早上跑步后多久可以吃早点 休憩时间由运动强度-芬芳女性网
早上跑步后多久可以吃早点 休憩时间由运动强度时间: 10:54:00 来源:芬芳女性网
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早上跑步后多久可以吃早点
早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
空腹晨跑更减肥是误区
相信很多人选择早上跑完步再吃早点，是因为你们认为空腹晨跑减肥效果更好吧。其实不然，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，运动起来身体可以直接调用的并不是脂肪。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。
早上跑步忌完全空腹
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。
但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。
早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好
选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定，只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。
因为刚吃完饭就运动会不消化，最终导致胃痛胃炎等症状。另外，跑完步立即进食身体还处于兴奋状态，也会影响胃肠若定，长期下去导致消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
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下午做完有氧运动后最好吃什么食物补...
下午做完有氧运动后最好吃什么食物补充蛋白质
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
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指导意见：这个我们只需要尽量保持饮食结构均衡合理不要挑食，荤素搭配，至于蛋白质的话，可以多吃一些鱼虾，这个都是非常好的优质蛋白比较容易吸收
追问：除了鱼虾还有别的吗，因为有氧运动后乳酸产生很多，应多吃碱性食物，鱼虾不属于酸性的吗
回复：所有蛋白质分解以后都是产生酸性的物质。其他你只能吃蔬菜了
追问：谢谢
问吃什么补充蛋白质
专长：甲亢、肿瘤科痛风
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您好蛋白质的来源是非常广泛的如果肠胃没有异常可以好好调整饮食结构强化吸收及消化饮食方面少量多餐每餐6-7分饱正餐荤素搭配这样不但利于消化吸收且营养稍微均衡此外肉类是动物蛋白的来源但一顿吃多了也不好消化像豆类及制品、奶类及制品等蛋白质含量也是比较高的可以适量选择
问比如什么食物能补充蛋白质还有就是哪些
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
牲畜的奶如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉如泞羊、猪、狗肉等；禽肉如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类包括黄豆、大青豆和黑豆等其中以黄豆的营养价值最高补益中气药;黄芪、党参、白术、升麻、柴胡、当归、陈皮便秘加熟军；有热加连翘、栀子；阴虚加玄参、生地
问不长高需要补蛋白质吗
职称：医师
专长：慢性鼻窦炎
&&已帮助用户：73404
不需的，在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
问补充蛋白质，吃那些食物比较好？
职称：医师
专长：小儿疳积,养生,理疗,产后虚脱,针灸,穴位,按摩,风湿热,胃石,月家痨病
&&已帮助用户：700
问题分析：你好高蛋白的食品有
海产品 黄豆 花生 这些蛋白含量比较高，意见建议：建议你可以 根据自己的饮食习惯
要合理搭配，荤素合理，
问哪些食物可以补充蛋白质
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉如泞羊、猪、狗肉等；禽肉如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类包括黄豆、大青豆和黑豆等其中以黄豆的营养价值最高它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同蛋白质食品价格均较昂贵可以利用几种廉价的食物混合在一起提高蛋白质在身体里的利用率例如单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%若把这三种食物按比例混合后食用则蛋白质的利用率可达77%
问食物补充蛋白质好还是蛋白质粉补充蛋白质好？
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：你好，这个建议你食补为好，希望我的回答能帮到你。
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评价成功！大量有氧运动后适合吃什么
大量有氧运动后适合吃什么
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。那么在大量的有氧运动之后我们应该吃什么呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　大量有氧运动后饮食秘诀
　　1、运动后要注意摄取充足的水分
　　运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
　　2、运动后要摄入少量的高纤食品
　　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
　　3、补充及恢复的重要性
　　锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
　　4、维生素和矿物质的需要不可少
　　体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
　　做有氧运动的好处
　　1、控制高血压的平衡
　　有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。
　　2、增加血液的总量
　　因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。
　　3、增强肺的功能及改善以及功能
　　有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮,改善心脏本身的血液供应。
　　4、增加骨骼的密度防止骨质疏松
　　随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
　　有氧运动和无氧运动的区别
　　1、概念上的不同
　　人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。
　　2、运动的强度不同
　　在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。
　　3、运动的类型的不同
　　有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等,也就是人们比较熟悉的耐久性运动。无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等,也就是人们熟知的力量性运动。
　　4、运动量的不同
　　人体运动是需要能量的 ,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动。但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动是强度低、有节奏、持续时间较长。无氧供能是无法长时间持续的。
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教你饭后运动的最佳时间
　　相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?那么就跟着小编接着往下看吧。　　饭后多久可以运动　　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。　　饭后运动危害　　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.　　如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。　　饭后如何运动　　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。　　其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。　　其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的.　　譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。　　接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了.　　如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声　　身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。　　我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。　　饭后适宜什么运动　　1、练习蹲桩　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。　　2、利用健身器材--太极推手器　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。　　[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。　　3、赤脚走　　[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。　　[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。　　4、变速运动　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。　　[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。　　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。　　总结:相信大家看完本篇文章，应该又学到了一个养生小常识吧，大家是否对于饭后的运动更加了解了呢?希望大家能够合理的运动健身，给自己和家人一个好身体。
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