腰肌劳损运动了，还适合做哪些运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 01:01 标签： 腰肌劳损运动

腰肌劳损运动的锻炼方式如下：

2、小燕飞即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次每天做3到4次；

3、三点支撑，即头跟两个脚撐住床、抬高肚子让腰部离开床；

4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下

腰肌劳损运动是以腰或腰骶部胀痛、酸痛反复发作为主要症状的骨科疾病，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化严重影响人们的工作和生活。为了尽可能避免腰肌劳損运动反复发作很多人会进行适量运动提高身体免疫能力，以帮助病情恢复那么，腰肌劳损运动如何运动?下面就一起来看看吧

两腿汾开，稍宽于肩直立全身放松，双手叉腰调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后围绕腰的中轴，做水平转圈动作转胯1圈为1次，可酌情做15~30次再反方向做同样动作。其转圈的幅度可逐渐加大。上身要基本保持直立状态腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰後合

两腿分开，与肩同宽直立，全身放松两腿微弯曲，两臂自然下垂双手半握拳。先向左转腰再向右转。两臂随腰部的左右转動而前后自然摆动借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定左右转腰为1次，可根据病情及自身情况連做30~50次。

全身直立放松两腿可微微分开。先两臂上举身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度稍停片刻，随即身体前屈双手下迻，手尽可能触及双脚稍停，恢复直立如此为1次，可连续做10~15次身体前屈时，两腿不要弯曲弯曲将影响效果。老年人和高血压患者弯腰时动作要缓慢些。

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸即起步时深吸气，向后退步时深呼气如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈最好坚持每日2次，除了准备和放松活动每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进量力而行，步履适中、快慢适度全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量

腰肌劳损运动具有反复发作的特性，而且会因为天气变化或者自身免疫下降而导致病情加重从而疼痛难忍，对於这种病情及时缓解疼痛十分重要。广西玉林制药生产的壮药四宝之一的正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、猪牙皂、香加皮、莪术、买麻藤、虎杖等多种中药提炼而成多种中药成分相辅相成，气血、经络、筋骨同调具有活血祛瘀，舒筋活络消肿止痛之功，旺盛局部血液循环促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力建议腰肌劳损运动患者常备，以緩解突发疼痛

通过以上内容的介绍，相信大家对腰肌劳损运动如何运动已经有所了解了日常生活中很多运动项目对腰肌劳损运动患者嘚恢复有好处，但是为了提高运动效果最好选择专业的运动教练进行指导。

治疗 1.避免过劳,矫正不良体位. 2.适当功能锻炼,如腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调. 3.理疗,按摩等舒筋活血疗法. 4.药物治疗：主要为消炎止痛药

筋活血的中药. 5.封闭疗法. 要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗

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