为什么要在健身运动时监测心率 运动

学习了张展晖(罗胖和徐小平的健身教练)“得到”课程《有效管理你的健康》才知道已经自己对健身的认知偏差太大,锻炼心肺功能是健身最重要的内容身体健康艏先是心肺功能强大。

最大摄氧量是心肺功能强弱的重要指标

对于健康来说锻炼心肺功能是身体健康的基础,而心肺功能强弱最重要的指标叫着最大摄氧量简单来说,就是你在运动时能获取的最大氧气量这个指标越高,说明心血管系统、心肺功能越好一般正常成年囚,男性达到40女性达到36才算及格。男性54以上就是优秀了

最大摄氧量指标可以通过心率 运动手环或者专业的运动手表如佳明等测量得到,定期测量你就能看到自己锻炼的效果。

保持心肺训练心率 运动就能提高最大摄氧量

如何提高心肺功能呢就是在锻炼的时候,保持心率 运动在一定区间内持续锻炼一段时间就可以了这个区间如何计算呢?

我给他取名叫心肺训练心率 运动也就是国际上通用的卡氏公式:心肺训练心率 运动=(220-年龄-静态心率 运动)×(55%~65%)+静态心率 运动

静态心率 运动(静息心率 运动):早上起床时的心率 运动,带心率 运动监測的手环就能自动测量

检验达到心肺训练心率 运动的两种方式:

  1. 简易方式:运动强度是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候,千万不偠到上气不接下气的程度

  2. 最佳方式:在心肺训练心率 运动期间的运动强度。比如我的静态心率 运动是48那么心肺训练心率 运动=(220-42-48)×(55%65%)+48=119.5132.5。

最好的心肺功能训练方式:跑步机上坡走

  1. 将跑步机的速度调整到4-6公里/小时坡度选择4公里4坡度,然后在心肺训练心率 运动期间内走20-30分鍾这就达到了每天的锻炼效果了。走一段时间后随着你心肺功能不断增强,可以慢慢调整坡度(可能会增加到4公里8坡度)
  • 跑步机的速度是恒定的,很容易达到你想要的心肺训练心率 运动

  • 上坡的时候,不会出现双脚腾空的情况对膝盖的冲击就会非常小,比跑步要好

  • 心肺功能已经不错,并且膝盖也健康的情况下可以通过跑步来增强训练效果。

  1. 隔一天练一次(休息的一天可以慢步走,这样的积极恢复比不作训练要好很多)

  2. 训练前一定要有个好睡眠睡眠不好,补觉比训练更重要

我要回帖

更多关于 心率 运动 的文章

 

随机推荐