专家：跑步健身真是个技术活 隐藏猝死风险吗？
来源：现代快报
　　特约主持人徐凯：南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。
　　据说在爱琴海的岩壁上刻着这样的话：你想健康吗？跑步吧！想美丽吗？跑步吧！你想智慧吗？跑步吧！这句话也被很多跑步爱好者奉为经典。
　　和步行一样，跑步也是非常好的有氧运动。跑步的技术动作相对简单，也不需要什么特殊的装备―有一双相对好点的适合跑步的运动鞋就可以了。跑步的安全性也很高，发生运动损伤的可能性也比较小。和步行不同的是，跑步过程中有两脚同时离地的腾空过程，所以会有更多的能量消耗，也会有更好的减脂效果，并且跑步对下肢力量的锻炼效果也会更好。
　　跑步姿势有讲究，呼吸节奏也有讲究
　　跑步虽然技术动作相对简单，但不是说跑步不需要技术，不恰当的技术动作有可能导致运动损伤。在我们健身跑时，要用脚跟柔和地着地，对，动作一定要柔和，如果你感到脚和地面发生了强烈的冲击，那么这种冲击力可能会导致脚踝受伤，甚至会向上延伸导致膝关节损伤，这个冲击力甚至会抵达腰部，导致肾脏发生一些细微的损伤。当然，您也不必过于担心，正常情况下，我们的脚底向上凸起，形成足弓。足弓向弹簧一样，会吸收和分散这种冲击力。脚跟着地后，要很快滚动到脚掌和脚尖，最后用脚趾推离地面，形成腾空，然后进行下一个循环。在跑步过程中还要注意抬头挺胸，身体保持直立略向前倾斜。注意肩部要放松，摆臂要自然，要前后摆臂而不是左右摆臂。
　　跑步时还要控制好呼吸节奏，慢跑时通常可以“三步一呼，三步一吸”，跑速较快时也可“两步一呼，两步一吸”，但不管怎样，呼吸频率都要和跑步节奏一致。跑步时要适当提高呼吸的深度，如果是快而浅的喘气，真正能吸到肺泡的气量非常有限；而适当深度的呼吸则会提高呼吸的效率。在慢跑时，可以用鼻子吸气，用嘴巴呼吸；当跑步速度较快时，则可以用嘴呼吸，因为空气通过口腔的阻力比通过鼻腔的阻力要小，所以用嘴呼吸会更容易，而且用嘴呼吸可以更好地通过口腔的血管帮助散热。但在冬季，用嘴呼吸时寒冷干燥的冷空气会直接刺激咽喉，这时可以用舌头轻抵上齿龈来缓解冷空气对呼吸道的刺激。
　　刚开始跑步健身，可以采用“5分法”
　　跑步虽然很好，但对于刚开始健身的人，我们建议还是从步行开始，然后逐渐过渡到走跑交替。比如走5分钟，跑5分钟，再走5分钟。或者走两根电线杆的距离，再跑三根电线杆的距离。
　　老王退休后决定跑步健身，正好隔壁老李每天跑步，于是就相约每天6点和老李一起跑步。老李今年62岁，从20岁开始，每天跑步半小时，几乎从未间断。第一天老王兴致勃勃地找老李一起跑步，半个小时下来，老王已经累得气喘吁吁。第二天老王有些犹豫了，但想到不能半途而废，于是又坚持和老李一起跑了半个小时。到了第三天，老李准时来找老王跑步，老王却说要送孙女上幼儿园，不去跑步了。看起来好像是老王没有恒心和毅力，但其实更重要的原因是慢跑半小时对他来说运动过量了。很多时候我们不能坚持健身的原因，往往是健身开始阶段运动量太大了，于是很快失去了健身的热情。简单来说不要让自己觉得很累，有点累的感觉是最好的。经过一段时间的走跑锻炼后，再逐渐增加跑步所占的比重，直到完全过渡到慢跑。跑步时间也可以从每次10分钟，慢慢过渡到每次半小时，每周跑3~5次就可以了。如果你已经习惯每周跑7次，那就不妨继续这样做下去。但对于初学者来说，每周跑3次就够了。
　　两个疑问
　　跑步会伤害膝盖吗
　　跑步的人经常听过这样一句话“跑步百利，唯独伤膝”。确实，只要跑步，就一定会对膝关节造成冲击，但是就像前面说的，只要掌握了正确的跑步姿势，我们通过上万年进化而来的身体结构是足以应对这种冲击的。另外需要注意的就是跑步的速度和持续时间，看起来速度越快、持续时间越长，好像效果越好，但“过犹不及”，超出身体所能承受的运动强度会很容易导致运动损伤，反而危害我们的健康。
　　跑步隐藏着猝死风险吗
　　另一个关于跑步更“恐怖”的话题是猝死。在健身跑的历史上，最有名的一个案例恐怕是“?菲克斯之死”，菲克斯（James Fuller Fixx）是跑步的热情倡导者和践行者，其所著的《跑步全书》在上世纪七十年代风靡。然而不幸的是，1984年在例行的一次跑步途中他突然死亡，时年52岁。有人以此为证据，试图说明跑步有害健康。后来著名的运动生理学家肯尼斯?库珀（12分钟跑的创始人）对菲克斯的死亡做了更全面的调查，结论是他患有严重的冠心病，并且他的父亲在43岁时就死于心脏病，他自己也曾吸烟和肥胖，并且离过两次婚，这些都可能成为他死亡的诱因。换句话说如果不跑步，他也许只能活到和他父亲差不多的年纪。不过如果他采用一些更缓和的健身方式，也许可以活得更久一些。
