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验证码输入错误，请重新输入　　患腰突快三年了，因神经受到压迫，最严重时走路腿都痛，开始跛行了。后来恶补了相关知识，日常非常注意保养，现在不提重物、不长时间上网、开车，基本外表看起来就是很正常的样子。但随着年纪增长，不锻炼没法保持体形啊，而且长期不锻炼身体也不利于身体健康。　　最近想在健身房请个私教，又怕练习会有不可逆的损伤。想知道有同病相怜，但又坚持在健身第一线的吗？教练专业的话是不是就可以练习呢？
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　　没有吗？没有吗？难道就这样要死心。。。。以前爱跳舞，爱健身，这些美好的事都再没法进行了吗
　　有没在健身教练出来给个中肯的意见啊？
　　@铁面无私浅浅茶 3楼
22:14:49　　问下半月板受伤还能做什么运动....　　-----------------------------　　这个我也不懂呢，现在只是积累了很多不让腰伤复发的经验。
　　楼主，有腰椎间盘突出可以适当锻炼啊，但是尽量避免弯腰，不要负重，多睡硬床，少吃生冷腥辣食物 　　
　　@芒果大猪猪 5楼
00:01:19　　楼主，有腰椎间盘突出可以适当锻炼啊，但是尽量避免弯腰，不要负重，多睡硬床，少吃生冷腥辣食物　　-----------------------------　　那你都做些什么锻炼呢？除了游泳、快走，健身房的器械有练吗？当然是不负重的前提下。
　　这个必须要给楼主顶上去。我也有此困扰。
　　仰卧起坐是肯定不能做的了，但是不做，那日益肥厚的腰腹又该肿么办。。。。
　　@别看着我呀 　　首先，健身前一定要有个科学的计划。现在健身房很多，价格也不贵，所以很多人都愿意去健身房用器械健身，但是同时对器械的了解不够透彻，很多动作都是在视频或者其它途径一知半解的模范过来的。动作不标准的器械练习 会给身体带来很多伤害。　　个人建议，最好请教练教你器械健身的标准动作。再制定科学的健身计划，不要盲目的增加运动量。请私人教练全程指导费用很大，一般经济能力的话，可以请教练做短期基础指导，这样费用可以接受。然后动作熟练之后再自己制定计划练习。　　要是还想再省点，就脸皮厚一点，再健身房碰到教练时，大胆请教一两个动作，一般教练不忙的时候都会教你的，慢慢积少成多。这样一两个月下来，基本的器械动作也学的差不多了。　　我也是肚子很肥，我现在学游泳，一期1200加上游泳票大概600块。游泳对全身的减肥也蛮有效果的。　　还有就是控制饮食，这个网上有很多科学建议，可以参考。还有就是平时在办公室可以有一些负荷不大，但是需要长期坚持见效的锻炼。这些也可以再网络上找到。　　贵在坚持,LZ加油！
　　@一叶心香11 8楼
11:21:21　　仰卧起坐是肯定不能做的了，但是不做，那日益肥厚的腰腹又该肿么办。。。。　　-----------------------------　　可以仰卧抬腿。还可以双手吊在单杠上，身体悬空，双腿向前平举，做几组下来，腹部相当累得。还可以顺便悬垂牵引下。
　　@没有大肚腩 10楼
11:34:18　　@别看着我呀　　首先，健身前一定要有个科学的计划。现在健身房很多，价格也不贵，所以很多人都愿意去健身房用器械健身，但是同时对器械的了解不够透彻，很多动作都是在视频或者其它途径一知半解的模范过来的。动作不标准的器械练习 会给身体带来很多伤害。　　个人建议，最好请教练教你器械健身的标准动作。再制定科学的健身计划，不要盲目的增加运动量。请私人教练全程指导费用很大，一般经济能力的话，可以请教练做短期......　　-----------------------------　　哈哈，你的ID好应景！谢谢建议！
　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　
　　@如果n记得
17:10:00　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。 　　—————————————————　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉　　
　　回复第14楼，@Lucky喵子　　@如果n记得 13楼
17:10:00 　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。 　　————————————————— 　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉 　　--------------------------　　真是羡慕你啊，恢复的快。我32了，扭了腰后就突出了，都休养快三个月了，最近才有点好转，不知道什么时候才可以正常的出去散步，陪孩子玩。　　
