求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？ - 薄荷减肥论坛
求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？&
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我一开始减肥的时候，一个星期中5天，都坚持跑步半个小时左右；坚持了3个月不到，实在坚持不下去了。不是我耐力不够，是我每次跑完，第二天就浑身酸痛到不行。一开始以为是身体没适应好，可是快3个月下来了，怎么还是每次都酸呢？？
于是，我就不跑步了，改做半小时的塑形动作。
从上个月开始，我又突然想做有氧运动了。这次我选择的是每天上下走楼梯1小时。我咬牙切齿地坚持了一个月，总算干掉了4斤。可是还是每天浑身上下酸疼啊~~~~~~尤其是屁股。
无论跑步还是爬楼梯，事前我都有做准备运动。
难道我这个身体就是不适合做有氧运动？？？？
哪位朋友遇到过和我同样的问题啊？？？？帮帮我吧。。。。
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
我觉得塑形运动，一来，消耗不了多少热量；二来，不能够有效增加新陈代谢。
羡慕马英九，60岁了看上去像40岁。据说，他就是每天都跑步或者游泳的。现在我22岁，我也要到了30岁还能看上去像20岁，40岁了看上去像30岁。。。。。。50岁以后就不管看上去几岁了。
我知道，吃保养品是没用的，关键是运动，而且是有氧运动。可是我真的觉得自己的身体和有氧运动不兼容。
我这一生，难道连这么个小小的夙愿都完成不了吗？？
大家难道都没有我这样酸痛的症状吗？？我是绝症啊？？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
等待高人指点 顺便再顶顶~
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
看来今天鄙人的RP大跌 ==
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
为什么今天没人理我呢? 服务器出问题了吗?
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
jessie_huang写道：
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
400米的场地跑9圈，一开始跑很快，中间跑很慢，最后2圈冲刺着跑完。难道是我的跑法有问题？亲跑步是匀速的吗？？匀速就不酸？？？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
可能地没有注意放松按摩哦，锻炼完后的放松也是很重要的哦~~
一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。努力减肥~~~坚持下去,我要小蛮腰~~我要穿裙子~！我相信自己一定可以的!-----------------------------------------------------------------------
身高----胸部- --腰部---
臀部---大腿----小腿---标准㎏---美体㎏172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0-----53.1
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
我昨天快步走一个小时候之后，出了一身汗，人倒是轻松了很多，一觉醒来之后也是很酸痛的，背酸 屁股酸，大腿也酸
----60KG ----58KG ----保密KG &真不想写出来...&
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
Mansfieldshen写道：
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
花飞瓣如雨写道：
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
我一直以为跑之前做几下拉伸就OK了。跑完以后，我一般就是再走半圈，调整调整呼吸而已。
看来是自己偷懒省去了几分钟的拉伸造成的
今天跑完楼梯，我一定拉伸！拉伸10分钟！
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
mooninriver写道：
Mansfieldshen写道：
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
&&& 我每天摄入1300大卡左右，比一个正常女性每日所需热量没有少很多。所以我想借运动再消耗掉一点。我非但很少吃牛奶，就连小时候也没有喝过妈妈的奶（我奶奶说我之所以觉得身上酸，根本原因就是我没喝过母乳） 现在听亲们这么一说，觉得老年人说的话还真的有点道理的唉。我现在要后天补充！！
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。
速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
我一星期5天在健身房,运动完一定要做肌肉拉伸,不然第2天真的会酸死的..
