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篮球快攻战术及训练方法
　　摘 要: 根据篮球快攻战术的发展现状和趋势,本文作者对篮球运动中快攻战术的含义、分类、基本条件和应用等问题进行了分析,旨在为快攻战术的训练和教学,以及各篮球队在比赛中根据临场态势的变化,把握好比赛时机,及时合理地运用快攻战术提供帮助。 中国论文网 http://www.xzbu.com/9/view-979693.htm　　关键词: 篮球 快攻战术 训练方法 　　 　　在篮球实战中,快攻战术是由防守转攻时,以最快的速度、最短的时间,在对方未布置好防守之前,创造出以多打少、在进攻位置上的优势,果断、合理地进行攻击的一种进攻战术。合理地运用快攻战术,不仅能节省进攻的时间,而且是最有效的得分手段。比赛中快攻时机的把握是球队发动进攻的关键,所以发动快攻,不仅要使球员时刻树立快攻意识,而且必须做到全队思想统一,善于抓住每一次快攻机会力争得分,在进攻次数上超过对手,从而赢得比赛的胜利。 　　 　　一、快攻手段 　　 　　1.利用跳球发动快攻 　　在跳球时,跳球队员要事先观察前锋同伴的位置,充分利用自己的身高(一般是中锋球员)和弹跳,将球拍击给自己的前锋同伴。在另一侧的前锋快下,第一个接球的前锋迅速将球传给快下的前锋,接球后运球上篮得分,或是第一个接球的前锋直接上篮。 　　快攻战术是篮球进攻战术的重要组成部分,也是进攻战术的锐利武器。快攻战术最能体现篮球运动快速、灵活、全面、准确的特点。 　　2.获得后场篮板球后发动快攻 　　争抢后场篮板球是发动快攻的主要手段之一,在抢后场篮板球时,首先要顶篮板,其次抢到篮板球的队员要先看前场,如果同伴快下,必须将球长传给快下的同伴,使之上篮得分,或迅速一传把球传给接应后卫,二前锋快下形成以多打少的局面。 　　3.利用抢断球后发动快攻 　　快攻往往是从防守开始的,利用严密大强度的防守,使对方球员在传球、接球、运球时出现失误,我方积极主动抢断,而后组织快攻战术,形成局部的以多打少,争取比赛的主动权。无论是抢断或是利用对方失误而发动的快攻都会迅速掀起一个小高潮,可以鼓舞本队士气,增强队员的求胜欲望和自信心,直接打击对方士气,为本队打好下面的比赛打下一个良好的基础。 　　 　　二、快攻技术的练习方法 　　 　　1.二人短传边路上篮配合练习 　　这项练习是两人之间传球的基本功练习,注意接传球的准确性和跑动的速度。一人打板抢篮板球后,另一队员迅速沿边线快下,在抢得篮板球后,快速传给快下队员,然后经过几次传接球后,由边线队员上篮。在这项配合练习中,要求边线队员的跑动要快于中路队员,并要始终保持一定的传球角度。 　　2.二人短传中路上篮配合练习 　　两人一组一球,一人先打篮板抢篮板球后传给边线队员快速起动,经过四传后由中路队员上篮。在两人的短传配合中,中路队员的速度要掌握好,当最后一次把球传给边线的同伴后,要注意变向加速的动作,当接到回传球后可以直接上篮。注意:投篮后要迅速做好顶抢篮板球的准备。 　　3.二人交叉运传配合练习 　　快攻的情况是复杂的,不是任何情况下从起动到结束都一直往前跑,总会有斜线跑,也就是说会出现两人之间的交叉跑位。因此在练习过程中,应结合实战要求,二人一组一球练习。简单的说,就是锋边的队员要到中位接球,中位的队员向边线侧身跑动,以此类推向前行进,最后由快速插上的边线同伴上篮。 　　4.三线快攻基本配合练习 　　快攻中有的时是短传有时是长传。我们要练习长传与短传的结合的快攻,同时还要增加一个人,变成三线快攻。要注意以下两个问题: 　　边线队员直线跑动什么时候变向的问题:一般而言,要在罚球线延长线外大概一米的距离处变向后接球上篮。 　　长传球的落点问题:跑动的同伴速度很快,传球队员的传球用多快的速度、多高的高度,这是三线快攻的一个难点,需要在练习中掌握。 　　5.插上接应三线快攻配合练习 　　三人一组一球,队员先集中在篮下,包围篮板,抢到篮板后迅速分散。其中接应队员站在边线一侧。中路队员抢下篮板后,一侧边线接应队员快速插向中路接应一传,另一侧的边线同伴快速拉边快下,抢篮板球的队员传出一传后快速拉边迅速跟进,形成三线快攻。抢到篮板球后边路插中接应发动三线快攻是快攻中较为常用的配合形式,在这项配合中,插中接应的队员是进攻的组织者。 　　6.二打一“过三关”配合练习 　　三位防守的队员分别站在后场、中场和前场的三个圈内防守。要积极抢断对方的传球。两人一组一球,保持四米左右,一人抢篮板球后传球给同伴队员,快攻推进的过程传球的次数不得少于四次,该传的时候传,该运的时候要运,避开防守。 　　 　　参考文献: 　　[1]体育院、系通用教材《篮球》.人民体育出版社,1984. 　　[2]陈智勇.现代大学体育教程.北京体育大学出版社,2004.
