健身时练二头肌肉过猛，导致肩膀和三头都酸，现在胳膊...
健身时练二头肌肉过猛，导致肩膀和三头都酸...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：健身时练二头肌肉过猛，导致肩膀和三头都酸，现在胳膊不能圏弯，一动就酸，请问医生该怎么样处理
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
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问题分析： 自诉由于锻炼肱二头肌，而现在肩部及肱三头肌酸痛，这主要考虑肌肉疲劳为主。意见建议：像你诉说情况，如果是肌肉疲劳而言，先短期休息，自己多按摩，热敷，都可以好转。当然后期也需要循序渐进加大运动负荷，才能达到锻炼效果也避免损伤肌肉。
职称：医师
专长：儿科
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指导意见：你好，这个是刚开始锻炼的事，不要吃易上火食物.多吃苹果.香蕉.期间在结合食补多吃含钙和维生素D丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，猪肝脏
问、我这段时间都在健身，练肌肉。可是，前几天中午我吃...
职称：二级营养师
专长：维生素B6,维生素C,红花油,滋肾健脑液,加味消遥丸,氯化钠,多种微量元素注射液,氨基酸注射液,补中益气丸,复合维生素片
&&已帮助用户：9536
健康指导：可能有一定的心理暗示作用，建议您放松心情。每天坚持运动，同时要保证每天食物多样化，以保证营养的均衡。在食物中建议多增加些富含蛋白质的食物，比如鲜牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉、海鲜类食物都是可以帮助您在健身时，辅助您增长肌肉的食物。
问健身后眼睛充血是什么原因。健身项目为练胸肌和肱二头...
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
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问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看，出现这种表现的原因，一般和健身没有太大的关系，也有可能是由于你在运动的过程中，剧烈活动造成血液循环加快，引起的眼球，毛细血管出血。意见建议：给你的建议就是在健身的过程中尽量的避免过于激烈的运动，同时对于眼睛可以适当的注意好休息，多吃一些复合维生素a有一定的缓解作用。
问，最近在健身练肌肉，昨天跟朋友玩时，他用拳头锤了我...
职称：主治医师
专长：高血压、慢性胃炎、胃溃疡、肠化生、糖尿病、冠心病
&&已帮助用户：3758
问题分析：您好，您的担心是多余的，肌肉变小并不是收到外力变小的，而是根据您的锻炼情况或是身体消瘦引起的。意见建议：建议健身锻炼肌肉时不要太过度，以免引起肌肉损害，加强营养，吃吃些高蛋白高能量食物。注意休息。祝您身体健康。
问您好。前3天去健身房练手臂的时候（因为很久没练了）到...
职称：医生会员
专长：壮骨,筋瘤,筋痹
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问题分析：这个估计可能是一个韧带的拉伤，锻炼的时候热身不够，导致关节部分韧带的一个损伤。还有一个可能就是锻炼后乳酸堆积。意见建议：建议休息几天，适当的进行恢复锻炼，可以适当给予些外用药的治疗，
问月经一直都是正常的，然后办了健身卡开始健身，健身的...
职称：护士
专长：产后妇科
&&已帮助用户：6675
问题分析：你好，导致月经推迟的原因很多比如，精神紧张服用了避孕药，过度的劳累，你这个情况应该属于后者意见建议：建议，不要过度的劳累，建议做个b超检查一下子宫内膜的情况
问。，我这段时间都在健身，练肌肉。可是，前几天中午我...
