• 怎样给自己做运动减肥计划

• 抓住產后减肥的最佳时机快...

减肥是爱美的女孩子永远追捧的热门话题为了拥有完美的身材，许多人采取了节食减肥的方法認为不吃晚饭可以减肥，但是真的是这样吗不吃晚饭真的可以减肥吗?专家指出，这种方法其实是不可取的

据营养专家调查发现，不吃晚饭只对很少的一部分人有效一般来说是弊大于利的。能量是由蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素产生的1克脂肪可以产生9千卡蕗里的能量，而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡路里的能量如果不吃饭或吃得少的话会减少碳水化合物的摄入量，但对菜肴摄入量的增加会使人摄入更多的脂肪从而产生更高的能量，这样的话还会造成营养素的摄入不平衡有害身体健康。

正确的减肥方法是什么

晚餐要清淡，少油少肉多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后女性可以减重4500克，男性减重4000克所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪

3.少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以產生500卡路里的热量相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。