如何做办公室有氧健身操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-21 14:43 标签： 室内有氧健身操
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烟台推广办公室健身操 动作简单坐着也能健身(图)
& 08:44:25&来源：水母网&
水母网4月27日讯
(YMG记者刘晋)在烟台市暨芝罘区全民健身月启动仪式的现场，简单易学的工间操让在场市民眼前一亮。由市健身协会和瑜伽协会联合创编的健身操虽然每套只有4个动作，普通
人5分钟就可以学会，但它能同时锻炼人的肩颈、腰腹，并可帮助减肥。据了解，本次工间操分室内、室外两大类，室内健身操包括第九套广播、健身瑜伽和有氧运动操。室外健身操则包括健身气功和二十四式简化太极拳等。今后，市体育局还会根据需要定期更新。记者昨天联系到各类工间操的创编者，请他们详细解读一下“工间操”。
坐着健身的瑜伽操
创编瑜伽操的市瑜伽协会会长唐晓甜告诉记者，瑜伽操就是针对零基础的女性所设计的。“只要心静下来，呼吸平稳，就可以锻炼。”刚开始练习难免会出现呼吸跟不上的情况，对此她建议，“初学者可先放弃呼吸配合，等熟练后再加入进去。”
瑜伽操分为肩颈部和腰腹部两种，主要针对久坐办公室一族。以肩颈部瑜伽操为例，通过头部转动、双脚及双手转动及背部伸展和腿部伸展及背部放松等动作，减少颈部和肩部肌肉酸痛，增加关节灵活性。而进行腰腹部练习，则可以帮助排除毒素，促进身体的新陈代谢。
“每天的运动时间分上、下午两个时段进行，每次锻炼控制在7分钟左右即可。”唐晓甜说。
简单易学的有氧操
健身教练朱晓龙参与了有氧运动操的创编，在他看来，这套中高强度动作是四个八拍的重复，“每天只要锻炼十分钟左右就可达到效果。”而如果条件允许，手持哑铃锻炼的效果会更好。当然，没有哑铃也可用矿泉水代替。一套演示下来，朱晓龙已经大汗淋漓，“坚持锻炼，还能起到减肥的效果。”另外，有氧操不分年龄，二三十岁的人可以练，老人也可以，“但老人锻炼还是要注意放慢节奏并减少运动幅度和强度，特别是最后一个单脚跳，不要做得太剧烈。”
同时，朱晓龙认为，刚开始学习以十分钟为准，坚持运动一周后，可是适当增加锻炼时间，“练习三十分钟以上将达到最佳的效果。”
简单动作也能锻炼
在编排过程中，“简单易学有效果”是创编工间操教练们所寻找的共同点，就像朱晓龙所说，工间操就是“用最简单的动作达到最好的效果”。
通过工间操，使人体的上肢、下肢和躯干得到均衡运动，避免单调的运动方式对身体部分部位的锻炼，达到了全身的适量的运动，促进科学健身。
据了解，除了率先推出的健身瑜伽和有氧运动操外，第九套广播、健身气功和二十四式简化太极拳等工间操也将陆续推出。
&|&责任编辑：韩梅梅
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