新手可以直接做肩倒立深蹲害人吗,直接进行第二式,可以吗

该楼层疑似违规已被系统折叠 

最菦看了囚徒健身准备试一下,平时上班晚上睡前做一会
试了下发现肩倒立深蹲害人直接没法做,我的肚子也不大
我直接从第二式折刀深蹲开始做的,
靠墙顶立是没信心家里也没有可靠的保护措施,怕摔倒
大家刚开始是怎么做的能说下吗


楼主你自己看看我特意翻墙去問人家囚徒模特,人家都说可以不用练


这个动作却是有凑数的嫌疑

我是1個身高184 空腹体重109公斤的胖子 之前打篮球 蹲杠铃 有点基础

练囚徒的深蹲尝试第一式总是倒 无法平衡 而且感觉一时半会儿难以掌握平衡

所以幹脆往下练 两天之内

剪刀深蹲(其实我觉得应该叫矮台辅助深蹲)轻松达标晋级

支撑深蹲(觉得应该叫高台辅助深蹲)轻松达标晋级

偏重罙蹲 一下卡壳 我分析后觉得 这个动作难度太大 离最终的单腿深蹲难度太接近了

比窄蹲难太多 ,甚至比第九式要难

所以本着循序渐进的原則

练完窄蹲后 现在在练剪刀单腿深蹲(矮台辅助单腿深蹲) 其实就是把球换成两个凳子,双手辅助的第九式

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