急求短跑训练方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-21 06:25 标签：

【短跑一】加速训练——打墙训練

目的：强化加速技巧该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训練”

  • 双脚以前脚掌支撑站立以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体

  • 保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势

  • 听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面始终保持以前脚掌为支撑。

    注意：【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬腿的时候动作的规范本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起不应过于着急，以至于最后形荿动作定型难以改正。

【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练

目的：模拟短距离的加速冲刺并确保在整个加速阶段使用適当的技巧。应该在掌握前面的上墙训练后再执行此训练

  • 以连续的方式执行上墙训练4~6秒。

  • 确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）

  • 继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部而不仅仅是抬起脚

  • 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势

    注意：本期动作应该在掌握之前基本功的基础上完成，持续练习对于起跑和加速跑及冲刺具有积极意义

动态图片中的练习者腿部缠绕了皮筋，难度增加动作略有变形。使用皮筋这个练习方法可以作为熟悉掌握该动作后的进阶练习。

【短跑五】加速训练——听口令上墙训练

目的：通过避免与地面接触训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。

  • 坐在地上两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角（见图a）

  • 摆动双臂，手在身体的前面姠上摆到大约与肩同高并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松

  • 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度手臂在向前和姠后的动作过程中不应越过身体的中线

  • 要注意，不要因为训练得更用力而弹离地面

【短跑七】加速训练——站姿摆臂






【短跑一】加速训练——打墙训練

目的：强化加速技巧该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训練”

  • 双脚以前脚掌支撑站立以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体

  • 保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势

  • 听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面始终保持以前脚掌为支撑。

    注意：【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬腿的时候动作的规范本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起不应过于着急，以至于最后形荿动作定型难以改正。

【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练

目的：模拟短距离的加速冲刺并确保在整个加速阶段使用適当的技巧。应该在掌握前面的上墙训练后再执行此训练

  • 以连续的方式执行上墙训练4~6秒。

  • 确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）

  • 继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部而不仅仅是抬起脚

  • 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势

    注意：本期动作应该在掌握之前基本功的基础上完成，持续练习对于起跑和加速跑及冲刺具有积极意义

动态图片中的练习者腿部缠绕了皮筋，难度增加动作略有变形。使用皮筋这个练习方法可以作为熟悉掌握该动作后的进阶练习。

【短跑五】加速训练——听口令上墙训练

目的：通过避免与地面接触训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。

  • 坐在地上两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角（见图a）

  • 摆动双臂，手在身体的前面姠上摆到大约与肩同高并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松

  • 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度手臂在向前和姠后的动作过程中不应越过身体的中线

  • 要注意，不要因为训练得更用力而弹离地面

【短跑七】加速训练——站姿摆臂






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