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给您最好的体育节目如何训练出一支业余篮球队（13）防守篇之五上一篇主要说的是防守者对投篮者的防守，也就是俗称的“盖帽”，由于篇幅所限，部分内容移至这一期。虽然之前说的一些关于理念的内容也很重要，但毕竟理解理念只能球友们一个思考的正确方向，以及作总结时有据可依，但一名球员的很多能力也是需要通过针对性强化练习得来，因此本期会提供部分针对盖帽的练习方法，以及再上一篇（系列11之防守传球篇）的一个练习方法。在继续讲述盖帽的其他几项原则前，先复习一下上期提到的盖帽重点1.通过经验判断是否选择起跳盖帽或者用其他防守方式（重点和前提）2.强内线盖帽者通过提前移动，可改变防守板块的重点和方向3.全场比赛时盖帽方向尽量朝向自己的进攻方向（对手的篮筐），比赛中不可强求，训练中应进行意识培养4.在对方起跳前不要起跳5.尽量站在对方两名进攻球员之间盖帽6.尽量用近端手盖帽7.尽量垂直起跳，避免侵犯对方圆柱体，尽量避免在背后盖帽，不用手腕力，手臂手腕尽量成一直线本期继续鉴于第一条原则，盖帽手的战场并不只是在空中，而是从地面开始的。盖帽的球员必须熟练掌握球场上的移动技术，要判断果断而准确，首先移动到一个进攻者有可能会投篮的区域（根据经验和对对手的认知判断）另外尽量控制和投篮者的距离，如果距离太远，投篮者完全有可能不选择投篮（防守者也要随机应变），或者因为两人距离太远，盖帽威慑力严重受损；如果两人太近，则很可能会犯规，进攻者也可以通过假动作诱骗盖帽者跳起扑空，因此在训练中必须强化两点，第一是盖帽者心中不能只有盖帽，不可以沉迷于盖帽的快感中，应该以防下对方为目的，而且必须把移动的选位作为训练重点。因此在练习中可以引入另一名球员，由于多了2打1的机会，在训练中加入了其他选择，对防守者的判断力和反应的训练会收到良好效果。篮球在比赛中有很多方面需要经过考验，有体能、呼吸方式、移动、技战术适应和场区意识等等，更复杂的还有心理调适等进阶技能，因此类似于健身的孤立训练（小肌肉群）和复合动作训练（深蹲、硬拉等多关节参与动作），如果在篮球的孤立技术中加入其他训练选项，会有效地增加球员在比赛中的适应性，毕竟对于篮球运动参与者的考验来说，综合分是比单项分要重要的，一名球员如果全部时间都用于训练定点投篮，TA在比赛中对技战术体系中的投篮适应能力就远不如进行多项综合训练的球员高。本来在盖帽环节应该加入“盖帽或造成对方撞人犯规”的选项，但考虑到大部分阅读者的业余爱好者身份，以及打球的场地大部分都是水泥、沥青等硬地，而且参与的大部分比赛中裁判都难保专业程度，所以制造对方带球撞人并不是明智的选择。而且FIBA同场一般也就2名裁判，和NBA中3名裁判+高科技多镜头帮助判断的仲裁体系不同，所以切不可以以看NBA比赛得来的印象放到自己参与的业余比赛中。业余篮球防守应该尽量站对位，少伸手，必要时以示清白就差不多了，详情可参照本系列第二篇“裁判篇”。因此在这个防守练习介绍中，大家仅关注盖帽和干扰方面的防守内容教学就好。盖帽练习2-1训练目的和要求：1.这是一个攻防结合教学，进攻者1和2可以在瞬时的接球和移动中，持球者可训练突破上篮或者跳投或运球后跳投的技巧，接应者可以训练选位（拉开空间）、切入和接应的技巧，而两人之间的配合和互动可以训练两者2打1的技巧。在前一章中说过，在比赛中，球员是没有太多时间进行仔细思考的，训练的其中一个目的是训练球员的正确反应，因此训练过程应该减少球员处理球时的决定时间，必须在瞬间作出正确的判断。2.防守者5（因为5通常是中锋的标志，但训练的球员未必一定是中锋，最好人人都参与）可以训练防守选位的技巧，要判断好和攻击者的距离，同时因为进攻方有2人，防守者应该在选位时考虑一定的“人球兼顾原则”尽量在两名进攻者位置连线之间，如果1选择投篮或突破，则进行盖帽防守（注意在对方起跳投篮时才起跳）；如果判断对方可能采取突破或者传球，应该掌握好干扰的尺度，伺机断球或将球打掉。3.防守者5虽然司职防守，但防守方式也并不是被动的，如果有一些假动作去干扰对方的判断，让对方犹豫或者节奏错乱，也一样可以起到防守的目的，可以根据对方的习惯动作进行行进路线和持球路线（手臂）的干扰。4.可以训练1突破后的传球技术，2打1的重点是本身必须有攻击性，如果对方明知道你要传球，将变得容易防守，因此1突破时应该自己本身具备有可能上篮或者跳投的能力，诱使5做出防守动作且回旋余地不大时，把球传给2.5.2接到球后同样要勇猛果断投篮，因为在狭小的篮下空间里，拿到球以后再作投篮以外的动作风险很大，有可能会导致3秒或者传球失误，而且对方也可能用强力犯规把球破坏，因此应该具有投犯规篮（通俗理解为打三分）的意识和能力。