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【高清 动作分解】第8套广播体操 幼儿童体操
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【高清 动作分解】第8套广播体操 幼儿童体操
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制大家来做广播体操_体育频道_腾讯网
?长达半个世纪的全民健身记忆！
　　从1951年新中国第一套成人广播体操颁布开始，迄今为止我国已经先后颁布了8套成人广播体操。广播体操的历史是中国群众体育运动的缩影，更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。
　　那个时候，新中国的体育事业刚刚起步。全国体育总会还没有正式成立，只有一个筹委会在代行职责，由团中央直接管理。筹委会就在王府井南口的一栋小楼里办公，和全国青联在一起，工作人员也只有几名。
　　对于学习、工作任务繁重无暇坚持健身运动的人来说，每天抽出10分钟时间，做做广播体操，在今天，仍然不失为一种良好的习惯。健身不在于花哨的形式，而在于每天五分钟、十分钟的坚持。
“操帝”之柔韧型操
?被称为“最强中学生广播操”的主角是位普通的学生，在一个寻常的广播操时间段中，做了一套非常有力量感、速度感的广播体操。
柔韧指数 ★★★★★
力量指数 ★★★★
受关注度指数 ★★★★★……[]
超强的柔韧性可谓
是“操帝”成名不可或缺的要素……
在这一瞬间完美体
现了激情和爆发力的融合…
这一式可谓是集合
了中国功夫和美国文化的神经…
“操帝”之力量型操
?这位蓝衣学生可谓是融合和体操的路数和街舞的精髓。
柔韧指数 ★★★★
力量指数 ★★★★★
关注度指数 ★★★★★
这一招式大有武学
之中螳螂拳的深味，只是更犀利…
变化莫测的做操路
数柔韧型和力量的完美爆发…
众目睽睽之下竟泰
然自若，颇具一代宗师之风范…
六旬病汉自创山寨体操
?2006年，黄显富连续重病了四五场。病愈后，黄显富想到锻炼强身健体。
山寨指数 ★★★★★
推广指数 ★
关注度指数 ★★★★★
高难度倒挂金钟
高难度倒挂金钟
高难度倒挂金钟
全国首套小学国学操
?模仿古代“请”、“让”、“孝”等系列动作，编制成一套极有古典韵味的体操！
山寨指数 ★★★
推广指数 ★★★★
关注度指数 ★★★★
全国首套国学操
全国首套国学操
全国首套国学操
我国广播体操简介:
1963年第四套
1971年第五套
1981年第六套
1990年第七套
1997年第八套
2002年第九套
　　广播体操是利用广播来指挥群众锻炼的一种徒手体操。
　　广播体操一般由8――10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。
　　　　　 腾讯体育图片中心 日出品 责编：王尊 魏相龙 贺海栋
　　　　 点击进入：广播操真的还有存在的意义吗?|界面新闻oJMedia最近大家问我的问题真的是千奇百怪，比如昨天就有人问了我一个关于广播体操的问题▼
&老湿，我是一名高中生，
每天都要做广播操真的很烦，
广播操除了用来比赛之外，
真的有存在的意义吗？&
咳&这位同学，看来你对广播操有着深深的怨念呐。要回答这个问题呢，确实有点复杂，
我先了问一圈周围的老鸟们对「 广播操有没有意义 」这件事情的看法：
? @D.D：说实话我觉得广播操还是hin有必要的。
十七八岁的我特别腼腆，虽然有喜欢的妹子，但是平时又没有理由专门去看人家。所以每天做广播操的时间，就是固定可以看到她们的时间咯 ▼
要是做早操的时候看不到，总觉得这一天心里都空落落的...
?&@边边：我也觉得做早操很好，我就非常喜欢做早操，强身健体啊，
尤其是「&跳跃运动&」，我最喜欢了，你看男生女生一起蹦啊跳啊，多健康 ▼
你说对不对？
?&@百万：我也觉得有必要，
那时候上学都要穿校服，也穿不了什么好的。就只能买球鞋了，每天就是上课上课，也就只有做操的时候可以让我秀一下新买的了&▼
我那时候都巴不得自己是领操的，这样全校都可以看到我脚下踩着勒布朗 : )
哈哈哈哈，没想到问了一圈下来，大家还都觉得做广播操有必要，而且理由似乎都很充分啊，「 跳跃运动 」～
不过这些喜欢广播操的原因，要是让广播体操的编制者看到了，估计一口老血能吐到上海来&
认真说来的话，广播操这种东西确实不是我国原创的，人家苏联日本是比较早开始推行的。据说以前日本的火车中途靠站的时候，乘客都会下来做个操，活动活动筋骨 ▼
而说到我国为什么会开始推行广播操，真的不是闲的没事做，也真的是不做操会死...