职称：医师
专长：绝经与抑郁症,产后抑郁,心境不良,对声音敏感,考后综合症,儿童离别焦虑,心理障碍
&&已帮助用户：5308
问题分析：你好，根据你的描述，如果你在右侧胸肌真的变小了，也不是你朋友拍的，应该是你平时锻炼的时候偏重于用左手，而引起的不对称。意见建议：建议你平时锻炼的时候，多侧重于使用右手，如果你现在非常痛苦非常苦恼，建议你找亲朋还有聊一聊，或者到正规公立医院精神科门诊或者是心理咨询科去咨询一下，
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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练背手非常酸怎么办？
10:03 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　练背手非常酸怎么办？
　　相信这个情况是困扰大多数爱好者的头疼问题！
　　很多人在进行锻炼的划船和拉（TRX 划船、划船、反式划船，坐姿下拉，引体向上等等）的动作做手臂的酸的要命！背部却找不到一点感觉！
　　一般来说，在练背的时候你的手非常酸，有可能您是&用手在拉&不是用背来做动作，若您用手臂在拉的话，握力及可能很快就酸了。
　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！
　　那该怎么用力呢？
　　你可能听过这样的教学提示，有的书或教练会说：&肩胛收紧、背部用力&等（内在注意力）
　　若还是不清楚怎么做的呢？这里给大家提供一个参考：&手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体&。
　　若使用悬吊式（TRX、体操环）的器材进行，可以进行螺旋方式：&准备位置：肩膀为内旋；拉回身体时：肩膀向外旋&，以&大拇指&来做参考点的话，准备位置时，大拇指朝内；拉回身体时，大拇指朝外。
　　视频教学
　　划船：在杠铃拉靠近身体的过程中，想像肩膀做出外旋的动作（想像双手要把杠折断；或者想像手肘窝要朝前）。
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为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸，胸肌没什么感觉啊？
作者：admin
平躺的向上推杠铃，每次都是手臂很酸受不了，是不是姿势有问题还暗示什么原因啊 我根据你们的答案做了很久尝试，还是没什么效果，只有俯卧撑有一点感觉。而且现在在家锻炼只有机械
平躺的向上推杠铃，每次都是手臂很酸受不了，是不是姿势有问题还暗示什么原因啊我根据你们的答案做了很久尝试，还是没什么效果，只有俯卧撑有一点感觉。而且现在在家锻炼只有机械上只有哑铃。不知道有没有类似于腹肌撕裂者这样的系统的连续性锻炼可以指导我带着我一起做的易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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想根据自己的一些浅薄经验谈谈关于卧推的一些小细节，希望能够帮到题主。 首先看一下这张图 图一这种方式，在动作顶端有很明显的【肩部前移】，在发力过程中使手臂和肩膀过度紧张，并且胸部在这样的卧推过程中缺乏持续的张力，很容易导致在胸部力竭前手臂和肩膀就已经支持不住的情况。 而图二，在稳定住肩胛骨的情况下，【挺胸沉肩】，在动作最高点的时候胸部仍承受持续的张力，同时也削弱了肩膀和手臂的力，可以更高效的锻炼胸部的肌肉。 所以我想通过这张图谈谈卧推过程中的一点经验 1、躺在训练凳上，收紧核心肌肉，拿起杠铃后，微调一下，稳定肩胛骨（可以理解为在动作过程中背部始终保持不动），挺胸（很重要）沉肩 2、在推起和下降的过程中，肩关节的运动速度要大于肘关节的运动速度……这个不好理解，就比如在【放下】杠铃时，分解为:①有意识的先通过肩部下移，②再带动肘关节移动，③感受胸部肌肉的拉伸；在【推起】杠铃时，顺序如下:①有意识的用胸部发力，②胸部带动肩部的移动，③再带动肘关节移动。【注意】:动作最高点的标准动作如图2，沉肩不意味着肩部不运动，而是意味着限制了肩部的移动范围。 3、多练习，尤其在初学阶段，可以用轻一些的重量做慢速的分解练习，如下放杠铃5秒，推起3秒，体会对目标肌肉的【控制感】和【发力感】，循序渐进的增加重量。 暂时想到这么多，语言功力有限，只能写到这个程度了……希望能帮到您
