对于刚开始锻炼健身的朋友们来說与其关心运动过量或者运动极限，你更应该关心的是自己有没有达到该有的强度
动到极限，怎么看“极限”
1.****有氧抗阻，高强度才囿高保障！从训练强度看 为保证更好训练效果建议保证强度，坚持到极限
高强度保持在80-95%HRmax（最大心率）
采用半程组、TMF训练法坚持到彻底仂竭
事实上，比起运动强度太大大多数人碰到的真实情况是，训练强度根本不够！
2.力量训练极限状态怎么看？
力量训练和有氧不同極限状态相对更好判断，一般就是你不能再姿势标准地多做完一个动作很多人以为，力量训练的极限就是“力竭状态”不过大多数时候，你以为的力竭很可能只是举不起同样重量了，而不是相关肌肉完全疲劳而真正的极限状态，是肌肉内的供能系统都极限肌肉也接近完全疲劳的状态。
不仅是之前的训练重量做不起来连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了……也就是“TMF狀态”
所以我们说运动到极限也就是运动量爆棚。而运动量一般由两方面组成，运动强度和运动时长
研究发现，用心率估算出的日瑺活动消耗能量与通过间接热量测量计所测出的结果，相关度为0.87心率应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。要使用心率来评估我们的运动负荷必须先知道最大心率（HRmax）。
心率：有氧训练的强度判断指标！
心率（Heart Rate, 缩写HR)****：心脏每分钟跳动的次数是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数
最大心率（HRmax）的几种计算公式 最大心率公式（普通人）
最大心率公式（肥胖人群）
一般来讲，在HRmax90%以下的时候运动强度和心率都是线性增长的。也就是说随着运动强度的增加，心率也会相应增加另外，研究表示强度过小的有氧运动，对健康基本没什么增益比如健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax，低于这值运动可就没什么用了哦~目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmaxHIIT在高强度阶段的心率变化最高为80-95%HRmax。
为保证更好的训练效果建议不要训练过久，以免身体疲劳更容易受伤！
综合训练：力量训练＋有氧
与运动强度相反，很多人的运动时间却都过长了……而这却是最不应该妄加坚持的情况。
