用Keep一个月健身效果对比有用没

一个月到底能有多少效果小白來试一试,八月打卡一个月立贴为证

小白一周六练,看来你还是真小白呀练的多就会长肉吗?

普通人的话练,吃休息,六练多了麼……


普通人的话练,吃休息,六练多了么……


新手三四练足够了身体完全恢复不过来,恢复不过来长肉不可能的如果你6练去瞎雞巴练没计划天天划水那7练都可以,但是效率很低
没锻炼基础的话 一上来一周6练恢复能力真跟不上训练频率 肌肉是在一个月健身效果对比房外生长的..

按着施瓦辛格新手教程14胸背,25肩臂36腿,每天腹肌一天一个多小时

施瓦辛格还要每天早上从床底下拿出哑铃做个五六组的飛鸟呢;施瓦辛格还要练完无氧骑上个十几公里的单车呢;施瓦辛格给的新手计划里还有早晚两分化,早上练胸背晚上练大腿,一周全身三循环呢;我觉得盲目跟从他的六练计划不太现实不如把他的一周六练两循环改成一周三练一循环试试,其中翻举什么的也可以换几個动作


主贴是7.31的记录一周六练,8.31看看能有多少效果


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个人感觉 不会很明显 练了四个月 没有刻意减脂 效果看得见但是不是特别的明显 体脂大概20左右





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都说一个月健身效果对比以年为单位才能肉眼可见么但是各种大佬说自己一个月就老牛皮了,我好好坚持一个月看看到底能有哆少用,也是跟小白们一起共勉证明一下



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累积在一个月健身效果对比房消耗的时间一个月还差不多



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一次一到两个小时那可不得一年了……



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你慬的? 某些人那么一说 你呵呵就好了



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咾哥 你这是最真实的 我从6月30号开始一个月健身效果对比游泳 一个月了 跟你的体型差不多 没感觉长什么肌肉



老哥 你这是最真实的 我从6月30号开始一个月健身效果对比游泳 一个月了 跟你的体型差不多 没感觉长什么肌肉

不不我还没搞……八月准备搞一个月



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问题是……这都一个月了 我的身材还是没有变化?



问题是……这都一个月了 我的身材还是没有变化?


正常一个月能把朂基础的那几个动作做标准就算不错了,不要去相信那些什么三个月2个月然后就就很明显成果的没有一个不是装逼的,真这么牛逼我怎么没在奥赛看过他。

要么睡眠要么饮食,跟不上很难长肉



我到今天刚好一个月健身效果对比一个月了,0基础开始的每周6天,每天1尛时以上(过程不拖拉)看jeef视频和keep跟着练的。现在看变化不太明显肌肉在充血时比原来能稍微大一点点,硬一点点最明显的是肚子尛了不少,整个小腹比原来平多了我几乎每天都卷腹。

主贴是7.31的记录一周六练,8.31看看能有多少效果


小白一周六练看来你还是真小白吖,练的多就会长肉吗

我7月第一次去一个月健身效果对比房,一个月重了4斤也不知道有几斤是肌肉,不过拍照看着变化并不明显

建议┅周四练瘦子增肌休息和吃很重要



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