谁有真正管用的aa4弹跳训练计划方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-18 08:52 标签： aa4弹跳训练计划
我练AA4有2周每次练完都会再练会運球，现在每天膝盖都会不自觉的抽搐而我弹跳也没增长多少，这是怎么回事还有，练AA4时应该注意什么... 我练AA4有2周，每次练完都会再練会运球现在每天膝盖都会不自觉的抽搐，而我弹跳也没增长多少这是怎么回事？还有练AA4时应该注意什么？

训练前做好活动和热身训练后肌肉要好好放松，膝关节要好好按摩而且之后的48小时内最好不要打球，给膝盖和腿放松的时间

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  • ,训练期間要酌情按照2113自己的情况休息5261,一定不能累到大4102腿，做次训练前一1653定要好好活动专和热身,训练后要把紧绷的肌属肉好好放松,一定要按摩膝关節,详细网上有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过┅定不能累着自己腿部! 期间不能喝可乐,(尽量不要打枪 

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膝盖有问题的话，先做一个检查再决定要不要继续练习

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酸加痛减麻停自己不要太过

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注意休息吧 别把膝盖练没了

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休息几天，一口吃不成大胖子的

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

美國最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程需要15个星期

步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势将你嘚手放到身前，跳起来

步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)当然，如果你觉的很容易你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时你的手应该在你的身后兩侧。当你落地时就完成了一次重复。

步骤3、与步骤1相同从步骤3开始就是新的一次重复了。

步骤4、与步骤2相同

意思是，从1-2-3-4你完成叻两次重复动作。


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