怎么如何在短时间内提高手臂力量肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 01:17 标签： 如何在短时间内提高手臂力量
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怎么提高手臂肌肉(高)爆发力(训练方法)
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6月27日 23:29
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　　这是一个很艰难又很简单的&全十套&练习，能快速积累乳酸刺激大肌肉群的建立，也就是说，你的上臂很快将你的T恤袖子绷紧。教练基登说：&在同一组练习中锻炼颉颃肌，比如二头肌和三头肌，是一个快速刺激肌肉生长的好办法。&
　　怎么做这套练习？
　　1，哑铃和杠铃的重量，为平时最大持重的百分之六十。很多人认为拼尽全力来做效果最好，这是错误的。
　　2，一次要完成十个大循环：也就是先做10次动作一&哑铃屈伸&，接着做10次动作二&仰卧杠铃屈伸&，这样为一个循环，休息90秒后，接着进行第二次循环，一共完成10个循环。
　　3，当你可以顺利完成10个大循环后，将哑铃杠铃的重量提升百分之五。
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