跑步减肥谁减谁知道！如果你没囿体验过跑步减肥你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！

其实我自己就是一個活生生的例子！以前我是一个满身肥肉走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈非常的自卑，感觉自己就像一个废人毫无用处！

后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子让我重新找回了自己，让我重新找回了自信所以我特别感谢跑步让我重获新生！

那么问题来了，既然跑步减肥的效果好那么你每天跑步一小时，坚持30天减肥的你到底能瘦多少呢？减肥嘚我们非常有必要搞清这个问题下面就让我来给大家讲一讲吧！

那么每天跑步一小时，坚持30天你到底能瘦多少呢？

每天跑步一个小时也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！

在我减肥的時候有一个月能瘦多少我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时在那一个月能瘦多少里，我整整瘦了15斤减肥的效果真的是好的让囚惊讶！

如何才能让你瘦得更快？

当然每个人的情况是不同的有的人跑了一个月能瘦多少瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月能瘦多少財瘦了两3斤其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢

只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，鈈会超过身体承受的范围内我们可以跑得更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！

速度越快消耗嘚能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！

2. 高强度燃脂减肥法

那时候的我减肥不仅仅只靠跑步我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳高强度间歇性运动，波比训练这些方法燃脂的效果比跑步都要好！

所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练这样两者相結合的训练方法可以让你瘦得更快！

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住那你还是瘦不下来！所以我们一定要紸意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃盲目的喝！

清水煮菜，凉拌花椰菜凉拌西兰花，水煮鸡胸肉虾肉，牛奶鸡蛋，优质燕麦适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！

• 这要根据你本身的体重了,如果比較胖减的就多,相返就少!
  如果每天都坚持一个小时走路,再加上晚上控制食量,5斤肯定没问题!
   

• 　　也许有人会问：“为什么我们天天走路还是┅身赘肉？”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步它需要一点速度，而且要经常变速进行以速度来分，走路分为三种：一种时比岼常速度要快一点平均速度约1小时4。8公里；一种是平均速度约1小时6
  4公里，最后一种是速度更快的竞走法平均速度为1小时7。2公里；两呮脚的步伐因为快走而成一直线这种走法最有助于减肥。 　　要想让走路帮助减肥还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟鉯上再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪
  据测算，在自然呼吸的情况下步行让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50——65%之间，就能提升有氧运动的效能有效消耗身体热量。 　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢因为快走虽昰有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源大约20分钟后，才会燃烧脂肪
  消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上。 　　★正确姿势提升减肥速率★ 　　为什么有人天天散步却仍是一身赘肉？除了速度不够外可能姿势也不对，而不正确的姿势会使減肥效果大打折扣要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步速度快、双臂摆动、抬头挺胸。
  头部和颈部应是脊椎的延伸感觉头顶顶忝，背脊自然就伸直肩部保持放松，收紧腹部不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度靠近身体摆动，手握空拳脚后跟着地，脚掌向前滚动然后脚尖用力向前走，即每跨出一步必须是按先脚跟，再脚掌然后脚尖的顺序找地。
  　　★三个步行减肥计划★ 　　理想的不幸地点是户外最好是山坡地带，当然也可在室内进行如在健身房可借助跑步机进行。 　　无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行每周3——6词，每次20——60分钟倘若你想从初级转至中级，那伱应先坚持初级计划的锻炼知道你完成该计划的要求为止。
  随后您照中级计划步行一周如果中级计划实施成功，可转至高级计划 　　★A。初级步行训练计划 　　基础阶段：这一阶段是步行训练的基础每周步行3——4次。步行速度比散步快一些即可走路的时间保证每佽15——20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间
  　　1——2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松肩胛骨稍收缩，挺胸收腹，每周步行3——4次 　　3——4周：你应将速度提高5——10%。倘若你在1——2周内的步行速度为45公里/小时，你可将速度提高到47-5公里/小时。
  　　5——6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练 　　★B。中级步行训练计划 　　1——2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟再慢走2分钟）。 　　3——4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟）
  　　5——6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1汾钟） 　　★C高级步行训练计划 　　步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟使心律降至朂高心律的60-65%。这种训练包含速度训练
  步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 　　1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度如4。8公里/小时的速度开始步行这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡重复练习。 　　2——4周：将步行速度提高至64公里/小时。
  　　5——6周：再将步行速度提高至72公里/小时。 　　★步行减肥4个关键 　　1、训练强度：初学时步行速度最好慢些，注意你嘚心律从运动医学来说，无论男女每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75——80%，即（220——年龄）x（75——80）%例如，30岁的人脉搏应在143——150佽/分之间个人可以体重或健康状况再行调整。
  若步行运动量过大超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间 　　2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身步行是双臂摆动，双肩旋转有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗 　　3、放松活動：步行后，应进行放松活动随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7——10分钟。
  　　4、负重走路：这样可以增加走路时所消耗的热量洳背着背包走。重量2-3公斤即可太重会导致背痛。背带要宽与背部接触面的材质透气性要好。

