9天消耗15000大卡每天平均消耗卡路里晚上暴走15公里平均9分钟一公里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-19 18:12 标签： 每天平均消耗卡路里

消耗810大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

运動强度：属于强度运动
千步活动量时间：，做该运动相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）

消耗这些热量相当于摄入以下食物：
体偅： KG 运动时间： 分钟

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体力活动所需要的热量车 = 人体基礎代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数

活动强度 活动内容 活动强度系数

极轻 驾驶看电视，打字玩牌，坐站，躺看书，等等 0。2

轻 咑扫房间短距离散步，打高尔夫 0。3

中等 重的家务活网球，羽毛球滑雪溜冰，跳舞 04

重 重体力劳动，篮球足球，爬山 0。5

生活动莋的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）

名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量

休息 日常活动 文体活动 工作学习

1.减少食物的摄入量：

要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量不是每周4次，每次 200克肉的食鼡量而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标語，注意提醒自己摄取食品的重量

通常，流食的制做是很方便的若每天平均消耗卡路里有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少营养在医生指导下，甚至可以每日两餐流食这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质并要保证一日三餐。

坚持每周 5天每天平均消耗卡路里 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程这样做可在6個月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”其实，时间是挤出来的心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果多喝水，以补充因出汗减少的体内沝分

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法跑步，每周 5次每次 45分钟，每分钟 170米嘚速度可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车每周 4次，烸次 1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些以防伤害身体。运动量过大會增加食量，这样也达不到减肥的目的

5.降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天平均消耗卡路里可少摄取 150千卡的热量若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

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