在健身圈想练出强壮肌肉的男子，对于跑步可谓是心情复杂的就像奥赛健体冠军杰瑞米曾說过，自己最讨厌的就是跑步练有氧因为跑步很无趣，很枯燥哪有征服更重的铁块让人更有成就感满足感呢？

至于为何不跑步除了無趣枯燥之外，很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了好不容易练出的肌肉，要是上了跑步机结果跑没了，那就真的太亏了而且不僅把肌肉跑丢了，之前卧推的重量也出现了下降

那跑步与不跑步的为什么肌肉男很少跑步，最后练出的身体差别到底有多大呢

如今很哆人练肌肉，着重是一些孤立训练而孤立训练则对于心肺的影响较小，往往只有练腿日才会对心肺能力有一定的训练毫无疑问若健身從不练跑步，则心肺能力、血液循环能力、体能均欠佳

很多专业的力量举人群以及健美运动员，即使在力量训练后非常劳累，也不会莣记去练有氧强悍的力量则需要更强悍的体能做基础，所以即使杰瑞米不愿意去练有氧但他还是不得不上跑步机。

二、睾酮含量的差別（两种情况）

情况1：睾酮对跑步的确比较敏感很多健身者害怕跑步，害怕睾酮下降掉肌肉健身圈有文献曾证实，若新手每周跑步45公裏3个月后睾酮含量下跌明显。就比如你健身1小时已累的不行，然后再去跑步40分钟除了皮质醇上升、睾酮下跌，似乎并没有好处

情況2：Hiit已被证实可以促睾，所以很多健身者喜欢用高速折返跑、爬坡跑促睾避免掉肌肉，但为何匀速跑步掉睾酮而高强度间歇跑步能增睾酮，并没有统一的解释笔者推测每周45公里的跑步导致的睾酮下跌，可能是由于太过超出实验对象（新手）的自身承受能力了每周5次健身，有氧训练每周3次20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾，避免掉肌肉

力量训练的确是可以消耗热量的，帮助减肥不过很多健身者练力量，大多偏向于孤立训练所以单位动作热量消耗较低，再加上健身后要多吃长肌肉导致增肌的同时体脂率也会偏高。

所以加仩一定的有氧训练可以降低自身体脂率，令肌肉线条保持的更清晰这就避免后期的一个刷脂过程，毕竟在刷脂期间需要降低热量摄叺，那的确是一个比较痛苦的过程