健康之路视频和笔记：要运动不要损伤（中）腿部肌肉拉伤的处理方法
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摘要: 科教频道cctv10健康之路节目日视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（中）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍跑步时怎样减轻膝关节的磨损？ ...
& & & &&科教频道cctv10健康之路节目日视频全集和要点笔记，主题是要运动不要损伤（中）。本期节目重播日科教频道cctv10健康之路节目，节目请到的嘉宾是侯世伦。主要介绍跑步时怎样减轻膝关节的磨损？哪种锻炼方法对膝关节更有效？怎么让你的膝关节更结实？预防膝关节损伤的锻炼方法，大腿哪侧的肌肉更容易拉伤？腿部肌肉拉伤的处理方法等相关内容。&<embed width="600" height="480" src="tv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=ab6fbe7f0d9d695b66c8" & & & & 候世伦：北京体育大学运动康复系副教授。经常运动最容易发生的是踝关节损伤，但是膝盖受伤也是经常运动时容易出现的问题。哪项运动最容易伤到膝盖？羽毛球？乒乓球？跑步？正确答案是：羽毛球最容易伤到膝盖。量不是特别大的跑步膝关节损伤不算很严重，但是羽毛球膝关节损伤很常见。专家观点：人在直立时膝关节外侧韧带与内侧韧带是绷紧的，非常稳定；但是膝关节外侧韧带与内侧韧带在屈膝时是松弛的，此时会出现膝关节不稳，屈膝发力时就容易损伤膝关节。膝关节损伤的处理方法：用冷喷剂冷喷；再从远心端到近心端进行包扎（膝盖微微弯曲），包扎的位置需要包到髌骨的位置；再进行冰袋冰敷（一小时冰敷20分钟即可）。专家建议经常运动的朋友家中常备一罐冷喷剂以防运动损伤。专家观点：爬山后膝盖附近疼痛可能是膝关节慢性劳损，也叫退行性病变。经常爬山的人容易患髌骨软骨病。爬山时膝关节负重会增加5-6倍。长跑也会导致膝关节过度磨损。专家观点：跑步时脚掌着地能起到缓冲作用；爬山是膝关节弯曲的程度越大负重越大，尽量走小台阶、走坡路；下山时建议侧着下山；运动中膝关节不要超过脚尖。另外爬山不宜作为长期锻炼项目。经常做哪个动作预防膝关节损伤最有效？蹲起？蹲马步？压腿？正确答案是：经常做蹲马步对预防膝关节损伤最有效。专家现场演示：蹲马步。蹲马步动作要领：髌骨不能超过脚尖、大腿和地面尽量保持平行、后背挺直且不能撅屁股。专家观点：蹲马步主要锻炼股四头肌。何嘉博士现场演示：膝关节抗阻力练习。此练习能锻炼腿部肌肉力量，弹力带能在体育用品商店购买。大腿哪一侧肌肉最容易拉伤？前侧？后侧？内侧？正确答案是：大腿后侧肌肉最容易拉伤。前群肌肉和后群肌肉是拮抗肌，而前群肌肉比后群肌肉丰富，当二者不平衡时后群肌肉跟容易拉伤。肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤时包扎不能包的太紧，在感觉疼痛的部位垫一个垫片再进行包扎。哪个季节运动时更容易发生肌肉拉伤？冬季？夏季？春季？正确答案是：冬季运动时更容易发生肌肉拉伤。冬季运动前热身很难做开因此更容易发生肌肉拉伤。
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肌肉损伤快一年了，怎么尽快恢复
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：锻炼时，从下往上蹦台阶，大腿正面肌肉拉伤，没完全恢复，再次锻炼，同一部位又拉伤了，每次走一个小时左右，腿就疼，一用力受伤部位就疼痛，这样已经一年了，一直没好。受伤腿抬高时比较沉，很疲劳
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擅长：主治颈腰腿痛，失眠，中风，面瘫，头痛，胃病，
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瓯海区瞿溪镇中心卫生院桥下社区卫生服务站,&&&中西医
治疗应该舒筋活血通络止痛可以针灸推拿，外敷扶他林拭擦治疗。提问者对于答案的评价：askX7NR7：谢谢医生
外敷多长时间能好
根据你说的情况一天3次左右，
医生，我的这种伤应该算是肌肉损伤吧
根据你说的情况扶他林是适合治疗软组织肌肉损伤的。
肌肉损伤比拉伤严重吧？这个扶他林适合肌肉损伤，也适合肌肉拉伤吗？
擅长：重庆长城医院任职主任医师善长：四肢骨折及关节脱位的手法复位及固定术；常规开展四肢创伤、骨折及关节内骨折的修复手术。股骨头坏死，骨质疏松。
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重庆长城医院&&&
你好，这种情况建议你每次疼痛的时候用热毛巾热敷，热敷过后疼痛就会减轻很多。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
广东省中医院&&&针灸科
上海中医药大学附属龙华医院 &&&营养科
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> 肌肉拉伤需多少治疗费
肌肉拉伤需多少治疗费
白殿治疗需要花多少钱
您好，针对白癜风的治疗费用，专家介绍到，由于每位病友的病情不同、个人体质不同等各种不确定因素导致白癜风的治疗费用没有一个准确的数字，但是济...