据资料统计，我国建国初期的时候，人均寿命只有可怜的 35 岁。
刚打完仗，本来就没多少人，还要想着大跃进。要发展，要么多生涨人口，要么锻炼来续命▼
有人会说，那为什么不推行足球篮球之类的，锻炼效果更好的体育运动，来增强体质？
别逗了，人均寿命 35 岁，你去给我跑个 5000 米来试试？
所以就当时来看，推行广播体操，是一个在国民身体素质很差的情况下，比较理想的选择。一时间从学校到工厂，从部队到地方，都开始做广播体操 ▼
虽然说当年的广播体操，是借鉴了日本的「 辣椒操 」改编而来的，但是对身体的锻炼作用也还是很科学的。
从一开始的四肢运动，主要是活动四肢，幅度不会很大，同时 这些部位离心脏比较远，运动刚开始的时候对心脏的负荷比较小。
慢慢的开始扩胸运动，转体运动，以及我最喜欢的跳跃运动，运动量加大，活动的部位也越来越靠近核心。
最后以整理运动结束，调整呼吸，让身体从剧烈运动中平静下来。完成一套 ▼
本来按道理讲，这应该是一套很值得长期推广的活动，但是近些年，事情好像就发生了一点变化...
渐渐的，广播操变成了一种强制性的集体活动。你知道，任何东西一旦开始强制性执行，就必然会有逆反的心理，而为了要把逆反的心理压下去呢，就需要一些强制性的手段&&比如说不可抗拒的权利。
一旦发生了这样的变化，广播体操对于参与者来说就不那么重要的了，而真正在乎的，是管理者。
广播操成了管理者用来展示权利的工具。
所以你看，2000 年之后，大大小小的广播体操比赛开始出现。说真的，这些比赛真的是为了提升学生的身体素质？我想这场比赛真正的主角，其实是站在后排的校长和市领导吧 ▼
仅仅在 2002 年到 2008 年，6年间，我国推出了 8 套广播体操，一个学生平均每年要学 1.3 套广播操，上三年初中竟然学了将近 4 套广播操...这里我不禁想问，那么频繁的推出新广播操，真的对锻炼身体有帮助吗？
在学校里，似乎一直是体育课可以停，广播操不能停；运动会可以不办，广播操比赛不能不办。
而到了社会上，广播操也似乎另有其意。你是不是也经常能在早上十点钟左右，看到理发店门口，店长带着首席造型师、高级洗头师在做操 ▼
当然放的歌除了鸟叔，就是凤凰传奇了。你能说这也是理发店为了各位理发师的健康着想？
恐怕其实是为了宣传自己店铺的形象。
但即使就从宣传店铺形象的角度来说，我也不觉得天天在门口跳「 江南style 」能有什么正面作用。单纯的吸引眼球和宣传正面形象，恐怕还是有区别的。
说回广播操的事情。你看，要是真的从重视学生运动的角度出发，学校是不是应该把举办广播操比赛的精力，更多的放在学生真正喜欢的运动项目上。即使欧美很多国家没有做广播操的习惯，但是他们对待运动的态度恐怕要认真的多 ▼
而就足球运动来说，我国注册的青少年足球运动员也就 8000 人，日本却有 50 万人。
重不重视体育运动，真的不是做不做广播体操的事情 ▼
要说广播操有没有存在的意义？我觉得还是有的，但是出发点应该是真正的锻炼身体，而不是变成其他人的工具。
就像小说「 挪威的森林 」里，渡边彻的室友就非常喜欢做广播操，每天早上六点半都要起来，即使只有自己一个人做，也要每天坚持做一遍。
虽然我也觉得他这样很蠢，但是看得出来，他是真的想要锻炼身体，只不过他选择了广播操的方式。
最后，我想问问大家：
如果让你选一种方式来锻炼
你会选什么运动呢？
更多专业报道，请
0界面JMedia联盟成员每个人都有一点不一样。相关文章您至少需输入5个字评论()[第八套广播体操]第八套广播体操手册：第八套广播体操手册-基本信息，第八套广播体操手册
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[第八套广播体操]第八套广播体操手册：第八套广播体操手册-基本信息，第八套广播体操手册
篇一 : 第八套广播体操手册：第八套广播体操手册-基本信息，第八套广播体操手册《第八套广播体操手册》，作者本社，由中国体育报业总社（人民体育出版社）于日出版。描述的是从理论与实践相结全的角度，对第八套广播体操的创编、推广等工作进行积极而富有成效的研究，同时，还将第一~七套广播体操图解等资料收集、整理，辑录在内。这本手册的发行对第八套广播体操的普及以及全民健身活动都将起到积极的推动作用，并将受到广大群众和社会各界的欢迎。第八套广播体操图解_第八套广播体操手册 -基本信息[]作 者：本社出 版 社：中国体育报业总社（人民体育出版社）条 形 码：1 ; 978-7-I S B N ：出版时间：第八套广播体操图解_第八套广播体操手册 -内容简单介绍本书注重从理论与实践相结全的角度，对第八套广播体操的创编、推广等工作进行积极而富有成效的研究，同时，还将第一~七套广播体操图解等资料收集、整理，辑录在内。这本手册的发行对第八套广播体操的普及以及全民健身活动都将起到积极的推动作用，并将受到广大群众和社会各界的欢迎。