振臂上体育之前的热身运动怎么做

振臂运动怎么做啊
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  夏天来了,我们又可以穿上吊带短袖了,可是每当举臂时,胳膊上的肉松松的垂下来,真的很尴尬。嗯,是该下决心减掉它们了。那么呢?怎样才能练出修长紧致的美丽手臂呢?下面来看看小编搜集的瘦手臂运动吧!
  一、动作名称:俯身侧平举
  跟我做:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。
  小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
  二、动作名称:哑铃肩上举
  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。
  小叮咛:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
  三、动作名称:侧卧肩外旋
  跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。
  小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
  四、动作名称:招财猫式
  跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90&夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。
  小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
  五、动作名称:肩绕环
  跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。
  小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做该动作。
  六、动作名称:振臂
  跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。
  运动手臂运动
  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
  结语:综上所述,这六款运动很适合我们减掉手臂赘肉,准备好了吗?让我们一起来做运动吧!
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上体育课前热身运动怎么做
学生的时代,大家都比较的喜欢上体育课,因为体育课可以尽情的玩耍,一点都不枯燥。而每次上体育课的时候,体育老师一般都会让学生们先进行一些基本的热身运动。那么,上体育课前热身运动怎么做呢?对于热身运动的一些内容和标准,请看下文的一些具体的介绍。
热身运动可以进行拉伸肌肉,血流量帮助运送养料和营养物质。体育课热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动、振臂运动、压腿以及一些指腕部关节的运动。下面给向大家详细介绍一下体育课热身运动的要求。
1、腹背运动(侧面)要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。
2、侧压腿要求:尽量将腿打开,上下振动。
3、扩胸运动要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。
4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。要求:能紧密结合本节课教学内容,为教学服务。
5、振臂运动要求:两臂伸直,尽量向后振。
6、指、腕、膝、踝关节运动要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、正压腿要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
上体育课前热身运动怎么做?热身运动主要是将每个关节都适当的活动一下,这样在体育课剧烈运动的时候,可以避免出现一些关节扭伤的情况。所以,每次体育课的时候,学生们也都要非常认真的重视体育课前的热身的运动,这是非常有必要的运动。
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