共位医生回答
肌肉拉伤怎么治疗大概需要多久才能康复
我前四天胳膊开始疼痛昨天去医院检查医生说是肌肉拉伤。
这种情况建议注意休息，局部按摩理疗，应用云南白药气雾剂。服用双氯芬酸钠缓释片等药物，一般需要2-3周左右
共位医生回答
肌肉损伤一般要多长时间才能恢复？
一般在休息后，2到4周左右可以恢复，平时适当的吃一些活血的药，不要剧烈的活动
共位医生回答
请问肌肉拉伤要多久才能恢复
请问肌肉拉伤要多久才能恢复
您好，您的描述情况若是较轻轻微的一般恢复时间是三周到四周的时间，保持制动。
共位医生回答
患者年龄：18发病时间：10月分主要表现：前脚掌痛医生诊断及化验结果：无
一般需要10天左右的，注意休息，
共位医生回答
肌肉拉伤，多少天才能好
肌肉拉伤，多少天才能好
病情分析：您好，很乐意为你解答，根据您说的这个情况一般需要1到2周的。指导意见：建议你休息吧，可以外用云南白?...
共位医生回答
小腿肌肉拉伤需要多长时间才能恢复？
小腿肌肉拉伤需要多长时间才能恢复？
你好，这种情况一般考虑是需要一个月左右的时间的，注意休息，服用活血止痛药物治疗
共位医生回答
请问胳膊肌肉拉伤怎么治疗
请问胳膊肌肉拉伤怎么治疗
根据你的描述，考虑是属于拉伤的症状，也是可以及时看医生指导检查，你可以热敷按摩试试。
共位医生回答
小腿肌肉拉伤了怎么治疗效果比较好
小腿肌肉拉伤了怎么治疗效果比较好
患者你好，根据你的病情描述，建议患者多注意休息，可以做康复按摩治疗
共位医生回答
手拇指肌肉拉伤用什么药物治疗快？用红花
手拇指肌肉拉伤用什么药物治疗快？用红花油不管用
这种情况建议注意休息，避免剧烈活动劳累，可以医院外科检查明确，局部按摩理疗，应用活络油，扶他林等药物
共位医生回答
关于肌肉拉伤需多少治疗费的经验
肌肉拉伤怎么快速恢复
人们在运动时不小心过多或少都会导致肌肉拉伤，那么肌肉拉伤怎么快速恢复呢？笔者总结了一些经验跟大家分享下肌肉拉伤怎么快速恢复
分享者：经验小能手
相信很多人都有过右肋骨下方隐隐疼痛的经历，在生活中引起右肋骨下方隐隐疼痛的原因有很多，而且出现了这个问题后患者都不知道怎么办好。那么接下来...
分享者：小叶
腿部疼痛是怎么回事呢腿部疼痛怎么办呢？有什么治疗方法呢，笔者今天就跟大家总结一下到底腿部肌肉疼痛怎么办呢
分享者：辣妈小球
我同事产后复查宫颈糜烂1度，并且有息肉，医生给我开了乳酸菌阴道胶囊，用了两次后阴道出血
想得到怎样的帮助：
这种情况下继续用药吗，想做盆底?...
分享者：辣妈小球
很多朋友生活中可能会听说普外科这个科室。但是对于这个科室并不是很了解。下面我们就来介绍一下普外科的常见疾病。
分享者：小李飞刀
廊坊市第四人民医院&内科
擅长：胃炎、胃溃疡、消化不良、慢性胃炎、肠炎、高血压、糖尿病、冠心病等
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安徽合肥肥东县人民医院&儿科
<b class="offline offline_分钟前在线
擅长：对内儿科的常见病多发病能够做到诊断与治疗。
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潍坊市第二人民医院&外科_脑外科
擅长：脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗
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青龙满族自治县中医院&内科_内分泌科
擅长：从事临床工作15年，擅长糖尿病诊治，健康咨询，科普宣传。甲状腺、垂体等疾病诊治，积累丰富经验，发表核心论文3篇。
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& 肌肉拉伤怎么处理
肌肉拉伤怎么处理
1肌肉拉伤如何处理
问：前,打篮球扭伤治疗情况:未想要得到的帮助:有什么比较有效的药
张玲医生: 病情分析:您好!肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次；在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度.缠绷带以30分钟为限,可反复做几次；尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静；伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏.意见建议:建议伤后一周内不做跑跳练习.一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性,祝您身体健康!
