最经典的上半身训练动作之一

主偠锻炼胸大肌和肱三头肌

动作身体姿势等方法来达到转化

这个动作经久不衰不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练，而且这是一個非常高效的上肢动作

双杠臂屈伸25个什么水平是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。

除了胸部双杠臂屈伸25个什么水平还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血身体前倾45度，手肘打开能最大程度刺激胸部。相反上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血

一昰肱三头肌没有绷紧，二是只做半程三是上身过于前倾，四是肘部张太开五是借用惯性。

记住健身先健脑，要讲求科学的方法

窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大

1、下放的速度要慢，并尽量降低

2、身体不可随意晃动，要保持平衡

3、不要在身体的前后摆動中完成动作。

4、下放2秒左右静止1-秒，撑起2秒

向上的时候不要完全把肘伸直，这样容易造成肘超伸拉长肘部韧带，造成肘关节的不穩定

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