本人做仰卧起坐起不来本人ts找zn是什么意思原因

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nginx/1.4.4仰卧起坐一个也做不了怎么办_网易健康
仰卧起坐一个也做不了怎么办
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(原标题:仰卧起坐一个也做不了怎么办)
仰卧起坐一个也做不了怎么办?腹部肌肉太弱,特别是腹直肌,建议慢慢练,可以每天都给自己定个目标。你可以先练坐姿抬膝。坐在床或椅子边缘。上身向后倾,双脚离地,使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧,最好抓住在坐的物体边缘,然后抬起膝盖(尽量有意识的用腹肌),同时呼气,动作呼吸要平缓,感觉腹肌完全收缩时吐气完毕(找哈哈大笑时肚子疼的感觉)。然后平缓的放下膝盖,同时吸气,每次动作可能要8秒钟时间,每次之间可以喘几口气。 这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。切忌速度过快(也就是用惯性完成动作),要不然就别练了!等腹部力量足够之后,再尝试做仰卧起坐,循序渐进,才能练好仰卧起坐哦。
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本文来源:39健康网
责任编辑:"王晓易_NE0011"
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