第八套广播体操图解_第八套广播体操手册 -本书目录一、第八套广播体操有关文件和领导讲话关于在全国推广普及第八套广播体操的通知国家体委主任伍绍祖在第八套广播体操创编工作汇报会上的讲话伍绍祖主任在颁布第八套广播体操新闻发布会上的讲话国家体委副主任刘吉在第八套广播体操创编工作汇报会上的讲话关于第八套广播体操创编情况二、第八套广播体操有关科研材料第八套广播体操介绍第八套广播体操心率测试分析报告第八套广播体操的锻炼作用与注意事项第八套广播体操的教学方法第八套广播体操评分方法参考三、第八套广播体操图解与音乐简谱第八套广播操图解第八套广播体操音乐简谱附录：一、第一~七套广播体操有关文件和文章中央人民政府政务院关于在政府机关中开展工间操和其它体育运动的通知（日）关于推行广播体操活动的联合通知（日）第二套广播体操公布了第三套广播体操的作用谈第四套广播体操国务院办公厅关于重占1954年政务院关于在政会机关中开展工间操和其它体育运动的通知（日）关于积极推行第六套广播体操的联合通知（日）国家体委关于公布推行第六套广播体操的决定（日）关于在全国积极推行第七套广播体操的联合通知关于坚持开展广播体操活动的通知（日）二、第一~七套广播体操图解与部分音乐简谱第一套广播体操图解第二套广播体操图解第三套广播体操图解第四套广播体操图解第五套广播体操图解第五套广播体操音乐简谱第六套广播体操图解第六套广播体操音乐简谱第七套广播体操图解第七套广播体操音乐简谱篇二 : 第八套广播体操——升级青春记忆第八套广播体操——升级青春记忆“……当北京人出来做广播体操，把最后一个梦魇赶出睡乡，城里整齐的大街小巷，一下子都变成了运动场……”20世纪50年代访问我国的苏联作家、诗人吉洪诺夫这样描绘让几代中国人都倍感熟悉的场景。在20世纪，不论60、70还是80年代，我们都是一边做着广播体操一边成长。今天，我们一起重温既熟悉又陌生的青春记忆。不能忘却的纪念踢毽子、扔沙包、接力跑、跳大绳……这些我们学生时代的健身娱乐活动至今还在被津津乐道，但有一个可以说伴随了几代人的活动——广播体操，却总是被忘却。我们在体育老师的一遍遍示范中学习一招一式，却不明白为何要手举高，迈大步，于是带有叛逆情绪的青春便不知不觉地在抵制着那种强加的统一。尤其是每天早晨十点钟，当音乐准时响起，在操场上以班级为单位的阵列中，每个人都机械地挥舞手臂，前后踢腿。对很多人而言，“逃操”是每天上学前都必须琢磨的事。也有很多人在上大学后，还为终于不用每天重复那些动作而庆幸……就这样，在误解中，广播体操伴随我们走过了年年岁岁。算来广播体操至今已经有60多岁了，在它大行其道的年代里，有很多人都在不了解它的情况下被强迫灌输学习，久而久之，对它的抵触便远大于对它的接受。现在，广播体操遍地开花的场面已经不复昨日，连数十年如一日贯彻广播操的中小学校也纷纷决定在12月时节把学生的锻炼方式由做操改为长跑。广播体操真的不能满足人们的健身需要了吗？冬日健身，广播体操能不能被再次列在选择的清单上呢？本刊将剖析你所不了解的广播体操，掰开，揉碎，再重装升级，为你献上12月健身新菜式。你还会做广播体操吗？从1951年新中国第一套成人广播体操颁布开始，迄今为止我国已经先后颁布了8套成人广播体操。广播体操的历史是中国群众体育运动的缩影，更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。广播体操盛行的年代，发生过很多有趣的事情，就像下面的这一件：日，第五套广播体操正式颁布。当时，北京厂桥小学有一名小学生，因为做广播体操姿态标准优美，而被选为全校的领操员，还上了当时相当稀罕的新闻纪录片。正是这次露脸，让什刹海体校的老师发现了这个颇有运动天赋的孩子，将他选入什刹海体校，专门练习武术。这个孩子，就是李连杰。对于李连杰来说，广播体操在他的记忆中想必有着非同一般的意义，而对于普通人来说，广播体操又意味着什么呢？编辑采访了曾经做过广播体操的人群，大家对广播体操的看法可谓五花八门：睿瑞男26岁 外企职员问：你认为做广播体操还有必要吗？答：在外企工作压力大、活动少，每天对着电脑或趴在办公桌上的时间很长，因此大部分的员工都有腰、颈椎病。我认为，上班时活动一下其实能更好地提高工作效率。如果每天能抽出10-30分钟，让每个楼层的员工听着音乐做做操，是很好的一件事。第八套广播体操比较系统科学，简便易学，值得一做，但关键是要活动，不必拘泥于具体哪套操。问：学生时代有认真做过广播体操吗？答：好像是全校的同学课间都在操场上做操，大多数人都不认真，学的时候就不上心，没人管着的话就更是马马虎虎。我就是居中的那种吧，主观上想认真做好，但学得就不怎么样。主要因为不明白里面的意义，所以学不到精髓和要点，做的也就横平竖直，按自己的体会处理了。关键是，我做这个操没有任何感觉。 欧琳琳 女26岁师范学校研究生问：上了研究生对广播体操是什么感觉？答：我个人认为，做广播体操是时代的产物，是计划经济的产物。当初全国还曾掀起做广播操的高潮，但如今社会发展了，就不一定适合所有人群了。如今的中小学校将广播体操作为一种形式还可以维持，但大学里上下课学生多，上课教室间距离远，真要做操的话，时间都耽误在路上了，实行起来有困难。大学生主要运动时间在中午和下午，他们空闲时间相对较多，自主锻炼的机会多一些，效果也要比机械地做操要好。问：如果以后走上教师岗位，会不会对广播体操有不一样的感觉？答：其实本科阶段我就在小学实习过，也教过孩子广播操。自从当上老师后，我才发现过去督促我们每天做广播体操的老师是多么辛苦。想当初自己四体不勤，从来没有认真去做操，尤其在冬天，更是大气都不想喘一个。只不过迫于班主任老师每天都在后面监督，只能装模作样地比划着。就这样只是随便比划了好几年，现在听到音乐竟然还能准确地做出动作来，真可谓记忆深刻！现在轮到我教导小孩子了，我又重新开始认真地去做操，这种感觉既熟悉又陌生。 Lena 女24岁政府公务员问：单位现在还会有固定的时间统一做广播体操吗？