　　楼主坐标哪里？　　我奶奶是腰损伤引起的从腰到脚裸处的疼痛，非常痛苦，拍了红外线，做了ct，牵引推拿做了一疗程都毫无起色，严重的时候走路一跛一跛的。因为一只脚没有力气，脚有踏空的感觉。后来听同事介绍去了医院看疼痛科，专家打针，其实就是通穴位，点拨神经，打针的时候有酸胀感，碰到神经有如触电一般，那就说明穴位对了，神经通了，当然专家的打针手法，用的力道也很有讲究，昨天我陪奶奶去看的，一针下去，今天她的那只脚不疼了~谢天谢地~　　总结陈词，适当的运动+找对好医生都很重要~
　　不健身，只做一些康复性的简单动作　　
　　@如果n记得
18:31:00　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉 　　-------------------------- 　　真是羡慕你啊，恢复的快。我32了，扭了腰后就突出了，都休养快三个月了，最近才有点好转，不知道什么时候才可以正常的出去散步，陪孩子玩。 　　—————————————————　　我当时也扛着腰好久，医生说不疼就行了，不过复位是基本不可能了o(╯□╰)o　　
　　可以做腰背肌功能锻炼，这个坚持下来了，可以防止腰痛再发。　　还可以游泳啊。健身房的我就不大懂了，估计避开大幅度弯腰，负重等剧烈活动都是可以的。 　　
　　孩子的爷爷每天坚持骑自行车一个小时，说可以缓解。希望对楼主有用。　　
　　马瑞卡
　　@一叶心香11 6楼
11:20　　这个必须要给楼主顶上去。我也有此困扰。　　------------------------------　　楼主回来了！过完中秋，又胖两斤。不过已在健身房办了私教卡。买了瑜伽垫，健腹轮、健胸器、健身球等等家用器材，准备豁出去了，半残废的生活太难过！办了私教卡后这些东西通通没用过。目前已在教练指导下连续进行康复练习四天，目前腰部没有不适的感觉，终于又能体会挥汗如雨的感觉，真爽啊哈哈！
　　@如果n记得 12楼
17:10　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　------------------------------　　记得千万别负重！急性期比较痛苦，但我了解注意保养的前提下，很多人症状都能缓解的。刚学会手机回帖，有空会上来把我现有的经验分享一下，希望能帮到同病相怜的人。
　　@Lucky喵子 13楼
17:28　　@如果n记得
17:10:00　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　—————————————————　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉　　------------------------------　　仰卧起坐别做了，有人因为做这个得了腰突的！网上搜一下，或咨询专业教练，其实有更安全、更适合腰突患者练腹肌的方法
　　回复第14楼，@Lucky喵子　　@如果n记得 13楼
17:10:00　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　—————————————————　　啊，我也是轻度的，不疼之后就没当回事了，现在还是会做仰卧起坐……我21=￣ω￣=不知道以后怎么样，反正没什么大感觉　　--------------------------　　@如果n记得 14楼
18:31　　真是羡慕你啊，恢复的快。我32了，扭了腰后就突出了，都休养快三个月了，最近才有点好转，不知道什么时候才可以正常的出去散步，陪孩子玩。　　------------------------------　　我的孩子也还在上幼儿园，我腰突的时候才一岁多，可怜两岁后我就没站着抱过他了，当初也完全不能跑跳，小孩想跟我疯闹下都不行。大概两年的时间我才恢复到可以稍微跟他追跑下不会引发不适。今年六一为了孩子，参加幼儿园家长的健美操表演，结果意外发现我竟然可以应付得来。这个表演算是我给孩子最特别最来之不易的礼物了！所以我特别能体会你的心情！我们能做的就是尽可能的保养好自己的身体，这样才能在未来日子里给孩子更多的陪伴！
　　@长发飘飘aa10 15楼
19:03　　楼主坐标哪里？　　我奶奶是腰损伤引起的从腰到脚裸处的疼痛，非常痛苦，拍了红外线，做了ct，牵引推拿做了一疗程都毫无起色，严重的时候走路一跛一跛的。因为一只脚没有力气，脚有踏空的感觉。后来听同事介绍去了医院看疼痛科，专家打针，其实就是通穴位，点拨神经，打针的时候有酸胀感，碰到神经有如触电一般，那就说明穴位对了，神经通了，当然专家的打针手法，用的力道也很有讲究，昨天我陪奶奶去看的，一针下去，今天........　　------------------------------　　我在广东哦
　　我初三的时候...轻微腰椎间盘突出= =　　现在大三...
