胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼_健身运动_风度男人网
胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼
　　对现在都市里的人而言，办健身卡去的目的无非就两种：减脂&。不过和哪个更重要呢?不管哪个更重要，都是要不断完善自身完美的躯体的!
　　但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该还是减脂!
& & & & FAT
　　对于者而言，往往他们选择健身的目的，那当然就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话，总得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%&18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为体型，所以当你体脂率达到了30%以上，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。
　　专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
　　同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下的念头，把身上的脂肪减一减。
　　所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。
姓名：张震[ 职业：歌手 地点： 北京 摄影：Raymond 帽子：Diamonds 墨镜：Catcher TEE：Jackson matisse
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大家都在搜..
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY“3分练，7分吃。瘦子想要增肌，这真不是一个简单的事儿！”
大部分刚进房的小伙伴，都会有一个观点，就是健身是以练为主，并不把饮食太看重，如果你想在一个月里增5kg，那么你需要摄入大量的蛋白质喝碳水化合物，还有部分的脂肪摄入，听起来好像很简单，其实这并不是一个简单的事儿！
如果你是瘦子，你需要摄入大量的热量，像肯德基，麦当劳，可以通过薯条和可乐来增重，当然，并不是让你乱吃。6条建议，教你增肌期间如何吃！
1、营养的摄入
每个人每天每KG体重需要摄入50大卡的热量，而这50大卡热量要包括3g蛋白质，6g碳水化合物，1g脂肪。如果你的体重是70kg，你需要摄入3500大卡的热量，150g蛋白质，420g碳水，70g的脂肪。这里你要知道什么食物含碳水，100g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质，100g该食物内含多少g蛋白质，然后计算一天需要吃多少才满足身体需要，这很重要！
2、锻炼前后如何搭配
如果你是个瘦子，你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟，训练前摄入碳水保证训练期间供能，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。
如果条件允许，在这里可以推荐吃一些利于增肌的补剂，像，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，这些都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失。让你的肌肉最大化生长！
3、一定一定要吃早餐
健身人群和普通人群不同，健身的人需要摄入更多的营养，建议早晨醒来后吃一顿早餐，过半小时到一小时继续补充一顿。
你要知道，你的第一顿早餐决定着你是增肌，还是掉肌肉。why？因为休息了一晚，体内的糖原经过一晚的休息，已经被身体消耗的差不多了，如果这时及时摄入营养早餐，继续补充蛋白质，你的肌肉就会保持平衡甚至生长！反之，如果你没有及时吃早餐，这时身体会利用肌肉内的蛋白质来为身体提供能量。
为了让肌肉最大化生长，你需要在早餐里迅速摄入蛋白质和碳水化合物，所以这就是上面推荐你早晨醒来吃一餐，过半小时至一小时补充第二餐的原因，防止身体分解肌肉来为身体供能。建议早餐最低搭配燕麦+水煮蛋。
4、睡前该如何吃？
增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性，还是上面那句话，如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白，让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态！让肌肉时刻处于合成状态。
5、多吃鸡蛋
国外做过一个研究，每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质，和鱼肉牛肉对比，吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍！ 鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源！不能忽视！
6、、增肌粉到底是什么？
很多人把蛋白粉、增肌粉妖魔化了。其实这些东西并不是神药，它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物获得的，它们的好处就是方便碳水化合物和蛋白质在体内消化，试想吃100g牛肉获得20g蛋白质，吃25g蛋白粉获得20g蛋白质，肯定是后者方便。补剂只能起到锦上添花的作用，无论增肌减脂，不要太依靠健身补剂，主要营养还是需要从日常食物中获取。补剂吃法，训练前一勺，训练后一勺。
分享到： ()　　以前最排斥运动健身了，以为总涨肌肉。　　晕了....你以为肌肉是那么好长的么？　　我自始至终都崇尚节食啊，才发现....错了。
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　　嗷嗷着瘦3年了，我也没有节食成功。当然更别提运动了。　　我弟胖10年了，最近发来照片，因为运动，竟然有腹肌了。刺激我一鼻血。　　问他一句话:什么动力啊这是。　　他就回答俩字:健康。　　原来是怕死的主啊　　不过也给我一个启发，既然不为减肥，那么转变观念，为了健康，我是不是应该去运动呢，因为我也查出了有轻度脂肪肝。　　