答：最近单位忙着开会，所以暂时停做了。广播操还是很好的，原来每天都做工前操，一上班就先做操，活动一下也更有精神了。不过广播操缺乏趣味与变化，要是换成其它活动我们也不反对。问：最近接触过广播体操吗？答：我前几天心血来潮下载了第八套广播体操，高中的时候每天无奈地做这套操，不知道为什么要天天做。有意思的就是，那个时候的我无论如何不会想到七年之后我会主动下载下来，计划能够每天认真地做一遍。不过，当我自觉自愿的开始做起来的时候，竟然才连着做两遍就几乎腿脚抽筋，肌肉都扭曲了！刚做完要走路的时候两条腿感觉象麻花一样“拧”着。第二天又做了一遍，第三天就全身都疼。这套简单的广播体操对我来说是强度大但效果很好的锻炼方式，我要坚持下去。虽然从第三天开始因故中断了，过几天我还会接着练习。其实它的诞生很精彩对于广播体操，如果你只是知道它有多少节的话，那你真该补补课了。任何事物的诞生都有着特别的意义，其中往往有很多鲜为人知的曲折与精彩。一份带有女性视觉的报告1950年年底，一份手写的报告递交到了中华全国体育总会筹委会，内容是建议新中国创编一套全民健身操。递交者名叫杨烈，当时是体总筹委会的秘书。那一年8月，体总筹委会向前苏联派出了第一支体育代表团，杨烈是12名成员中唯一的女性。那个时候，新中国的体育事业刚刚起步。全北京只有一座正规的体育场——1937年修建的先农坛体育场。而体育管理经验和人才的缺乏则更为关键和紧迫。为此，体总筹委会借前苏联部长会议体育委员会邀请之机，向前苏联派出了新中国第一支出国访问的体育代表团，希望学习并效仿当时苏联的体育制度。杨烈就是其中之一。在访问前苏联期间，杨烈发现苏联的全民体操运动发展得很全面。他们的体操分成三类，一类是卫生操，一类是辅助性体操，一类是器械体操。卫生操一般是在早上根据广播或独自进行的一种体操，一般称为“早操”。由8节到12节组成，时间约10分钟到15分钟。不需要特殊场地、设备服装或器械，也不需要有事先的技术训练，不同年龄、不同性别、不同健康状况的人都可以做，都能得到锻炼，所以深受前苏联老百姓的欢迎。这种独特、便于大范围推广的运动形式让杨烈深受启发。借鉴“辣椒操”打造框架创编一套全民健身操，这在新中国的历史上可谓前无古人。正在杨烈为编操人选犯难的时候，她想起了同在中华全国体育总会筹委会的同事刘以珍。刘以珍是北师大体育系科班出身，曾学过日本的体操，早在上大学期间，刘以珍就开始做“辣椒操”了，还曾经在全校做过推广——“体育系有一个录音机，还有辣椒操的唱片，每天早上起来，我把录音机拿到操场上做辣椒操，就有同学跟着我做，慢慢人越来越多，最多的时候有一百多人。”“辣椒操”是一种从日本引进的，有音乐伴奏的徒手操。1928年，日本人颁布了日本第一套全民健身操，这套操是通过广播电台播放的音乐指挥大家一起做的。因为广播电台覆盖面广，所以全国各地的人都可以在同一时间、不同地点收听广播音乐做体操。日本人因此把这种体操亲切地叫做“广播体操”。随着来华日本人的增多，“广播体操”被带到了中国。日语“广播”的发音，非常类似汉语的“辣椒”，因此中国人就把这种体操称作“辣椒操”。日本的广播体操动作，也不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的锻炼。徒手体操的基本动作很多，只要组合起来，能把这些部位都锻炼到，也就算达到了强身健体的目的。刘以珍根据日本的广播体操，很快确定下了新中国第一套广播体操的基本框架：一共10个小节，总长5分钟左右。让作曲家头疼的难题万事俱备，只欠东风，动作的编排完成以后，还需要音乐伴奏的辅助。事隔多年，给第一套广播体操配乐的详细过程，我们今天已经无法了解。但让音乐和体操动作完美地结合在一起，对于当时受命给体操配乐的作曲家来说，确实不是一件容易的事。对此，国家体育总局体育科学研究所的体操专家陆奂奂曾这样说：“一个好的音乐作品有自己的节奏，而且要非常连贯，但是广播体操动作是分节的，一节和一节之间要有停顿，从配乐的角度讲必须有区别，做操的人才能听得明白。给广播体操配乐的时候，编操的人要求动作做到几分几秒完成，音乐到了几分几秒也必须有一个停顿。”作曲家们经常发出“音乐不能跟随动作突然停止”这样的抗议，但是，没有办法，只能迁就动作。所以，让体操动作和音乐完全合拍，始终是录制工作中最大的难题。中央乐团的音乐家们在给第5套广播体操录音时，乐团和工作人员七八十人，录了三四个通宵才完成。而第5套操问世已经是在20世纪70年代，时间倒退回50年代，技术设备条件更差，录音难度当然也更大。可惜的是，第一套广播体操的乐谱已经遗失。雨后春笋遍华夏日，中华人民共和国的第一套广播体操正式颁布了。日，中央人民广播电台第一次播出《广播体操》的音乐。当时，全国各地已经有中央人民广播电台及北京、天津、上海等40座人民广播电台播送广播体操节目。这些节目每天占用52个波长，总计1205分钟。同时，人民广播器材厂也加班加点，为解决收听不便或收听设备不够完善的地区的需要，先后供应了3800张“广播体操”唱片。据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，当时参加广播体操的人数达到104.8万人；其中以各学校学生参加者最为踊跃。经过多年的推广，在华夏960万平方公里的广阔土地上，每当朝霞染红了天空，或是进行了一定时间的劳动以后，各行业的人们都习惯地随着节奏鲜明的音乐和宏亮的口号声统一地运动起来。