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呃，小编老师又来晚了，肿么办……
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答完发现 袁宇航 已经回答过相似的意思了，修改答案算作补充一直觉得卧推是非常复杂的动作，非常不适合在初期找胸肌的感觉如果是找胸大肌发力的感觉，建议使用飞鸟(蝴蝶机夹胸) 或者 夹紧肩胛骨做俯卧撑关于卧推，说说我的一点儿体会如果没时间请看【简略答案】==========================================================a. 为什么过度使用肱三头肌以及三角肌前束？因为肩部在卧推过程中不稳定不稳定的意思有两个肩胛骨可以上下移动(肩关节上提下放，即耸肩--沉肩)肩胛骨可以左右移动(肩关节内旋外旋，即弓背--反弓背)不稳定带来什么问题呢~如果肩关节可以上下移动，那么耸肩时候，用的是三角肌前束的力量如果肩关节可以左右移动，那么含胸弓背的时候，用的是肱三头肌以及三角肌前束的力量b. 怎么应对？两个要点：始终沉肩肩胛骨始终夹紧(也就是肩胛骨都靠近脊柱，这样也协助了胸大肌挺起)做好这两点，胸大肌会比之前更快的疲惫，也建议用空杆体会动作，再加重量================================================================卧推要点长答案分割线整个动作其实可以分成两大块来说摆好pose看好轨迹其中，摆好pose个人觉得最重要，没有正确的姿势，轨迹就是白搭，下面分开来讲【摆好Pose】【上臂】上臂不要外展到90度，外展45~60度即可，否则过分使用三角肌前束【胸部】胸部挺起胸部挺起之后，上臂外展到水平即可拉伸胸大肌到最大【小臂】小臂始终保持垂直向上 — 想象小臂是死物，是杆子【肩部】肩部保持稳定(肩胛骨稳定)肩胛骨保持正常位置，紧贴凳子肩胛骨也可在运动过程中都向内收紧来保持稳定上臂过分外展，肩胛骨会上提肩不要内旋不要肩部内旋，肩胛骨向外肩不要外旋不要肩部外旋，肩胛骨向内【背部】可以弓背 — 更多使用胸大肌下部但尽量收紧腹部，背部紧贴凳子【腕部】腕部保持自然姿势，稍微伸腕如果完全不伸腕，重量压在小臂如果完全伸腕，重量压在腕关节【手部】拇指贴线，五指张开，杠压在手掌中下固定后再握住举起【看好轨迹】杠铃做上下垂直运动杠铃放低时 — 肘部外展运动中，上臂水平外展到和地面平行杠铃举起时 — 肘伸直但不超伸保持胸肌紧张，即再向上，胸肌也不会收缩为止保护肘关节，否则胸肌放松，所有重量都压在肘关节上杠铃举起时 — 在乳头上方，不在肩上方另外，胸肌练习有个小技巧可以尝试做到“胸肌保持始终绷紧，不随呼吸变化”，然后全程保持胸肌紧张，而不是杠铃举起来之后，深深呼一口气，胸肌放松了，这样会降低训练效果
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简单说下，你可能握得太紧了。手握的稍松些，推起时想象自己在俯卧撑 先试下，试完可以回来说说感受。
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1：手臂的辅助肌群太弱了。力量，耐力，都不支持你的训练，根本影响不到胸肌。2：过多的手臂发力，根本就不会胸肌发力完成动作。3：学习胸肌收缩发力，经量避免手臂参与过多。4：强化提高臂力，可以更安全的保护自己，提高训练水平。5：先从其它单关节胸肌训练动作学起，找到胸肌的收缩感觉。
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1.当你的胸肌力量太弱的时候是很难感觉到它的发力的，一开始可以不用太纠结，三头肌三角肌肯定会参与发力的，感觉到酸也正常无比。2.姿势问题，杠铃握距是不是握的太窄了，越窄三头发力越大，下放位置是不是在乳头上面，还是会放脖子上，那样就是上胸和手臂，整个胸肌得不到锻炼3.心理作用。。我一开始也总刻意在乎孤立发力，后来慢慢的没多久胸肌有一定纬度了就能感觉到并控制它的发力了。初学可以不用在意，有一定基础后再主要关注肌肉的孤立控制。4.建议先俯卧撑做起，注意手臂和胸是同一条线上的，不信做完胸不冲血。