　　其实跑步导致猝死的可能性是极低的，且跑步猝死的人往往有冠心病或者先天性心脏病。之所以现在经常听到“很多人”跑步猝死，一方面可能确实是体质下降，但更可能是因为现在媒体发达，一旦有轰动性事件发生，很快世人皆知，然后大家就会误以为这事很常见。但不管怎么说，跑步这事一定要量力而行，循序渐进。当然，如果你觉得每天走走就很好，那也不妨坚持步行，也不一定非跑不可。
(责任编辑：张永敏)
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最近身体有些发福～肚子变大了～想去参与健身～把肚子减下来～不知道可以不！各位吧友指点迷津！
我的医生告诉我，只要自己身体不感觉累，能够承受，就可以适量运动
有蛋白和潜血还是不宜运动的。转阴了以后可以稍微运动，但是不能觉得累。累会诱发或加重肾炎的。
可以的，不能太累！　　　　　　--握不住的沙 不如扬了它
肚子都是搞大容易搞小难
健身眼睛肿的厉害'体检蛋白2+'就这么查出的病。再也没去过健身房'都是半个一个的。慎重考虑下吧'健身房是不是太辛苦。。。
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中午健身？专家说YES!(上)
来源：伽玛医生网
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在中午进行一定的体育锻炼对于减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率是非常有效的，但是每天少于1个小时的锻炼时间想要达到你所希望的效果却也不是一件容易的事情。为了确信自己的体能状况并不是每况愈下，你
&&&&在中午进行一定的体育锻炼对于减轻身体疲劳、提高下午的工作和学习效率是非常有效的，但是每天少于1个小时的锻炼时间想要达到你所希望的效果却也不是一件容易的事情。为了确信自己的体能状况并不是每况愈下，你需要制定一套涵盖所有基础训练的计划。 &&&&为此，我们综合了5位世界顶尖健身专家的意见和建议--力量方面的、身体柔韧性方面的和心血功能方面的，请求他们对于每周5天中午的锻炼列出一个较为平衡和有效的计划。 &&&&*星期一 &&&&为了最大限度地燃烧脂肪，而又使锻炼不显得枯燥无味，整个锻炼体系运用了相当多的有氧器械。了解自己心律的范围后，就可以知道自己能够承受最大的挑战值，适当控制自己的锻炼程度。如果下面我们提到的健身器械你暂时还不具备，没有关系，你可以用跳绳、抬腿练习、滑冰等活动来替代。 &&&&热身：在健骑机上慢骑8分钟，同时转动手臂和头部。 &&&&骑车：10分钟锻炼，达到最大心律的70%-80%。 &&&&阶梯：5分钟类似爬楼梯的运动，达到最大心律的70%-80%。 &&&&固定骑车：5分钟，达到最大心律的70%-80%。 &&&&划船机：5分钟，达到最大心律的70%-80%。 &&&&放松：健骑机8分钟，使心律渐渐低于100/分钟。 &&&&*星期二 &&&&今天的训练最大功效在于塑造结实、有型的肌肉。除了塑造身型之外，它也能够通过促进你的新陈代谢来消耗更多的热量。这一套训练不需要任何健身器械，因此你可以随时在你的办公室或者健身馆里面进行。每个动作重复15次比较合适，当然初学者最好从重复5次开始为宜。 &&&&1、屈膝推进&(锻炼胸肌、肩部肌肉和三头肌) &&&&上身呈做俯卧撑的姿势，两手间的距离稍宽于肩，膝盖弯曲，腿在踝关节处交叉。吸气、弯肘，胸部逐渐接近地面，背部挺直。呼气，打直手臂，身体回到初始位置。 &&&&2、向前迈步&(四头肌，腿窝，臀部) &&&&双脚并立，双手分开置于髋关节，吸气的同时左腿向前迈出一大步，大腿与地面基本平行。呼气，左腿回撤，回到初始位置。右脚重复此动作。 &&&&3、腹部锻炼&(上背部，二头肌，肩部，下背部) &&&&在两张椅子之间放置一根棍子，身体略呈躺的姿势，棍子置于胸前，双手抓住棍子，距离与肩宽。呼气，身体靠近棍子，吸气，身体位置降低，接近地面。 &&&&4、腿部锻炼&(四头肌，腿窝，臀部) &&&&双脚并立站在一张高度适中的椅子前面，双手在体侧自然下垂，右脚踏上椅子，然后左脚踏上去。双脚站上去后，右脚回到地面，接着是左脚。 &&&&5、手臂锻炼&(胸部，前肩，三头肌) &&&&坐在椅子边缘，双手紧抓椅子角。吸气，双脚尽力前伸，肘部弯曲，身体重心降低，腿部伸直。呼气，手臂逐渐伸直，复原。 &&&&6、背部锻炼&(下背部) &&&&俯卧在地板上，手臂弯曲，手掌置于胸前。通过使用下背部肌肉，抬起头部和胸部。如果你的腰背部以前出过问题，这个动作可以取消。 &&&&7、胸部锻炼&(肩部，三头肌，胸部) &&&&两手撑于椅子边缘，背部和腿都伸直，脚尖支地。手肘弯曲，胸部靠近椅子，然后还原。 &&&&8、腹部锻炼&(腹部) &&&&背部贴于地面，膝盖弯曲，双脚轻轻沾地，双手交叉抱于脑后。收腹，左肩离地，身体右倾。换边进行。
