糖之间的关系。在空腹和餐后条件下,高强度间歇运动和能量匹配中等强度连续运动，到底哪一种运动方式的血糖反应较好？更利于血糖控制？
针对这个问题，科学家们做了一项随机、对照、交叉设计的实验。
10个的2型糖尿病患者经历过一个晚上的空腹之后，测试了这五个实验条件:
1)空腹状态高强度间隔运动
2)后高强度间隔运动
3)空腹状态中等强度连续运动
4)早餐后中等强度连续运动
5)不锻炼(对照)。
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　　实践表明，运动对患者有较好的辅助治疗作用，主要表现在以下几个方面：首先，运动可使体内肌肉的血液循环增强，局部微血管扩张，使得葡萄糖的有氧氧化和糖酵解增加，提高肌细胞对葡萄糖的摄取和利用，使体内逐渐减少，改善。其次，运动可增加胰岛β细胞对葡萄糖的反应，增加外围组织对的敏感性，改善胰岛素与受体的结合，减轻了胰岛素的抵抗；这对非胰岛素依赖型肥胖患者来说，不用药只进行运动疗法就可使血糖恢复并保持一定的正常范围。此外，运动还可减少引起糖尿病的易患因素如、高、等，从而改善心肺功能，延缓血管并发症的进程，对调整植物神经系统的功能具有显著效果。
　　糖尿病患者的运动处方如下。
　　运动前准备：糖尿病患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症，还应注意无症状的缺血性；凡年龄大于35岁的糖尿病病人均应做心电图的运动试验。
　　运动形式：根据各人的爱好和环境条件可选择多种多样的形式，如、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动。其中步行最安全、简便，易于坚持，是首选的形式。
　　运动强度：要注意的反应，不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕为宜。若以心率考虑，按以下公式来推算。
　　运动强度＝0.5（最大心率D基础心率）＋基础心率
　　基础心率是指早晨起床前的心率，最大心率可以按公式估算（最大心率＝200－病人年龄）。
　　准备活动：在正式运动前先做5～10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用，但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。
　　运动后的恢复调理：运动后，至少做5～10分钟的调理活动，使心率恢复到比静息时每分钟高10～15次的水平。
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