原标题：腰痛人群绝对不能做嘚三个动作及正确的瑜伽为什么不能每天练练习
错误锻炼方式1. 弯腰交叉触摸脚趾
这个动作会对脊柱、椎间盘、韧带造成很大的负担，并使腰部肌肉过度拉伸对腰痛的人百害无一利。
正确的瑜伽为什么不能每天练方式 1. 手推墙下犬
下面这个体式可以有效的缓解长期久坐产生的腰背疼痛
- 面向墙双手在肩膀下方推墙，向后退至：屈髋臀在脚跟正上方；脚跟分开与坐骨同宽，脚外侧平行
- 双臂伸直腋窝肌肤伸展，上半身平行于地板保持颈部放松
- 手臂用力推墙，肩胛骨内收夹向脊柱
- 腹股沟的位置向后推肋骨内收，保持（10-15个呼吸）退出体式休息片刻，继续练习
错误锻炼方式2. 仰卧起坐
仰卧起坐会对脊柱内的椎间盘造成很大压力很多去健身房锻炼的人会因为肌肉劳损腰痛，千万鈈要做这种运动
麦吉尔教授在加拿大滑铁卢大学做了30年的脊椎生物力学教授，曾经在BBC采访时指出：“现在健身房仍然有很多“愚蠢的练習”比如仰卧起坐，它经常会引起背痛”
正确的瑜伽为什么不能每天练方式 2. 臀桥式（可以在膝盖内侧夹砖）
下面这个体式可以有效的啟动臀肌，激活腘绳肌稳定腰椎，放松腹腔
- 吸气两髋外侧向拎篮子一样向上太高，腹部要柔软放松
- 感觉大腿内侧去找地板臀部有力（发力点在臀部），膝盖顶向臀部
- 可以做动态的练习也可以直接利用瑜伽为什么不能每天练砖，放在骶骨下方进行修复练习
错误锻炼方式 3. 仰卧举腿 （慎用）
仰卧举腿可用于锻炼核心肌群或腹部肌肉但仰卧时两腿并拢抬高对核心肌群的要求特别高。如果核心肌群虚弱无力这种锻炼会使背部疼痛加剧。
正确的瑜伽为什么不能每天练方式 3. 仰卧上升腿（屈双膝）
下面这个体式可以有效的锻炼臀腿力量稳定腰椎，建立腹压
- 吸气将双腿向上抬高，大小腿90°小腿平行地板，保持3~5个呼吸
- 然后在慢慢的单腿向下落地（落地保持腿屈膝，大小腿角度鈈变）
- 也可以动态练习双腿一起，要在双腿之间夹砖或者瑜伽为什么不能每天练小球；也可以直接靠墙把脚踩在墙上，脚掌抬起来進行练习。
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