新中国参加广播体操锻炼的人，可用亿万计算。第八套广播体操带来新惊喜对于20世纪80年代的人来说，第八套广播体操是最熟悉的一套，也是中国制定广播体操以来实践时间最长的一套。学生时代的我们，只知道每天早晨课后在操场集合，大家在音乐伴奏下做相同的动作，却从来未曾体会到健身的乐趣。在日复一日的积累中，我们的身材更加挺拔匀称了，但没有人意识到是那些简单的动作在无形中塑造了青春的躯体。不了解无从生发兴趣，让我们一起来认识一些体育老师没有教给我们的那些关于第八套体操的事吧。兼容并包第八套与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，融入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分。设计合理第八套第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。舒展流畅第八套第八套广播体操重在活动大关节、大肌肉群，重锻炼效果并兼顾外在形态和整体造型。这套操对加强骨骼肌肉和心血管等系统功能具有良好的促进作用。轻松简单第八套为什么轻松呢？当时在编排第八套广播体操的时候，编组做了一个广播体操心率测试，结果发现人在做第八套广播体操时的平均心率（8拍&4）为134.2（±）3.17，平均心率（8拍&2）为128.6（±）2.02，且男女之间也没有显著差异，并且基本上均在3分钟内机体得到正常恢复，与安静时无显著性差异。透析,全面update！坚持每天复习第八套广播体操是不是能起到锻炼的效果呢？答案是肯定的。当然，前提是你必须认真规范地去做。第八套广播体操毕竟是经过众多专家基于人体学精心设计的，从实用和科学的角度来说，不应被时代淘汰。现在，本刊编辑部对它进行更适合健身族群的升级，使之更加符合你的健身诉求！关于升级第八套广播体操的计划，本刊采访了北京体育大学体操教研室的丁冬云老师。丁冬云是第八套广播体操的编组成员，参与了广播体操的动作设计和录像演示。关于第八套广播体操的健身效果，丁老师显然充满信心。《第一健身俱乐部》：第八套广播体操成人做有效果吗？丁冬云：第八套广播体操的编组人员配置是老中青三代，目的就是编出适合各个年龄层人群的健身方式，简单、易行且要求有效。当时要求我们每个人都自己设计10套左右动作，然后再逐个细选。我们的目标是青少年做后要能修身塑形，成人做后要健体康体，老年人做后要活动到肌体。《第一健身俱乐部》：能不能升级第八套广播体操，增加新的动作呢？丁冬云：广播体操是一个放之天下皆准的架构，任何人都可以通过广播体操达到活动身体的目的，但这并不代表不可以对其进行改造。它就好比一个骨架，你可以根据自身情况在上面搭建你需要的东西。对于追求丰胸效果的女性，可以在第二节扩胸运动时候，增加大回环动作；想要锻炼柔韧性的人，可以在体侧运动的时候放下支撑臂等……根据你想塑造的身体局部增加动作等都是可以的。《第一健身俱乐部》：怎样做操健身能最有效？丁冬云：以前大家不了解广播操的时候就胡乱比划，然后埋怨根本没有效果。其实只要你把每一个动作做到位，每天抽出一点时间，在办公室里小小活动一下，不用太长的时间，你就会看到意想不到的效果。听完丁老师的介绍，你是不是已经跃跃欲试，想要重拾广播操了呢？那么就从现在开始吧，本刊的第八套广播体操升级正式开始：1.伸展运动预备姿势：直立。 原始动作： 1.两臂前举（掌心相对）。2-3．左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4．两臂经前还原成直立。动作分析：这节动作通过头颈的屈伸、上肢的扩展绕动、躯干的伸展、下肢的重心移动等动作的协调配合，使身体得到初步活动，同时也锻炼了身体的协调与平衡能力，为完成后几节运动强度较大的操做好准备。升级版本：这个伸展运动相当于比赛前的热身，先让你活动活动筋骨。这个时候你可以增加一些双臂上伸、画圆的动作，以及向两侧的蹲马步动作，可以更加充分地起到热身的目的。2.扩胸运动预备姿势：直立。 原始动作： 1.两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3．两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。 4．还原成直立。动作分析：这节通过手指与臂的屈伸和不同幅度的经侧后振，加上转头和弓步的配合，使胸肌群充分拉长，并使肩、肘、手指、髋、膝、踝及颈部关节得到较充分的活动，主要起到扩展胸廓、同时改善颈部与上下肢各关节的灵活性和增强肩带与腿部力量的作用。升级版本：为什么学生要做扩胸运动呢？是因为它可以起到拉开胸部肌腱的作用，使学生们身姿挺拔。对于成年女性来说身姿挺拔非常重要，除此之外扩胸运动还有助于增强胸大肌，视觉上形成丰胸的效果。做这套动作时手握哑铃会令效果更佳。女性锻炼以2kg重的哑铃为宜。3.踢腿运动预备姿势：直立。 原始动作： 1.左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。2．右腿前踢（］（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。3．还原成1拍姿势。4．两臂经前还原成直立。