减肥时tabata消脂快还是hiit或hiit能取代跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 17:03 标签： hiit tabata 区别
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Tabata和Hiit的区别 给你最有效减脂计划
17:07:43 来源：点击:485次
【导读】 　
间歇训练是减重减脂的最好方法！但要确定所做的是何种间歇训练。HIIT是高强度间歇训练，但不是只是多了高强度这想法而已，如果把训练强度拉高去做间歇运动，不代表你就在
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间歇训练是减重减脂的最好方法！但要确定所做的是何种间歇训练。HIIT是高强度间歇训练，但不是只是多了高强度这想法而已，如果把训练强度拉高去做间歇运动，不代表你就在做高强度间歇！
什么是HIIT？
所谓的HIIT高强度间歇，其实是用于训练运动员。为了比赛成绩，也就是要求在最大的表现训练，于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重，或是有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不短：只做一分钟就休息，是因为身体做了非常高负荷的动作，需要无氧能量系统供应爆发力，无法维持太长时间；休息三到五分钟，是因为要等无氧能量系统完全恢复，以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。
所以HIIT的总结是，动作时间比休息时间短很多，是非常高强度的阻力方式，组间休息时间长，徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式，重点不在于花很少时间来达到减重减脂，而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度，就是HIIT高强度间歇运动。
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来源：hi运动阅读量：1009
hiit是英文：High Intensity Interval Training (高强度间歇训练)的缩写。
代表着一种训练模式。
其主要原理是运动+休息的循环模式，把心率短暂提升到燃脂心率。以达到燃烧卡路里的效果。
hiit的难度是根据运动与休息时间比来调整的，主要有三种形势：
运动时间：休息时间=1：2；如运动10秒，休息20秒，以此循环，倾向练无氧，因休息时间多，每组运动可以冲快一点。
运动时间：休息时间=1：1；如运动20秒，休息20秒，以此循环。
运动时间：休息时间=2：1；如运动20秒，休息10秒，以此循环。倾向练有氧，因休息时间短，动作强度较难冲快。
练习者根据自身条件，选取健身动作，再安排运动与休息时间比，就是可以制定一套属于自己的hiit训练计划。
动作选取上也较为灵活，可以4个动作，可以6个动作，也可以8个动作，根据自己身体承受能力来选择动作多少，一份适合自己的计划才是最好的计划，关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”为自己定一套训练计划吧。
hiit的优势：
高效燃脂，对肌肉消耗小，传统有氧运动时间较长，对肌肉有一定的消耗，不利于增肌，但hiit时间短，对肌肉刺激大，性质上接近力量训练，容易维持肌肉。
即使在训练后24内，也会持续消耗身体热量。
提升运动表现，hiit对心肺耐力，改善速度，爆发力等都有帮助，从而会提升综合运动的能力（如足球篮球等球类运动），所以hiit的高级版tabata也是运动员训练的必备科目。
对于新手而言，训练hiit可以从低难度开始，运动时间比采用1：1,运动30秒，休息30秒，循环4-6次左右。
下面介绍几种另类版的hiit运动方式：
（任何运动前，请先小跑或其它方式热身3-5分钟左右）
如果你不喜欢力量动作，跑步也可以用hiit练习
运动场快跑200米，步行100米，重复4次。
动感单车类：
健身房或家里有动感单车，也可以用来做hiit训练。
单车上快踩30秒，慢踩30秒，重复4-6次。
跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重复4-6次。
当然这三种形式都容易收到天气，器械等因素影响，如果居家练习hiit，还是利用徒手动作之间配合会更方便。
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