减肥两性偏方患有肾炎可以运动吗
发布时间： 09:43&&&来源：&&&编辑：dongyunfei123
　　对于患有可以运动吗，是肾炎患者关心的问题，肾炎是一种常见的疾病，肾炎病人进行适当的体育锻炼可有效地提高自身的抗病能力，减少感染，还可改善肾脏的血液循环，促进体内损伤部位的修复及代谢废物的排出，对康复大有裨益。　　俗话说，生命在于运动，适当的体育锻炼可以增强体质，提高机体抵抗力，正确地选择运动项目是非常重要的。缓解期的运动应在医师的指导下进行，以散步、太极拳、慢骑自行车、做广播体操等教为缓和的、耗能较少的运动为主，对于长跑、球类运动大运动量应该避免。　　1.散步或慢跑：慢跑前要做适当的准备活动，或从不行过度到慢跑。慢性肾小球肾炎病人进行运动可以从散步开始。　　2.游泳：有游泳基础的病人，可以参加游泳锻炼。游泳时速度按要慢，呼吸自如。每天1次，每次20-30分钟。　　3.太极拳：适合体质较好的慢性肾小球肾炎病人锻炼。每次可锻炼20-30分钟，每天1-2次。为增加运动量，在练拳时可将重心往下沉一些，动作幅度大一些。　　4.健身操：持轻物（1-2.5公斤）做健身操，每次做1-2套，每天做2-3次。也可做拉力器练习，根据自己的体力，由少到多，逐渐增加重量和次数。　　通过上诉介绍，肾炎是可以适当运动的，但是提醒肾炎患者运动不宜在饱食后进行，至少在饭后2小时再进行。在室外进行较好，空气清新，有助新陈代谢，但如遇气温骤变和大雾、大风、大雪等，则应该改在室内进行。定期到医院检查血压、血尿素氮及肌酐，如未升高，则表明运动量合适，否则应减少运动量。
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患有肾炎可以做哪些运动，随着工作节奏的不断加快…
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　　专家告诉大家，一旦患上了慢性肾炎就要及时的治疗。那么慢性肾炎的治疗方法有哪些呢？慢性肾炎较难完全治愈，因此在治疗的时候必须能长期坚持。中医对慢性肾炎的治疗就有着不错的效果。&&&&　　中医在肾病治疗上根据人体五行原理，重在调节人体器官运转，清除尿蛋白。&　　药理研究证明，许多中药如冬虫夏草、六月雪、黄芪等有提高细胞免疫和体液免疫的功能，改善肾功能。经临床验证：清热解毒药如二叶律等可抑制免疫复合物的形成，抑制肾小球纤维化的形成。&　　减轻西药副作用， ...
　　专家告诉大家，一旦患上了慢性肾炎就要及时的治疗。那么慢性肾炎的治疗方法有哪些呢？慢性肾炎较难完全治愈，因此在治疗的时候必须能长期坚持。中医对慢性肾炎的治疗就有着不错的效果。
　　中医在肾病治疗上根据人体五行原理，重在调节人体器官运转，清除尿蛋白。
　　药理研究证明，许多中药如冬虫夏草、六月雪、黄芪等有提高细胞免疫和体液免疫的功能，改善肾功能。经临床验证：清热解毒药如二叶律等可抑制免疫复合物的形成，抑制肾小球纤维化的形成。
　　减轻西药副作用，解决了激素病人在应用激素及免疫制剂过程中，常导致免疫功能紊乱，抵抗力下降，病情反复发作并出现胃肠道反应及骨髓抑制等不良反应，改善对激素敏感性。
　　当肾病患者症状较轻时可完全采用此中医疗法，通过修复受损细胞来达到改善身体平衡体质，从而提升人体免疫力的功能。
　　慢性肾炎的治疗很费劲，是肾炎患者们最为头疼的事情，因此早发现早治疗时必须的。在此之前，你需要对慢性肾炎的症状做些了解，例如：出现这些症状可能是慢性肾炎。
温馨提示:　　专家告诉大家，一旦患上了慢性肾炎就要及时的治疗。那么慢性肾炎的治疗方法有哪些呢？慢性肾炎较难完全治愈，因此在治疗的时候必须能长期坚持。中医对慢性肾炎的治疗就有着不错的效果。&nbs ...
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