动作分析：本节动作通过向前大踢腿和两臂的前后大摆动，使腿部和肩部韧带拉长，从而提高肩、髋关节的灵活性，同时也增强腿部、腹部和肩带的力量。此外，通过前移重心单腿站立踢腿，可以锻炼平衡能力。升级版本：前踢腿可以拉长后侧韧带，后踢腿可以拉长前韧带。除了前后两个方向，你也可以向左右方向伸展腿部，全方位的锻炼腿部肌肉。要想让腿部更有力量，可以在做踢腿运动这一节时给腿部加上一些负重，譬如最轻重量的沙袋。在后踢腿时候刻意地抬高角度还可以提高臀线4.体侧运动预备姿势：直立。 原始动作：1．左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2．左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3．左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4．左臂经侧还原成直立。动作分析：本节通过躯干向左右两侧的屈伸活动，并在上肢动作的配合下连续做侧屈动作，主要是增强躯干的活动幅度和两侧肌群的力量，同时也有助于增强上肢力量和改善肩关节的灵活性。升级版本：拉伸腰部可以缓解久坐的腰部不适，同时手臂上抬也活动到了麻痹的肩膀。在做这节的时候可以在后面附加侧身弯腰运动：两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲。5.体转运动预备姿势：直立。 原始动作：1．左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2．上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3．两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。 4．还原成直立。动作分析：这节主要通过身体纵轴的转动，增强腰部的旋转幅度和力量。体转主要是由第二拍小转到第三拍大转，动作幅度由小增大。转体时配合臂的屈、伸、举、摆以及第三拍的转头动作，有助于加强转体和保持身体的正确姿势，同时也有助于提高肩带力量和肩、肘、颈关节的灵活性。升级版本：可以做加强局部的练习，譬如一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。或者双臂上伸，双手相握，然后再做肩部转体，以达到锻炼肩部的目的。6.全身运动预备姿势：直立。 原始动作：1．左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2．左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。 3 ． 全蹲，同时两手扶膝（ 两肘外分、手指相对），眼看前下方。动作分析：本节由前弓步、体前屈、全蹲和臂的侧上举四个动作组成。上下起伏大，动作幅度也大，对上下肢和躯干的活动量也大，是一节增强力量、柔韧和协调性的综合性全身活动。升级版本：这节操的活动面积大，能锻炼到多个部位，只要坚持原始动作即可。但是为了达到最大限度的锻炼目的也要尽量做到动作的标准和到位。7.跳跃运动预备姿势：直立。 原始动作：1．跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2．跳起，还原成直立。3．跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4．跳起，还原成直立。5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。动作分析：这节动作节奏快，强度也较大，对协调性要求较高，特别是对呼吸系统和血液循环系统的影响作用较大。连续的跳动练习对增强踝关节、腿部与肩带力量，提高心、肺功能和身体的协调性有显著效果。升级版本：如果你想加强运动强度，建议在跳跃时刻意地向前跳跃半步左右距离，然后再后跳半步归位。同时不忘抬臂拍手。这个附加动作看似简单，但是操作起来可能会因为每个人的平衡能力而感觉不同。这对协调性也是一个锻炼。8.整理运动预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。 原始动作：1．左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。2．还原成预备姿势。3．动作同1，但换右腿做。4．动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5．两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6．两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。 7．同5。8．两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。 动作分析：这节由原地踏步和向侧摆臂动作组成。动作节奏明显变慢，从运动强度和呼吸方面对整套动作进行全面调节，从而使练习者能较快地恢复到平静时的正常状态。升级版本：这节是第八套广播体操的结束篇。作为收尾动作，它起到了放松身体的作用，所以在整套做完后你可以甩甩手臂、头向两侧摆一摆，用手捏捏大腿和小腿，这样做便于身体的快速放松，也可以让你避免第二天的肌肉酸痛之苦。