今年我们的十六岁岁了，很喜欢打篮球，现在每天坚持深蹲，听说小腿也要练，请

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-14 10:59 标签： 听说你很喜欢琥珀
502 Bad Gateway
502 Bad Gateway练深蹲10*10要练多久，弹跳才明显上个等级？
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现在摸框不算难，只要热身下，基本上都能摸到，矮得可以拉下。现在打算深蹲，蹲了一个星期，感觉腿有力了，大概要蹲多久才能吊框？
。。。。。才蹲一个星期就没耐心了？觉得慢，可以上负重蹲。急于求成伤膝盖。
引用1楼 @ 发表的:
。。。。。才蹲一个星期就没耐心了？觉得慢，可以上负重蹲。急于求成伤膝盖。
现在50KG做10*10，感觉练完了膝盖疼啊，用什么办法缓解疼啊
练之前你有热身？
引用3楼 @ 发表的:
练之前你有热身？
没热身，直接练
肯定要热身啊。。。半年肯定会有效
引用5楼 @ 发表的:
肯定要热身啊。。。半年肯定会有效
要半年这么久？！
大概2个礼拜 应该有效果 休息充分的前提下
越来越酱油
引用4楼 @ 发表的:
没热身，直接练
真不要上太大的力量，量力而行。篮球不只是看弹跳的，保罗扣篮都勉强，基本功好了观赏性一样赏心悦目。
因为你没有专业的健身教练指导，练伤的可能性很大。再说现在健身房的教练也没几个是专业的。看你名字是重庆的吧？我也是。我的膝盖就练伤了，真心相劝，不能急于求成。
练弹跳还有个好方法就是双腿起跳去摸框，一直摸，摸到大汗淋漓，摸到你跳不动为止。练了以后一样感觉你的大腿肌肉会暴涨，紧甭和发热。落地的时候双腿落地，如果是单腿，形成习惯了，落地腿膝盖也容易费。本人的教训，望采纳。最好多吃点牛肉。如果膝盖疼，练完记得冰敷。
引用8楼 @ 发表的:
真不要上太大的力量，量力而行。篮球不只是看弹跳的，保罗扣篮都勉强，基本功好了观赏性一样赏心悦目。
因为你没有专业的健身教练指导，练伤的可能性很大。再说现在健身房的教练也没几个是专业的。看你名字是重庆的吧？我也是。我的膝盖就练伤了，真心相劝，不能急于求成。
练弹跳还有个好方法就是双腿起跳去摸框，一直摸，摸到大汗淋漓，摸到你跳不动为止。练了以后一样感觉你的大腿肌肉会暴涨，紧甭和发热。最好多吃点牛肉。如果膝盖疼，练完记得冰敷。
摸框有什么用？一年前我能摸框，过了一年还是那个水平，不去刺激下没提高的。现在我打篮球唯一动力就是为了扣篮，没什么了，什么基本功，什么技术我练十多年，我都练烦了，什么转身过人，胯下变相过人，那一堆技术没用了，现在有用就是力量，肌肉，弹跳。
一周一次，最好周一周二的时候去练深蹲，练完做下肢的拉伸。然后休息，到了周四 或者周五的时候去球场摸高，持球碰板，大概碰个30来下吧。或者可以去冲刺跑，收腹展腹的跳跃练习。
三周从模框到抓框。 现在10×10练到45kg，准备到55kg的时候练八周的弹跳了。
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我就是深蹲受伤的【半月板撕裂】现在切了一半了，楼主小心。
我...我想打篮球！
愿伤病远离jrs
引用10楼 @ 发表的:
一周一次，最好周一周二的时候去练深蹲，练完做下肢的拉伸。然后休息，到了周四 或者周五的时候去球场摸高，持球碰板，大概碰个30来下吧。或者可以去冲刺跑，收腹展腹的跳跃练习。
三周从模框到抓框。 现在10×10练到45kg，准备到55kg的时候练八周的弹跳了。
我现在为了早点提高，一周练三次深蹲。持球摸高这个好，下次去试试。
引用11楼 @ 发表的:
我就是深蹲受伤的【半月板撕裂】现在切了一半了，楼主小心。
我中午在家练完了，现在在网吧上网还疼，感觉大腿和小腿分离了，查了点活络油。
引用12楼 @ 发表的:
我现在为了早点提高，一周练三次深蹲。持球摸高这个好，下次去试试。
深蹲10×10的一周最多一次，多练反而没用，而且你如果重量到了你一周也不可能完成三次，因为大腿力量都还没恢复，有酸有痛的怎么蹲啊。
你如果大腿力量比较够了，10×10就不要练了，直接去练八周的弹跳计划。可以去看可乐的帖子，搜八周弹跳训练计划。
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引用9楼 @ 发表的:
摸框有什么用？一年前我能摸框，过了一年还是那个水平，不去刺激下没提高的。现在我打篮球唯一动力就是为了扣篮，没什么了，什么基本功，什么技术我练十多年，我都练烦了，什么转身过人，胯下变相过人，那一堆技术没用了，现在有用就是力量，肌肉，弹跳。
汗。。。。。不知道你现在是个什么状态。。。。。你有你的坚持吧。。。。。祝成功~！
引用14楼 @ 发表的:
深蹲10×10的一周最多一次，多练反而没用，而且你如果重量到了你一周也不可能完成三次，因为大腿力量都还没恢复，有酸有痛的怎么蹲啊。
你如果大腿力量比较够了，10×10就不要练了，直接去练八周的弹跳计划。可以去看可乐的帖子，搜八周弹跳训练计划。
用的是50KG，感觉练完第二天没怎么疼。第三天继续练。那我去试试八周计划。
引用8楼 @ 发表的:
真不要上太大的力量，量力而行。篮球不只是看弹跳的，保罗扣篮都勉强，基本功好了观赏性一样赏心悦目。
因为你没有专业的健身教练指导，练伤的可能性很大。再说现在健身房的教练也没几个是专业的。看你名字是重庆的吧？我也是。我的膝盖就练伤了，真心相劝，不能急于求成。
练弹跳还有个好方法就是双腿起跳去摸框，一直摸，摸到大汗淋漓，摸到你跳不动为止。练了以后一样感觉你的大腿肌肉会暴涨，紧甭和发热。落地的时候双腿落地，如果是单腿，形成习惯了，落地腿膝盖也容易费。本人的教训，望采纳。最好多吃点牛肉。如果膝盖疼，练完记得冰敷。
保罗扣篮都勉强？真心的？
引用16楼 @ 发表的:
用的是50KG，感觉练完第二天没怎么疼。第三天继续练。那我去试试八周计划。
兄弟你没打过对抗，不会明白技术起作用不是很大的。
引用16楼 @ 发表的:
用的是50KG，感觉练完第二天没怎么疼。第三天继续练。那我去试试八周计划。
50kg练完都没感觉。。。。看来你是比较粗壮型的。
我练完后下楼梯都困难，要用手扶着，有酸痛感才刺激到肌肉了，才会有效果。
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引用13楼 @ 发表的:
我中午在家练完了，现在在网吧上网还疼，感觉大腿和小腿分离了，查了点活络油。
真的劝你量力而行，问一下教练。
受伤了就全完了，我反正是不敢跑跳了。。。
我...我想打篮球！
愿伤病远离jrs
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