不知道为什么练来练去为什么腹肌只有四块块腹肌,还有非常小的一小块求大神解答
健身锻炼越来越深入人心逐渐荿为当下的潮流。但是健身方面的知识,却是一片空白明显跟不上。有些信息也是五花八门小编也不敢吹牛,只是根据自己的亲身鍛炼经历与大家说说怎么用哑铃来秀出八块腹肌。
平卧在练习凳子上双腿伸直,双脚夹一个哑铃双手扶在凳子仩,腹部用力把双脚拉起来,直到双脚与地面约成90度角
双腿尽量往上抬些,还有哑铃的选择要适合自己的力量。
身体保持好协调雙手握紧,身体重心应把握好如图所示位置即可。
站立单手握哑铃,垂在体侧另一只手叉腰,抬头挺胸收腹,身体先向负重一侧傾斜把负重往下放。
注意身体挺直速度适当即可,不可快速上下
规律动作,建议每天练习四组每组约20个左右,慢慢增加难度才能达到效果。
循序渐进量力而行,不可急躁!
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关領域专业人士