在做升级版本的第八套广播体操时，你可以先做完基本的广播体操然后再做一次升级版本，也可以在每一节操后面加上升级版本的新动作，两者结合。如有条件，就每天抽出20分钟来，重温年少时候的体操记忆吧。篇三 : 第八套广播体操：第八套广播体操-主要步骤，第八套广播体操-做操益处第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。第八套广播体操音乐_第八套广播体操 -主要步骤(］原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。左脚开始踏步。第一节 伸展运动人大机关举行第八套广播体操比赛（8拍×4）预备姿势：直立。1两臂前举（掌心相对）。2-3 左脚向前1步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。第二节 扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心第八套广播体操向前）后振，头右转，眼看右方。4 还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节 踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。1 左脚向前3步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。3 还原成1拍姿势。4 两臂经前还原成直立。5-8 同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。第四节 体侧运动第八套广播体操（8拍×4）预备姿势：直立。1 左脚向左3步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4 左臂经侧还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2 侧屈动作应富有弹性。第五节 体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。1 左脚向左1步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。4 还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项：身体转动时两脚不动。第六节 全身运动（8拍×4）预备姿势：直立。1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。5-8同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2 体前屈时两腿伸直。3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。第七节 跳跃运动（8拍×4）预备姿势：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2 跳起，还原成直立。3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4 跳起，还原成直立。5-8 同1-4，第4个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。要求及注意事项：1 击掌时，臂要尽量伸直。2 跳跃动作要定有弹性。第八节 整理运动（8拍×2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。2 还原成预备姿势。3 动作同1，但换右腿做。4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7 同5。8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第1个八拍，最后一拍还原成直立。要求及注意事项：1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。3 动作过程中要注意调整呼吸。第八套广播体操音乐_第八套广播体操 -做操益处做体操可以锻炼身体！锻炼身体好处很多：第八套广播体操人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统好像1个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力。锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响经常参加体育锻炼能使肺活量增大。第八套广播体操音乐_第八套广播体操 -具体功效第八套广播体操第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。第一节伸展运动能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至五十岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。