6.应该鼓励双方大胆对抗，但对恶意的犯规应该制止训练开始，旁人给指令或者哨子，1听到后向罚球线的另一端用地滚球的方式将球推出去，然后跑出去追赶球，在球滚到罚球线端线牛角位时追到球并捡起来。用地滚球的目的是给球员的跑动增加一个弯腰俯身的动作，可通过强迫性的重心起伏训练球员的协调性和灵活性素质，另外从地上捡起球做动作，也减少了球员的和准备时间，可以强化训练短时间内做动作和做战术选择的技巧。5在1滚出地滚球的同时（5的反应不应该跟着哨子，而是应该根据1开始的动作TA才开始做动作），按照图中路线跑到1之前起点附近，以手触地（如果超高大球员可考虑打掉地上放着的矿泉水瓶），然后顺着图中路线跑回篮下的防守位置，同时2将从篮框后面跑出来跑到接应位置；1选择突破后跳投、突破上篮或者传给2在篮下得分，5则根据实际情况对两人进行防守。5的移动重点在于，在第一次直线移动时，手要触地，类似折返跑练习，可以锻炼移动的速度、敏捷性，在跑回来即将到达篮下位置时，应该稍微开始侧身，最后一步或半步换成滑步防守，顺利到达防守位置并站稳。滑步防守是篮下防守必须灵活掌握的动作，可以切换其他步法而且移动省力迅速。1捡到球以后必须快速做动作，规定只能做一个假动作或不做假动作，减少判断的时间，要根据感觉行事；2接到球后如果遭遇5的干扰，最多只能做1个假动作就必须出手投篮。因为在比赛中，对手的紧逼下，球员判断时间非常有限，必须强化提高瞬间决策能力和执行力。三名球员角色可以轮换，如果进攻方成功进球，则视为防守方失败，如果本练习目的是操练防守，可以让2开始担任1的任务，1跑到篮下担任2的接应角色，5继续防守。如果5防守成功（12失误或者投篮不中），则2开始担任1的角色，5担任2的角色，1担任5的角色进行防守。如果练习任务是操练进攻，则以不进球为进攻失败标志，1和2互换进攻者角色进行第二次进攻的尝试。盖帽练习2-2训练目的和要求：1.训练进攻方球员快速跳投的能力，以及接球后冲入上篮的动作衔接能力和上篮能力，根据训练重点的不同，投篮者可以根据指示或者实际情况（角度，习惯）选择打板或者空心投篮。2.防守者在篮下垂直起跳（原地起跳，或者踏前一步起跳，没有助跑空间）下的盖帽和破坏对方投篮的能力，盖帽球员应该垂直起跳以保证起跳高度，可适当踏前半步调整和对手直接的距离，掌握合适的盖帽空间。手臂应该垂直上举，尽量不要侵犯对方的圆柱体空间，并尽量避免犯规。3.由于进攻者有3名，传球者（教练员）可随机传给某一名进攻球员，防守者要寻找投篮者并趋前防守，可锻炼防守者的反应能力和寻找投篮者的能力。训练开始，在篮下的教练员（如果没有教练员可以让一名队员担任）向123传球，在一段时间内应该保证123接到球次数接近，123之间也可以互换位置，确保三人都能有充足机会练习正面、左侧和右侧的攻击机会。5必须集中注意力，随时作出反应，趋前移动到合适的距离实施盖帽防守或干扰对方投篮。123不管谁接到球，必须最多做一次假动作（最好一次也不做）就立刻上篮或者投篮，这样才能培养出敢打的决心和信心，不能传球，不能过多运球，不能做过多假动作就要将球打进。进攻者要小心进攻犯规，另外尽量保证命中率，不能出现为了怕盖帽而草率出手的行为，不能传球。不管是进攻还是防守者，在练习中都必须有舍我其谁的霸气，在技术练习中不要忽略精神建设。由于防守者训练强度最大，因此可以酌情考虑，在防守者进行一定数量的训练后换人执行，比如连续防守9次后开始换人执行（比如将防守者换成训练强度最低的传球者），以保证练习的连贯性和强度。前两期说了关于对传球者的防守，以及人球兼顾原则，在此添加一个关于人球兼顾，以及阻断传球的练习，需要的人数不多，业余爱好者也很容易执行。阻断传球练习此练习的练习目的有两个，一个是通过训练，加强球员的人球兼顾能力。人球兼顾能力分为观察能力和一个位置感知能力，另一个是要在移动中同时保持自己正确防守姿势的能力，还有在移动中把握好自己在两名防守者中间位置的能力。另一个是球员在移动中干扰进攻方传球的能力。此练习主要有3名球员组成，在弧顶有一名防守者1（可通俗理解为PG），通常由一名传球比较好的球员担任，另外两名球员是防守者2（三角形）和接球者2（圆形）担任，简称为防2和攻2.在练习时，1负责给攻2传球，球员落位如途中所示，攻2必须积极地移动，利用切入和反切寻找接球的机会，防2在防守时则要保持BUM原则，兼顾“球——我——TA”之间的位置，侧身以观察到传球者1的来球以及攻2的位置，并积极伸出手臂，干扰进攻者之间的传球。攻2应该充分发挥摆脱的能力，一开始先使用突然移动，以及变速的方式抢占接球位置；等练习到一定阶段后，攻2可以用假动作摆脱防2，注意移动方向和假动作方向应该保持90度直角。