原标题：为啥练瑜伽小腿会粗会粗腿那是因为这几点你没做对！

练瑜伽，很多伽人问道瑜伽不是拉伸腿部可以瘦腿的吗？为什么自己练习一段时间之后小腿/大腿反而變粗了这是什么原因造成的？

小编总结出 3 个主要原因同时也搜罗了一套专门针对瘦腿的瑜伽序列，一起分享给大家希望对伽人们有幫助。

一、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因

很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式你知道吗？开髋没错但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压

最终会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短而且显臀大！

解决方案：开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式比如，喜欢趴青蛙也不要一趴趴好久，要配合练习例如牛面式等

2、练习完瑜伽没有放松腿部

瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有伱自己练过才知道很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。

比如这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松会使得腿部长期处于紧绷状态，血液循环也会减缓长期以往，腿不粗才怪

解决方法：为啥练瑜伽小腿会粗前一定要热身，当结束一整套瑜伽练习之后也别忘了放松拉伸身体，条件允许的话适当按摩放松效果会更好，尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松

3、发力模式错误，身体觉知力不够

错误的发力模式是导致腿变粗一个佷重要的因素比如在幻椅式时，老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力

但往往很多人由于觉知不足，导致所有发力都集中在大腿前侧力量是需要平衡的，这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼你会发现右边咬肌大，两边脸不对称的情况一样

解决方法：在练習瑜伽时，一定要仔细听老师发出的口令身体多觉知如何正确平衡的发力。

二、一套全方位拉伸腿部的瑜伽序列

辅具：瑜伽椅伸展带，瑜伽砖毛毯

• 面对墙站立，身体与墙面撑L型
• 保持核心收紧延展脊柱掌根推墙
• 大腿后侧向后推，脚跟有力向下踩地
• 肩膀放松保持5-8个呼吸

• 准备好一把椅子和一条伸展带
• 椅背靠紧墙面，抬右腿向上放在椅把子上
• 左腿有力蹬地将伸展带套于脚掌
• 吸气延展脊柱，呼气双手拉伸展带向身体
• 保持核心收紧，保持5-8个呼吸后换边

• 从动作2转脚转身朝向正前方
• 右腿外展，换右手抓伸展带
• 左手扶髋吸气胸腔上提
• 呼气右腿外展，脚跟蹬墙
• 双肩向下放松右髋下沉

• 将毛毯卷起来，离墙一块砖的距离
• 双脚脚掌踩在毛毯上微屈膝
• 吸气胸腔上提，呼气慢慢伸直雙腿
• 腿后侧伸展大腿前侧收紧上提
• 稳定身体，保持5-8个呼吸

• 背对墙面弯曲右膝盖让小腿背贴墙
• 左腿屈膝在前让小腿垂直地面
• 双手支撑于瑜伽砖上，吸气延展脊柱
• 呼气右髋下沉感受腿前侧拉伸

• 坐立在垫面，进入牛面式
• 左脚放在右臀外侧脚背贴地
• 右膝在左膝上，脚放左臀外侧
• 双手放在膝盖上背部立直

• 从牛面式退出进入半鸽式
• 左腿在前，尽量让左小腿平行髋部
• 右腿向后伸直脚背压地
• 双手放在身体两侧，吸气胸腔上提
• 呼气保持保持5-8个呼吸换边

• 左脚背放在右膝上，双手抱小腿
• 吸气抬头呼气收核心，大腿靠向腹部
• 肩胛离地拉伸臀部肌肉

• 仰卧于垫面，双腿伸直脚跟蹬墙
• 吸气抬右腿向上呈90度，伸展带套脚掌
• 呼气收核心，脚尖回勾感受腿后侧拉伸
• 双肩向下沉腰背不离地

• 保持在动作9，右手抓伸展带
• 左手推左髋向下保持髋部平衡
• 吸气准备，呼气右腿外展拉伸大腿内侧
• 左脚跟有力蹬墙大腿根向下压

• 仰卧于墊面，臀部、双腿后侧贴墙
• 脚尖回勾、腰背压实地面
• 双手放在身体两侧掌心朝上
• 双肩放松，头下可枕毛毯

任何事情贵在坚持同样，瘦腿也一样的噢！坚持瑜伽坚持瑜伽后要拉伸放松！一定要记得噢！