　　@风中__凌乱 26楼
00:40　　我初三的时候...轻微腰椎间盘突出= =　　现在大三...　　------------------------------　　还有症状么？
　　马克给我老公看　　健身健的突出了　　没找到别的原因，可能是健身　　
00:44　　马克给我老公看　　健身健的突出了　　没找到别的原因，可能是健身　　------------------------------　　有可能的……举铁姿势不正确容易伤到腰
　　@铁面无私浅浅茶 3楼
22:14:49　　问下半月板受伤还能做什么运动....　　-----------------------------　　@别看着我呀 3楼
22:57　　这个我也不懂呢，现在只是积累了很多不让腰伤复发的经验。　　------------------------------　　我膝盖也有点问题，特定角度会弹响，有时轻微疼痛。但这几天私教指导练习箭步蹲基本没感觉。教练指出我之前做深蹲膝盖没对准脚尖方向，喜欢内扣。纠正后确实效果不错，这是这几天在健身房较大的收获，不知道有没有你可以借鉴的地方
　　这是我刚得了腰突时发现的一个论坛，http://www./index.php 里面很多人分享了自己治疗、康复的经验。现在我保持的还可以，很久没进去看了。今天想起来贴给有需要的人参考。ps.这个论坛我只看帖，汲取经验。如果有人混在里面打广告，我是从来无视的，从没用过任何产品，甚至牵引理疗都没做，主要靠日常保养。
　　健身一周多有小小收获，瘦了两斤，感觉精神状态变好，加油！
　　楼主，我妈妈十几年的腰椎间盘我给她买了膏药居然感觉不到疼了！我是听谁说什么药好就会给她买，每次买都没报太大希望，因为时间太久了，后来都导致大腿麻，小腿外侧还疼。太惊喜了，你要是感兴趣可以私信给我，避免广告嫌疑
　　@如果n记得
17:10　　这病真是折磨人呀，楼主保养的还挺好的。我这轻度的 都休养了三个月了，不知道什么时候才能正常生活。健康真是比什么都重要。。。　　------------------------------　　@别看着我呀
00:13:52　　记得千万别负重！急性期比较痛苦，但我了解注意保养的前提下，很多人症状都能缓解的。刚学会手机回帖，有空会上来把我现有的经验分享一下，希望能帮到同病相怜的人。　　-----------------------------　　楼主怎么保养的？我也腰突，最近难受得很，可以给个qq吗
　　我妈每天游泳
　　楼主你好。我现在是轻度腰椎滑脱，医生建议保守治疗，就是不手术，日常保养。可是我孩子刚三岁半，我还是单亲妈妈，每天都很辛苦，就很难事事迁就了，比如拖地。我经历过正骨疗法，中医院的针灸疗法，但也是不可能回位的了。医生说不加重就是好事，可今年夏天带一帮学生出野外实习强度大了，现在觉得右边的腿有时候有麻木感，心里很着急啊，也不敢跟父母说，他们除了担心也帮不上忙。对了，我今年35岁。　　所以，楼主有好的保养和调理腰疾的方法还请分享一下吧！我的中医大夫建议游泳，可是我有中耳炎，游不了的。只能腰腿不太难受时散散步，哎
　　刚刚注册，而且第一次回帖，真正体会到了同病相怜的含义，我和大家有着同样的遭遇，非常喜欢健身，现在瞬间感觉自己变成了残废，这种心情无以言表，刚刚患病，希望大家能多介绍点护理经验，感谢！
　　马克　　