2011年 新开始，新成功，新气象，不要再当小肥了。我要瘦瘦的，美美的，【在薄荷看到】要什么样的身材就要付出什么样的努力 减肥是一种生活态度！ 全力以赴做漂亮女人 --偶现在的心态啊想想跟着我们那么多年的肉肉 在一段时间内就减掉是件多么美好的事情啊 有这么多的姐妹关注着你 你还好意思放弃么 你对自己越狠这个世界就对你越宽容--这话看了特别激励我为了让自己骄傲 没有吃不胖的人　没有减不了的肥　摄入大于消耗就要增肥　所以你今天的饮食决定你明天的身材 人不爱美天诛地灭! 别气馁~ 现在就开始改变 目标。7月24日到8月28日，下100。回贵阳，奖励自己去椰岛烫染头发。把这些枯草一样的头发剪了，想要改变造型，真的只有等自己被瘦了。同龄的朋友都那么瘦，你怎么还这么吃得？减肥还这么没动力？！
lainhart写道：
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
谢谢MM的建议，我试试看
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
我每天会补充维E，减少肌肉酸痛现象。
要把瘦身当做娱乐，选择自己喜欢的运动，就一定会实现最终目标~9月20日 119斤（未完成）5559月21日至30日
117斤（提前完成）9月25日至30日
116斤（未完成）10月1日至31日
117~115斤（未完成）11月1日至30日
116~110斤（进行中）12月1日至31日
110~104斤（未进行）
Mansfieldshen写道：
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
我刚开始运动减肥的时候也是哪里都酸，后来就好多了
我现在快走的时候小腿外侧会有点酸痛，然后停下来的时候就甩甩，上网的时候就用手敲敲。这样会放松很多～～～
然后就累得睡了，第二天早上就ＯＫ。可能就是锻炼的时候用力用过了吧
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
你是在快跑吧？
我要健康的身体！我要打赢这场持久战！-每月减5斤，明年过年前争取120.94，6斤96，8斤91，5斤96，5斤95，1斤（无运动，正常饮食，未反弹，证明减肥方法健康正确，可持续）99，6斤90.2，增重1.2斤 平台期9-144.2，6斤90，目标5斤，实际4斤（运动不能过度）90，0斤91231，5斤
我也是慢跑，而且速度很慢的，跑步前后都有做拉伸，不过我好像拉伸过头了，昨天今天腿都有点酸。
再不减肥就老了哦别给自己的青春留下遗憾哟09.14~10.11：目标54kg→52kg（进行中）10.12~11.08：目标52kg→49kg（未开始）11.09~12.06：目标49kg→47kg（未开始）12.07~01.03：目标47kg→45kg（未开始）终极目标体重44kg 大腿围54→49cm 小腿围38→32cm （相当有难度）奖励：only牛仔裤（还得存点钱）
习惯了运动就好了
ゞ　╱　...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃
坚持就是胜利！运动后为什么浑身酸痛？
核心提示：当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸痛的现象。
　　当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸痛的现象。肌肉酸痛有两种：一种是运动后立即出现酸痛，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸痛；另一种并非运动后即刻产生酸痛，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，它们产生的原因不完全相同。那么为什么会出现肌肉酸痛呢？
　　一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、、头重感等，这也是急性的肌肉酸痛出现的原因。　　而对于延迟性肌肉酸痛发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸痛，可对酸痛的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸痛。
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中医认为，八角茴香的果实可入药。八角味辛性温，归肝、肾、脾、胃经。有温阳散寒，理气止痛的功效，可用于寒疝腹痛，肾虚腰痛，胃寒呕吐，脘腹冷痛。 []
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之后的训练是继续还是需要休息？
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小弟微胖 体型不是很好 最近刚开始跟着懂健身的朋友一起训练 在训练完的第二天第三天早上起床 明显感到全身的酸痛感 从床上坐起都稍有吃力 请问我是继续坚持训练呢 还是需要1.2天的休息？
求大神啊啊啊啊
换训练的位置，或者休息一天
一个部位练完休息至少48小时，腹肌小腿除外
你可以做分化训练啊！！就是分部位联系。肩、背、腿、胸、手臂，每个部位分开不就可以了么？
明白了 多谢各位大大
进来学习了啊
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非病理性疼痛
继续训练有利于酸痛的缓解
那看你是怎么练的了，你如果是全身性的那第二天最好就休息了，如果今天胸明天背这样的就继续练习好了。
先休息吧。等不酸不痛了在继续呗
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来源：健与美
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为&迟发性肌肉酸痛&。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复妙招&
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
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原标题：跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于健与美，版权归属原作者]
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