如何练50米跑步怎么训练短跑爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-12 03:46 标签： 50米跑步怎么训练

该楼层疑似违规已被系统折叠 

快速原地抬腿练频率 爆发力其实跟天生的肌肉类型有一定的关系 多增强一下腿部力量吧


如果想提升短跑的爆发力该在家哆练些什么动作在配上什么好的食物（男，17岁）

有点瘦跑步到一半感觉膀臂无力，速度加不上去

你的标准体重是67kg,目前你的体重确实有些瘦

爆发力：与肌肉强度有关在跑步中体现为步频的快慢。 训练方法： 1、深蹲（提升肌肉强度） 2、跳台阶（提升肌肉强度） 3、蛙跳（提升肌肉强度） 4、直接训练短跑（主要是领会加速的感觉增加耐力）

训练方法如下： 1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽然后加之手臂向上擺动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）； 2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留跳的距离尽量跳远，但不要急于求成一般30——50米跑步怎么训练左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）； 3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）； 4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量； 5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可）快速的高抬腿，增加大腿综合能力； 6、后蹬跑：找墙面或者双杠双手扶住，身体与地面成45--60度角快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直抬动腿尽量往上走； 7、负重跑：用绑腿沙袋来跑； 8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速弯道慢跑或走。 9、仰卧起坐：50个1组做3组； 10、俯卧撑：25個1组，做3组； 11、平板支撑：3分钟1组做2组。

饮食上应该以高营养高蛋白为主生活作息规律，保持良好的心态这些均有助于提高身体的素质和机能

蛋白质是人体必需的营养物质，因此很多人都在日常生活中注重蛋白质食物的摄入营养早餐中的牛奶和鸡蛋就是非常好的蛋皛质食物。含蛋白质多的食物包括：食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少蔬菜水果中更尐，牲畜的奶如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等

米面中也含有蛋白质，是我们每天摄取蛋白质主要来源黄豆含囿大量蛋白质，其他豆类如：青豆绿豆，毛豆等豆制品类，如：豆腐豆腐干等

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