怎样完成一个月减肥10斤计划表健身计划,

图文大播报
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健身大概一个月了,瘦了10斤。想问一下这个健身计划怎么样?
预热:跑步40分钟
胸+三头:仰卧起坐 150(5X30)平板卧推 4X12 仰卧哑铃飞鸟 4X12 仰卧哑铃屈臂伸 4X12中间穿插8分钟
练背+二头:仰卧起坐 150拉力器颈前下拉 4X12 斜板臂弯举 4X12哑铃集中弯举 4X12中间穿擦8分钟
练肩+ 练腿:仰卧起坐 150哑铃侧平举 4x12仰卧小腿屈伸 4X12史密斯机深蹲 4X12中间穿插8分钟
我主要要减肚子和腰部赘肉,粗手臂,细大腿。
粗手臂,细大腿?
我计划基本和你一样 就是力量结束后就去 跑50分钟
一次训练一共三个动作,那么就要取最精华的动作和更关键的部位:
1、胸,去掉3头:杠铃平板卧推、上斜板推、哑铃平板卧推;相比飞鸟和3头稍次之;
2、背,去掉2头:引体你是做不了吧,颈前下拉,杠铃(或哑铃)划船,硬拉;
练之前预热5-10分钟。
用卷腹穿插在3个动作之间3*5=15组;
练完跑步30分钟;
我这个计划应该比你那个科学,供参考。
<font color="#0之路 发表于
一次训练一共三个动作,那么就要取最精华的动作和更关键的部位:
1、胸,去掉3头:杠铃平板卧推、上斜板推 ...
谢谢哈,卷腹比仰卧起坐更有效吗?
现在不建议仰卧起坐&&好像是对腰椎不好。
yushengjiexy 发表于
谢谢哈,卷腹比仰卧起坐更有效吗?
仰卧起坐本身就是错误的动作。
跑40分钟?速度怎样啊?是在跑步机上跑?
跑步机上跑?君,已阅读到文档的结尾了呢~~
一个月减肥健身计划&#40;共9篇&#41;
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一个月减肥健身计划&#40;共9篇&#41;
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