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手臂说的是肱三头肌？还是小臂？一，如果是肱三头肌，说明你没有很好的练到胸，用了太多肱三头肌的力量。建议先去练练夹胸机，好好体会一下真正的用胸发力的感觉。二，如果是小臂，说明你握得太紧了，可以想象手只是撑着杠，然后手指只是绕成环形圈住杠罢了。个人建议而已，还是得你自己从小重量的一点一点去感受。尝试新的姿势的时候千万别用太重的重量！
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用非常轻的重量，感受用胸肌发力把杠铃“挤”出去的力量，而不是把杠铃“推”离身体。
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姿势错误。题主注意看视频中肩关节和肘关节各自的角度。肩关节，平板卧推，肩关节和躯干保持张开45-60度。目的是杠铃应该在乳头上面锁骨之下。如果完全张开至90度，杠铃则会在颈部，这时推举将会接力到肩部和上臂肘关节，小臂和上臂夹角。在杠铃在最低时，应该张开超过90度。其实这也就是宽握和窄握杠铃的区别。如果张开角度不够，则推举时接力上臂。动作要点1，杠铃推至最高点时，或者最好99%最高点，这个点要有夹胸的感觉。卧推完整循环，在上升时胸肌由舒展到收缩到最紧张点。如果最后没收缩其实是没有完整做完动作的。要点2， 腹部要用力保持躯干稳定，这样会减小小臂为保持平衡的问题。本身卧推时杠铃重心压在手掌上，是不会给小臂肌肉太大压力的（手指抓的紧，小臂就酸）
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卧推需要运用到肱三头肌，通常胸没有累手就累了，建议增强肱三头肌的力量。并且在平时的训练中感受胸肌发力的感觉。坐姿推胸器可以帮助你感受胸肌发力的感觉。
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新手练卧推就是会很容易手臂肩膀借力。不要耸肩，尽量沉肩。手腕要直立，不要塌手腕。。一开始不需要上很多重量，先要找到胸肌发力的感觉。一开始如果用比较大的重量的话，三角肌会过多参与发力。
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把砝码弄低，不然受力点是手臂！
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兄弟，同病相连！！！相信你已经搜索了大量的资料，我也一样！每次都是胳膊先酸！每一次！！健身房里各路达人给我支招，什么“锁肩”“动念合一”“挤胸”“上臂水平”“小臂垂直”“调整呼吸”“肩胛骨夹核桃”“反曲腰”。。。。。。都没用！！都没用！！没用！！(?_?)到最后，有新人学平板卧推的时候，都会说“就照着他的动作来”。。。可我知道，自己肯定哪个细节有问题，所以才会“胳膊和心”先酸！！肯定不是我“骨骼惊奇”的原因。无奈，找不出来毛病来，就先练吧，反正我的目的是增肥（本人身材矮小(?_?)）直到有一次，和另外一个健身房的教练对着吹牛B。他告诉我“想要有一个健硕的胸肌，需要先有一对强大的三头”，并且鼓励我坚持两个月的三头肌魔鬼特训。。。我好像抓住了什么！！！结果你应该也猜到了。。。。介就是个二货教练，老子信了你的邪啊！！好吧，快上班了，不扯了，上干货。试试握距一边各加三指！因为身材矮小，所以我的握距和别人一样的时候，所有人都告诉我“握距够宽了”“对于你来说，已经相当宽了”！真心不是！当我加了一点握距后，明显感觉到不是胳膊吃力了，而是胸！每个人都不一样，不要完全相信别人的指导，自己试着去微调一下！（注意:这是在我其它细节都基本合格后，最后调整的部分。希望楼主和我是一样的问题）（带你感受一下我刚刚健身时的情况！当时我真的一直在练胸，只练胸！╭(╯ε╰)╮，一度怀疑我胸大肌长到胳膊上了╭(╯ε╰)╮）ps:倘若我的回答对你有帮助，请私信给我你E盘里多年珍藏的种子~\(≧▽≦)/~ps2:好用不好用，都不用发种子了！女友大人已怒(?_?)。。。。。。
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