　　我去年查出腰间盘四五节轻微彭出，可是我的腹股沟也特别酸胀疼，左腿抬腿腹股沟有弹响，有没有有这个症状？去医院看了好多专家都说这个跟腰突关系不大？？？做了骨盆平片和髋关节核磁共振，没问题，可是好难受！　　
　　@一叶心香11
11:21:21.0　　仰卧起坐是肯定不能做的了，但是不做，那日益肥厚的腰腹又该肿么办。。。。　　—————————————　　躺着空中骑自行车，明白？　　
　　在专业老师的指导下练瑜伽，拉伸和锻炼腰腹肌肉。
　　腰椎间盘突出是很多人都会遇到的问题，但是不管病情轻重，都应该进行适当的锻炼，增强腰腹部的力量，一方面是起到减缓症状的作用，另一方面是起到保护的作用，防止出现其他类型的损伤。但是请谨记，最好在专业人士的指导和辅助下进行，耐心别急进，坚持不松懈，会有效果的。对于已经出现感官衰退或者肢体麻木等比较严重的情况，最好在家人的辅助下进行被动锻炼，不仅是按摩，还要做到肌肉拉伸，但是幅度不要太大，病人很有可能受伤了都不知道的。本人22岁的时候因为长时间不当姿势搬运重物导致腰椎间盘突出，严重时已经影响到走路，后来慢慢锻炼，现在可以正常运动，可以搬动不太重的东西，不至于上面病友说的孩子都不能抱。　　我一开始是只做简单的腰腹部锻炼，躺在瑜伽垫上就能完成，后来症状慢慢减缓了，腰腹部也有了一些力量，就开始徒手自重锻炼，再后来就是自重加器材，也开始举铁了。不敢说所有人都能恢复得跟原来一样，至少症状减缓是很明显的。量力而为，循序渐进
　　再回复一个~~　　同志们千万千万 不要急进！不要急进！不要急进！　　不要刚开始就做力量要求比较高的动作，或者刚开始就埋头猛做，这个恢复性的锻炼一定要 循序渐进！循序渐进啊！循序渐进！　　至于做什么动作，怎么做，每个人的情况都不一样，咨询自己的医生或者像楼主一样，去找个健身教练，要专业的！专业的！专业的！
　　你好，请个私人教练是可以的，我就是健身房的私人教练。我有两名会员都是腰间盘突出。一个减脂一个增肌。
　　注意保护腰部，不要剧烈运动，不要受寒，不要久坐、不要久站，尤其是现在这个季节，一定要谨记春捂秋冻。如果患者腰部疼痛明显的话可以用京骨康膏药。可以起到很好治疗作用。祝早日康复！薇X
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大家还关注肚子上有肉真的可以练腹肌
肚子上有肉怎么练腹肌 减脂后再针对腹部肌群锻炼
来源：&&编辑：七丽时尚网 &&时间： 14:42:14
　　肚子上有肉怎么练腹肌，如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。下面和小编一起学习一下吧！
　　肚子上有肉怎么练腹肌
　　如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌（减少脂肪，适当增加一点肌肉量），得到一个有腹肌的好身材。
　　一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。
　　有肉练腹肌前先做大量有氧
　　既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。
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