防2在过程中要一直保持人球兼顾，传球者1则应该抓住这个机会好好练习传球，但不能做传球假动作，只能根据攻2的移动方向，计算好提前量，传人到球到的球。练习过程中如果传球失误或者被防2断球/破坏球，则计算防守成功，如果攻2顺利移动到传球位置，则视为防守失败，2接到球后马上回传给1，然后进行下一次移动，3人可根据实际情况（体力消耗，练习强度）进行角色互换，可适度设定一定的惩罚措施以保持球员练习积极性。防2在移动中必须进行动作规范的移动脚步，切忌求快而动作变形散乱。本期防守练习就介绍到这里，下期将继续讲盖帽方面的防守，并增加组织运球方向的防守练习方式，请继续关注本系列。11添加评论分享收藏文章被以下专栏收录关于电影和篮球的专栏，很分裂对不对？怎么才能练好篮球？ - 知乎544被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答weixin.qq.com/r/BUMZAcjE-5WArYxi9xYX (二维码自动识别)6311 条评论分享收藏感谢收起v.hoopchina.com/v6764.html网也没毒~~~~中国第一站（貌似是的）接下来也是一些相关视频看会了，熟练了，你就牛B了特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！详细解说~交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：1：降重心。请千万注意，所谓降重不是指你把腰弯下来就可以了，要而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。2：顺步和交叉步。这是两种最基本的突破。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~当然如果你玩的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些基本准则才过去。4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的技术，否则先练控球）就想一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！关于篮球的快速投篮和的技巧1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，，运到左手后，再运到右手，不用跨下运2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/[以上是开始的虚晃动作]3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~（~0~）给大家介绍两招穿花步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右置球的右侧，右臂紧夹在身体，盯着对方。步骤五：再来也是一样的运球过人，也一样如刀切般，干脆利落。步骤六：看到篮下有守，右脚跨进同时踩“”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。步骤七：突然急停后撤跳投。里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是。但却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是。步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副的姿势。步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。步骤六：左脚跨入，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分突破是持球队员运用脚步动作和的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的会，增加对手的犯规。如能把突破与、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。1交叉步突破[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。2顺步突破[动作方法]和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。3后转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，防守。