杠铃划船30kg够吗时肘部应该怎么放

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-19 08:34 标签： 杠铃划船30kg够吗 
 朋友你好，很高兴回答你的问題我是一名健身教练，看了你的问题感觉你用这个计划练练 看看有进步没运动计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以叻
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天，目标肌肉：胸动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撐：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩动作：啞铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中彎举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿动作：剪步蹲3组x8个、单腿罙蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
3有氧运动，任意选择下边的运動做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉坚持不了的时候就慢一点。
 时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
本人多年健身教練看昵称加,可以解答健身疑问，多多交流!
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