郑艳金医师: 病情分析:从症状来看应该是软组织损伤意见建议:建议注意休息,注意保暖,药物可以用舒筋活血的药物如红花油外用配合口服舒筋活血片进行治疗
爱心医生: 病情分析:你好这个现在还有什么症状吗 !意见建议:这个后期的话主要是休息,少活动可以使用活血和营养的药物进行治疗
2大腿肌肉拉伤怎么处理
问：昨天下午四点半左右的时候练50米起跑，就是要蹲着开始的那种的，结果大腿前侧的肌肉好像拉伤了。昨天回宿舍冰敷了一下，今天白天擦了几次云南白药酊，晚上热敷。感觉挺严重的，有肿起来，而且不能弯曲。问下可不可以揉的，还有是不能走路一直放松好还是多走走锻炼好啊？？还有本来打算后天从杭州去上海玩3天的不知道能不能去。。。
舒宁宁主治医师: 病情分析：根据你的描述来看，你的治疗可以的。指导意见：建议你近期最好不要剧烈的活动了，你现在的治疗是可以的，同时可以进行针灸按摩缓解不适。 提问人的追问
19:39:09问下能不能走路的，因为想去上海好好玩几天的。。 回复人的回复
19:43:58你的情况走路是不影响的，但是不宜过于劳累，适度的休息。
王洪新主治医师: 病情分析：您好，热敷是不正确的，容易加重，可以揉一揉，动作要轻柔。3日后可以热敷，目前继续间断冷敷或者使用云南白药气雾剂。指导意见：拉伤尽量避免过多的行走，行走量越少越好，最好不要去玩了，尽量将肌肉拉伤康复，避免影响以后的运动。
3打篮球时大腿肌肉拉伤怎么办
问：打篮球时大腿肌肉拉伤怎么办
蒋学文医师: 病情分析：您好，您要注意休息，禁剧烈活动的指导意见：您好，您要注意休息的，24小时内冷敷，24小时后热敷的，喷点云南白药，祝您健康
王允医师: 病情分析：你的情况是外力引起的，肿胀吗？有多长时间了，局部热敷，涂擦扶他林可以起到消肿止痛的作用指导意见：建议，注意休息，加强营养，平卧位可以缓解症状，祝你健康
爱心医生: 病情分析：您好，根据您的描述，首先您观察下有无肿痛？另外能否走动？指导意见：您好，若有肿痛，一般24小时内用冰敷，超出24小时用热敷，另外患处用正骨水或者是活络油涂抹。
4肌肉拉伤怎么办
问：前,在一次行走中发生的.治疗情况:中医院开出了中药,用来晚间泡脚,另有服贴的膏药.但一周后,没有明显好转.请问医生,该怎样治疗,请推荐比较实用的膏药和治疗药品.另请问医生,能否用“暖宝宝”进行热疗想要得到的帮助:用药和治疗方法
爱心医生: 病情分析:肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.意见建议:运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛；改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤.
徐涛医师: 病情分析:你好,热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质. 可以用暖宝宝”进行热疗.意见建议:热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟.热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯,泡盆浴或冲热水澡的方式.
爱心医生: 病情分析:可以用“暖宝宝”进行热疗.意见建议:用热水泡脚或热敷,,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤处用弹性绷带包扎,以防止二次拉伸,尽量减少运动建议你不要勉强自己,好好休息.
5腿部肌肉拉伤怎么办？
问：在玩双杠的时候可能是用力过大但是就感觉腋窝的地方有点疼的厉害 回家用了云南白药一直到早上还是有点疼 我总感觉是肌肉拉伤也没有去医院 我想问问大夫腿部肌肉拉伤怎么办？
爱心医生: 对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。　　“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。　　杨渊说：“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。”　　“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能更好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。　　中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。　　西医各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用，常用的外用药有２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服的镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。
6膝盖肌肉拉伤怎么办
问：岁主要症状:疼痛发病时间:日化验检查结果:肌肉拉伤曾经治疗情况和效果:服用三七片.效果不明显
爱心医生: 你好,肌肉拉伤属于软组织损伤,现阶段建议你卧床,注意休息,不要下地活动.口服活血化瘀,消肿止痛中成药物如活血止痛胶囊,另外也可用中药膏药贴敷及中药电离子导入等方法,有助于病情的恢复,此外受伤超过24小时,可以局部热敷,这种病主要还是卧床休息,不要过早下地活动.
爱心医生: 根据您说情况您是肌肉拉伤了.肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤. 您应该属于被动拉伤.肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩.不知道您当时有没有做过处理.您应该伤的不是很严重,现在你可以选择拔罐,理疗,活血化瘀类中药外洗外用的方法来治疗,症状应该很快消失,不需要采取多种方法综合处理,有时反而会加重症状.这些只是根据您的简单描述的意见,建议您必要时还是去医院检查一下,明确病因. 以后运动时注意热身,不要突然剧烈运动.
7肩膀肌肉拉伤要怎么处理好啊
问：病情描述:以前有练过体育，现在有肩膀处非常痛，右手也经常会有麻麻的感觉（跟用手当枕头睡觉后那样的感觉一样），去看了医生说是肌肉拉伤，拿了要吃，也拿了跌打扭伤灵酊来喷，就当时有点效果，现在又跟开始一样了，请问这样的要怎么处理可以恢复吗？？
宋炳亮医师: 病情分析：你好，根据你描述的症状，这是有关软组织损伤导致的不适症状，是与劳累有关的指导意见：你好，以你现在描述的症状，建议你可以外用一定的云南白药就是可以的，平时注意休息，不要太劳累，希望对你有所帮助