在家里无器械的情况下,怎样锻炼胸肌
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在家里无器械的情况下,怎样锻炼胸肌
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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病情分析： 俯卧撑主要锻炼胸肌上部。下部的话可以练双杠臂支撑。没有双杠的话，可以用两个椅子背靠背宽于肩宽，然后在上面模仿双杠臂支撑。
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析： 锻炼胸肌最简单的办法就是做俯卧撑，做俯卧撑通常有3种方法，一是双手大于肩膀，每次做16个，做三次，每隔30秒做一次；二是把脚放在高处，手放在低处做，如脚放在床上，而手就撑在地上做，每次做16个，做三次，每隔30秒做一次；三是双手与肩膀同大，在平地做，也是每次做16个，做三次，每隔30秒做一次。
意见建议：所以根据你的情况，在家里无器械时，要想锻炼胸肌最简单最有效的办法就是做俯卧撑，只要坚持每天做，相信你的胸肌很快就会大起来了。
问我想最快速的锻炼胸肌
职称：医师
专长：心绞痛,心肌缺血,心肌梗死
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问题分析：如果经常进行力臂运动可以促进胸部肌肉发达，经常做俯卧撑，仰卧起坐，单双杠，拉弹力黄，经常提重物，打球，引体向上，可以促进胸部肌肉发达，促进胸肌形成。意见建议：平时要经常进行力臂运动，长期坚持是可以促进胸肌发达的。
问如何锻炼胸肌？
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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您好，可以坚持的做俯卧撑，这样也是可以锻炼腹肌的。
问锻炼胸肌的最佳方法
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274641
你好，这种情况建议最好常做 俯卧撑或是有扩胸运动
问帮我介绍锻炼胸肌的方法
职称：医师
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：404
病情分析： 胸肌由很多块肌肉组成，但多数是跟上肢运动有关，故以锻炼上肢为主的运动可锻炼胸肌。意见建议：最常见锻炼胸肌的方法是俯卧撑还有扩胸运动，引体向上也有锻炼作用。锻炼关键是持之以恒，希望您能坚持下去，祝您有个棒棒的身体。
问锻炼胸肌后吃什么
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：68
健康指导：锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
问如何锻炼胸肌，减肥
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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问题分析：你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据意见建议：水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维,帮助消
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评价成功！胸肌锻炼最有效的方法 10个最常见的俯卧撑
胸肌，是最显男人身材的肌肉，胸肌发达，不管你穿什么衣服，都能让你显得笔挺有劲。想要练出大胸肌，除了在健身房做各种器械训练之外，对于新手，在家里做俯卧撑，也是一个非常好的选择。俯卧撑可以说是徒手之王，不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌（上胸、下胸、中胸）等。新手锻炼胸肌，跟着P4P的8分钟胸肌训练，一天做108个俯卧撑，最非常不错的训练计划。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”，系统就会推荐给你科学的俯卧撑练胸计划。下面给大家推荐10个最常见的俯卧撑，供大家在训练计划之外，做一个挑战。健身时如果一直做同一个动作，做个几星期总会觉得无聊，换一些不同的姿势挑战，会增加新鲜感，更容易坚持。1、标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。主要训练胸大肌。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。主要训练胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘主要是训练练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。6、鳄鱼俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。8. 高位俯卧撑身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。主要训练胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉9.跪姿俯卧撑类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。难度比标准俯卧撑低，很适合新手做适应训练。主要训练肱三头肌、胸肌10.跪姿下斜俯卧撑将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。主要训练肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制无需任何特殊器械 肌肉男教你在家如何简单有效练胸肌
BY 康力小编
很多人在健身房练得，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。
这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！
1、跪距式俯卧撑。首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑。 20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
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增肌效果差？95%的人犯了这5个错误。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。
什么动作才能把三头的围度练大？在健身房里我们没办法也没有能力在吊环上训练，但是我们可以利用到双杠。对我来说，双杠臂屈伸是我最喜欢的，也是最能够打造三头围度的动作
牛奶里含的是乳糖，全世界2/3人不吸收，亚洲黄种人70%不吸收，因为70%的亚洲人种缺乏乳糖酶。北京市38%不吸收，广州22%。牛奶好?还是豆浆好?
赤脚跑步更健身。事实上，穿上这种薄底鞋跑步确实比穿着传统的运动鞋跑步对身体更有益，因为在前脚掌先着地的情况下，人们经过脚踝、肌腱等处的有效缓冲，跑步时对身体的冲