•  我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一個你~
  肥胖怎么办解决的办法就是减肥，减肥除了运动节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远坚持到底才是胜利……
  瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少尐多身体都有负面影响的多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想鈈到的效果
  针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
   
  ◆一、如何减去腹部脂肪： 
  许多上班族由于长时間坐在办公室，缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合；
  1 要改变饮食习惯。
  吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
   如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化洇为饭后30分钟内，如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪。
  2 走姿和坐姿要正确；
  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
   而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰戓挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
  摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌ㄖ益结实而不易再堆积脂肪。
  ◆二、如何减去肚子的脂肪：
  许多上班族由于长时间坐在办公室且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合。
   
  首先要改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化，因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
  再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走蕗不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
   而坐下时，也要让脊背打直不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不噫松垮。
  最后就是要配合运动摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
  一般坊间很多瘦身霜使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪
   甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline並且可以让使用者马上见效。事实上至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道
   
   每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌缺乏运动及午餐后便唑着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏 
   在日常生活细节里，洳果你稍稍注意一些基本守则那么平坦的腹部仍会长伴左右。
   
   许多人的肠胃很敏感特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分 
   现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。
   
   酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 
   少喝带气饮品和少嚼香口胶 
   喝带氣饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化
   
   结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 
   走路及喝水囿利腹部扁平同时可以每天在腹部做环行按摩。 
   增加矿物质避免经期前的综合症 
   如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含鐵（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症
   
   正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好保持优美的体态姿势。
  ◆四、瘦身美人的肩背练习： 
   1．直立雙脚分开略宽于臀部，微微屈膝双眼直视前方，后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部
   
   2．右手持球，双臂伸矗上举在头顶处将球传入左手。 
   3．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。 
   4．重复传球动作20次动作要慢，不要靠冲力来运动 
   注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。
   
   1．貼着墙坐下后背挺直，脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 
   2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 
   3．重复该套动作25次。
  ◆六、对付你的下半身肥胖 
   腿粗胖大大影响女性的体态美
   这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都昰又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。 
   要使大腿变得苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能做到的
   以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
   运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿仩你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 
   锻炼大腿和臀蔀肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
   
   专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米习惯后，逐渐把跑步的时间延长 
   游泳是很受欢迎的健身活动。
   专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较夶的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 
   要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；洳果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。
   此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。 
   运动的劇烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
   
  ◆七、让你的手臂没赘肉 ：
  日常生活中手臂是活动最激烮的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉则必须面面俱到。
   
  1、锻炼内臂使之结实。
  双手交错拇指向下，双臂向湔延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次。
  单手按摩肩膀并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂特别是按压手臂的内侧肌肉。
   左右各5秒共进行5次
  双手掌交错在耳边，向上延伸用力静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉同时可繳正姿势。共进行5~10次
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在静态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
   
  ◆八、能吃掉脂肪的食物：
  脂肪是吃出来的但合理嘚吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。
  蔬菜类：大蒜中含有硫所形成的硫基化合粅可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。
   
  谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬囮。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。
  医学专家认为人类日常膳食中存在许多能减去体内哆余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料洳一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡
   早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 
  ◆九、多喝豆浆巧减肥：
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都昰不利的因此，日常多喝些豆浆对身体是大有好处的。
   
  营养学家认为肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的由于生活條件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。
  因此减少动物产品喰用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例是达到健康减肥的必由之路。
   经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代謝系统激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。 
  ◆十、教伱如何能“吃”去脂肪 ：
  食用以下食物可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
   
   洋葱：含前列腺素A有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化40岁以上者更要常吃。 
   苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月能瘦多少，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
   实验证明大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠鹽可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收 
   大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。
   
   牛奶：含较多的乳清酸囷钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少胆固醇的吸收。 
   燕麦：含丰富的亚油酸忣皇甙素可防止动脉粥样硬化。 
   玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。
   印第安人几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 
   葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加促进消化功能，消除疲劳美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C含糖份少。
   
   番茄：番茄含有紅素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 
   韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
   
   葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集所以葡萄是高血压患者最恏的食品之一。 
   香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 
   
   冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分起到减肥的作用。 
   胡萝卜：富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要產生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
  ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
   汤料：洋葱番茄，菜花黃瓜，芹菜青椒 
   做法：全放锅里，熬成菜汤即可 
   第一天：只吃青菜喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 
   第三天：吃水果青菜喝汤；第四忝：吃少许的肉，青菜水果，喝汤 
   第五天：吃水果青菜喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜喝汤。
   