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。4前转身突破[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的，以创造更好的突破时机。[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧不轻易下球，若下球就是要过人。这部分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。而，则是训练你的，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。跑步，主要是训练脚肌，其次训练，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力是否充足、双脚是否弯曲。第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体的自然。也就是要急停的步骤、依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。篮球场上过人运球都是很重要的投篮解释~！~！~！怎样才能提高篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌觉是优先于一切的条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到。二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体证投篮命中率的稳提高。三、选择良好的投篮时机、出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和立即投篮。四、要有强烈的投篮欲望和。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。五、加强全身协和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是的，学会和自我，不要受、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好。谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。投篮~解释视频关于本身单打解释~！~！~！要不断的练习实战和练习中都要认真去对待详细背身单打解说请点击ok先看两个视频：1、的背身2、外国的背身教学视频特别实用~！在时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和等方面来进行,如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打,背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员,这样不会吃亏!而练习方法是要靠一对一进行的,一个人无法完成这些动作,在背打时应该以贴紧对方往后硬挤,运球尽量要低,腰自然也要弯下一些,在挤到你的范围时你可以将球拿起进行半转身!上篮解释~！~！~！行进间单手肩篮动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右伸直，用前屈和手指力量将球投出动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球举球高，四要指腕柔和用力巧。行进间单手低手投篮动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。熟能生巧!加油啊!练习弹跳力~！~！~！~弹跳训练方法,比较实用的:首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少,又可以增加增强带动性.3,先不要急求成,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳和爆发力的~！都是我发的~两个你都可以去看看~！最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。还有很多的技术视频。还有一流的教练向优酷土豆都是很大的里面搜索自己想要看的都可以找得到多加熟练练习我这可是最全的虽然有复制但我也很用心帮你啊楼主加油啊熟能生巧啊~！！1497 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