第二节 扩胸运动扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。第三节 踢腿运动踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。第四、五节 体侧运动、体转运动体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。第六节 全身运动这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。第七节 跳跃运动这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。第八节 整理运动这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。第八套广播体操音乐_第八套广播体操 -相关内容第八套广播体操健身不在于花哨的形式，而在于每天五分钟、十分钟的坚持。每天繁忙的工作，使许多人根本无暇锻炼身体。短短几分钟的广播体操，可以使人们忙里偷闲地伸伸筋骨，其产生的合理强度的刺激，也可以在一定程度上满足人们的健身需求…… “现在开始做第八套广播体操。预备，起！”许多中年人一定有这样的记忆：铿锵有力的口令，人们排成笔直的队列，朝气蓬勃的音乐和整齐划一的动作，是那么的熟悉而又陌生。熟悉，是因为广播体操承载了学生时代的记忆，陌生是因为工作以后这样的场景已很少见。在那个时代，在企业、在机关、在学校、在军营……广播体操都是最普遍的运动形式，就连中央人民广播电台每天都定时播放做广播体操的音乐。现在，在温州一些单位和社区，广播体操又回归了。国庆节的丹璐广场，各个专柜间的广播体操比赛开展得红红火火，趁着午休时间，年轻的营业员们排列整齐，操练着广播体操；温州疾控中心把每天下午4点到4点半定为“工间操”时间，并给各科室发了通知，虽然没有组织在大院里统一做广播操，但各科室都根据自己的情况坚持做广播操。此外，还有不少机关、企业单位，也在推广着广播体操，让这个颇为怀旧的锻炼方式发扬光大。广播体操 王者归来从上世纪60年代起，广播体操就在全国广泛流传，深受人们的喜爱。在小学和中学时代，我们几乎每天都听着这熟悉的广播体操音乐慢慢长大，但随着社会的发展和健身项目的增加，广播体操渐渐失宠、被冷落了。而现在，广播体操又随着人们观念的改变和工作节奏的加快回到了我们中间。2008年奥运会在我国召开，全国上下掀起一片健身热潮，浙江省省疾控系统也在奥运前夕举办广播操比赛，温州市疾控中心也组建了广播操队，员工们又重新在熟悉的音乐声中开始了每天下午的“必修课”。他们还特地请了教练做指导，练习得很认真，最后拿到了全省第四的好成绩。该中心金晓飞女士说，刚开始之际，按照规范一套做下来，全身微微出汗，第二天全身酸疼，坚持一星期后， 酸疼消失了，久坐办公室的他们都尝到了锻炼的甜头，整套动作对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，全面地促进人体各个运动部位进行合理的运动，她的颈椎不痛了，脚步变得轻盈了,上班都走楼梯不坐电梯了。现在，他们单位很多科室都一直坚持做操，乐此不疲。重新认识广播体操第八套广播体操无论怎样，不容置疑的是，从强迫接受到自由选择，从被动到主动，广播体操再次成为都市人强身健体的热选，这种运动正在逐渐回归其强身健体的本质。去年9月份开始积极组织温州企业家广播体操比赛的温州健康女人完美俱乐部秘书长郑朝晖认为，以往的广播体操，有点单调乏味，如今，广播体操已发展到第八套，跟各种各样的健身项目相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。在众多的健身活动中，仍不失为很好的运动形式之一。据悉，现在，不仅电台开始重新播出广播体操音乐，不少学校和单位也以比赛的方式继续操练广播体操。而适应不同年龄、不同地域人群的广播体操也应运而生。每天两遍 锻炼有效对于学习、工作任务繁重无暇坚持健身运动的人来说，每天抽出10分钟时间，做做广播体操，在今天，仍然不失为1种良好的习惯。健身教练乔子晋说，可不要小看这广播体操，它能拉长和放松全身大关节的韧带，增强其柔韧性。同时，能使精神得到放松，减轻工作压力。如果每天上下午能坚持各做一套广播体操，你的颈、腰酸痛和头晕眼花等症状都会有所改善。坚持在每周上班的5天里，上午10点和下午3点各做一套广播体操，大约只用30分钟，就能消耗200～300千卡热量。如第八套广播体操分为八节徒手操，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动，每节运动都是通过身体各种屈伸活动，使各部位前节和肌肉(包括头、颈、躯及四肢)得到锻炼，从而达到增强体质的目的。团队锻炼 有益身心毫无疑问，广播体操的健身功效非常明显，早晨上班前做做广播操，不仅能锻炼身体，还能带来一天的好心情。运动专家认为，广播体操是反映学校和社会精神面貌的大型集体活动，可以鼓舞人心，增强凝聚力。一名企业员工告诉记者，在上班前做做广播体操，运动量不大，正好达到健身和提神的双重目的，对身体很有好处。
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