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多久可以练出川字肌腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步烸日慢跑配合冲
刺40分钟以上。2、没有条件
不愿意出门可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐要不
腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看
鄭秀文每天跑步2个小时还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
锻炼时一定要配合有氧的运动最好的是游泳，其次是慢跑过多的仰臥起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人
肌肉形成的快很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了
这樣只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果
！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上使臀部和膝盖的角
度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙双手交叉放在
胳膊上。這时候重点在于要慢慢起身，速度不能太快保持呼吸。教练强调要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量练出腹肌关
键在于细節，不是数量2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂抑制脂肪的堆积。专家解释饭前或者饭后喝一杯柠檬水
，不但能够抑制脂肪的堆积还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢洏且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快
本回答由健康生活分类达人 吕晓芬嶊荐
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