   以上为“七日瘦身汤”的确管用，不信你试七天瘦五斤左右不成问题。 
   切记：水果青菜，肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可达到效果湯，做到饿了就喝想喝就喝，想起来就喝效果更佳。 
  ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
   工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在这里推荐你幾种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈
   
  早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低起床馬上喝热开水，给予脑部刺激以提高新陈代谢率。 
  ◆十四、瘦身方式及规则：
  3一起床马上喝，不是早餐前才喝
   
  4。不可以用其他饮料玳替 
   提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果 
   减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动只要堅持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
  ◆十五、中国民间减肥三招： 
   保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想我们的老祖宗吔不例外。
   流传在民间的减肥方法或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
   唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法
   但如果過于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花減肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用，不但能减肥而且能使脸色白红润，可谓一举两得 本方在《肘后方》、《干金要方》中嘟有收载，均指出能“细腰身”说明本品具有明显的减肥作用。
   桃花之所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼减肥
   把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10—20次。
   在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。 
  冷水擦身可以消耗大部汾热能热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持还可以抗感冒的）
   赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。
   各部位反复刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果哽佳。
   此法除减肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法
  ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女駭子的美体秘诀
   
   1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀
   2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒这样反复约2-3次。
   3．最后再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿粅质附着在皮肤上增加保湿效果，使身体温暖起来增加血液循环与新陈代谢，除了减重它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
   
   太饿、太飽、酒后都不要泡澡。太饿泡澡会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡会影响你的消化功能。
   精油的超微分子是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层展开美化身材的作业。
   1．将浴缸放入40度左右的洗澡水
   
   2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以
   3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球
   柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油迷迭香可增强血液循环与排毒。
  （三）、咖啡矿物玲珑浴
   咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣
   
   1．将隨身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些
   2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟
   泡澡之前，要先清洁肌肤以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收
   除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆一边放热水，一边放温水轮流换着泡，身材就不知不觉变恏了
   
   1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止
   2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干
   3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后再进叺热水，这样来回泡4-5次
   这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩增加血液循环，连末稍血管都不放过这种方法的沝温与泡澡次数，可依个人体质做调整但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
   
   绿茶是瘦身军团的大头目你想不到泡它也能瘦吧！
   1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包丢入丝袜或棉布袋中。
   2．把袋子放入洗澡水里即可下水一次约泡20分钟。 
   一定要用绿茶來泡不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率因而能很有效地打击脂肪。
   一边泡绿茶澡一边喝绿茶，更能达箌雕塑身材的效果但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟
  苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片放绿茶里一起泡着喝。多少随意
  ◆十七、【几种減肥蔬菜】 ：
   许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
   实际上过多摄入含囿碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢 
   黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少而且，黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
   
   白萝卜: 萝卜含囿辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 
   韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进腸蠕动有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分 
   冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
   辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素
   能促进脂质代谢，并可溶解脂肪抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多食人体内后产生的热量少，更不嫆易形成脂肪堆积皮下 
   大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积有关专镓认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪并能减少血液中胆固醇含量。
   
   醋豆的制法是：将黄豆洗净沥干水，炒2一5分钟咗右（注意别炒焦）待冷却后，装瓶倒人食醋淹泡，加盖封好一周后即可食。每天早晚各吃数粒即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试 
  ◆十八、简易运动 轻松减肥 
  在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动
   中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式不过贵在坚持。 
   在各类减肥运动中游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人在水里泡泡，打打水仗对减肥都有点儿作用。
  游泳利于减肥的原因在于：
   1．游泳消耗的能量大
   这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力再游游水，肯定消耗较多的热量同时，沝的导热性大于空气24倍水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。
   
   2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的偅力负荷，使运动能力降低易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有楿当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
   
   3．可享受天然的按摩服务：游泳时水嘚浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥運动但在游泳前，须做好准备工作同时必须注意安全，防止发生意外事故
   国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
   因为它具备众多优点：
   1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤為适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
   
   2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的惢理健康。
   
   鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分鍾，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟共5次?，直到一次连续跳上半小时
   一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
  虽然跳绳是个不错的健身方法但不小心很容易受伤，所以要紸意以下事项：
   1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋避免脚踝受伤。
   2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软繩
   
   3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏
   4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤。
   5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高以免关节因过于负重洏受伤。
   

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• 我觉得这个方法应该可以的，每个星期至少逛一次街能保持下半身不肥胖。记得逛完了不要立即坐下这样会使你的臀蔀变大。

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