　　健身馆有没有瑜伽？练之前拉伸，练之后瑜伽，瑜伽是保证你充分拉筋，而不是随随便便的热身。这样腓肠肌特别美哦。
　　坚持多久啦 楼主　　
　　下面呢？　　
　　已经过去1个多月了~没想到我竟然能坚持　　因为抱着健康的原因，所以一直没有称体重。　　不知道大家有没有这种经历，因为减肥的目的去健身，结果咧，锻炼了一个月发现体重没有下降。所以就失去了一些动力，而后渐渐因为其他的原因，一年二年的健身卡就这么静置在你的某处旮旯。　　没有坚持下去的原因无非是没有达到你理想的进度，因为你是抱着减体重的心态去健身的。
　　@头戴小黄帽
19:19:30　　健身馆有没有瑜伽？练之前拉伸，练之后瑜伽，瑜伽是保证你充分拉筋，而不是随随便便的热身。这样腓肠肌特别美哦。　　-----------------------------　　有　　不过目前没有去练过，都是自己在做一些拉伸。　　回头按你说的试试
　　@JASMINEDING
19:35:43　　坚持多久啦 楼主　　-----------------------------　　坚持了一个多月啦，下完班直接去，把晚上吃饭的时间呆在健身房，这样就不会一直老想着吃，吃，吃。
　　@JASMINEDING
19:35:43　　坚持多久啦 楼主　　-----------------------------　　@猫老蔫儿
09:15:17　　坚持了一个多月啦，下完班直接去，把晚上吃饭的时间呆在健身房，这样就不会一直老想着吃，吃，吃。　　-----------------------------　　楼主，我差点以为是我自己开了一个楼啊，我和楼主不是一般的像，叫唤了3年要减肥，却越来越肥，后来实在不能忍了，报了健身班，目前一个月，也是下完班去，太像啦！我还以为是我做梦自己开了一个楼，楼主目前瘦多少了？
　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的最快，那一周我就瘦了4斤，加油吧，不要相信减肥药，我这才是最健康的减肥方法！
　　所以呢，我觉得目的和心态最重要。　　以前微博微信关注全部都是减肥的公共号：里面大部分是减肥药品或者用品的广告，偶尔带着一些读烂的减肥小知识-----我把这些全都删了。　　现在换成关注：跑步，运动，健身这方面的公共号，里面全是些正能量的东西，关键是没有广告啊。没事看看，再配上那些美图，来几个简单的GIF的操课，内心跟打鸡血似。　　慢慢的，以前崇尚纤柔羸弱身材的我，转变了观念，开始崇尚小肌肉女哈哈。　　原来目的和观念的转变，真的比“减肥”这个目标更可行。
　　@JASMINEDING
19:35:43　　坚持多久啦 楼主　　-----------------------------　　@猫老蔫儿
09:15:17　　坚持了一个多月啦，下完班直接去，把晚上吃饭的时间呆在健身房，这样就不会一直老想着吃，吃，吃。　　-----------------------------　　@e小调J 8楼
09:19　　楼主，我差点以为是我自己开了一个楼啊，我和楼主不是一般的像，叫唤了3年要减肥，却越来越肥，后来实在不能忍了，报了健身班，目前一个月，也是下完班去，太像啦！我还以为是我做梦自己开了一个楼，楼主目前瘦多少了？　　------------------------------　　哈哈，我坚持了一个月，前半个月是慢跑一小时。这段时间天天去大操厅上他们的莱美课程，我上次称体重是1周前了，没掉几斤，但是肚子上的肉明显少了。　　所以不敢以体重为标准啊，否则我该放弃了。
　　上图片　　
　　健身不是为了匀称有线条么，跟体重没多大关系吧。
　　@e小调J
09:21:58　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的...　　-----------------------　　大姨妈来了也能运动？
　　@e小调J 9楼
09:21　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的最快，那一周我就瘦了4斤，加油吧，不要相信减肥药，我这才是最健康的减肥方法！　　------------------------------　　你体重掉的多啊，我感觉体重我没掉多少，就是肚腩捏着肉少了些，，虽然还是很多啦。　　我的饮食前半个月白天吃的不少，晚上不吃。　　后半个月适当减少主食的摄入，增加水果的摄入。　　哎，这几天好朋友来了。休整休整。　　健康最重要啊。
　　@那个你不知道的人 13楼
09:38　　健身不是为了匀称有线条么，跟体重没多大关系吧。　　------------------------------　　你说的太对了　　教练告诉我们，你不要看数字，要看身形。　　30斤肌肉和30斤脂肪那是一个体积么？　　健身的目的就是转换，只有肌肉多了，脂肪才会代谢的越快。。。嗯嗯。。以前怕肌肉要死的我，真是没文化啊。
　　千万要坚持不要停下来，我去年也去健身房运动坚持了一个月，体重降了10斤，结果做了一次手术要休息一个月后就不想去了，现在又反弹并再胖5斤
　　@反正不关我的事 17楼
09:45　　千万要坚持不要停下来，我去年也去健身房运动坚持了一个月，体重降了10斤，结果做了一次手术要休息一个月后就不想去了，现在又反弹并再胖5斤　　------------------------------　　我也鼓励自己要坚持，有时发现，这个东西，你去忽略一些挣扎，从多角度去看待它，然后转变一下理念，把它变做一种习惯，一种好的生活方式，或许会有比减重更美好的收获。
　　@e小调J
09:21:58　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的...　　-----------------------　　@爬树的虫子 14楼
09:38　　大姨妈来了也能运动？　　------------------------------　　大姨妈来了我不敢运动，估计是说大姨妈之后的一周去锻炼的话代谢快些吧
　　@伏西米 20楼
10:06　　你有请私教吗　　练了多久啦　　------------------------------　　没，私教贵，我都是群练哈哈哈。　　不过我感觉要是增肌的话还是有必要请个私教的，毕竟每块肌肉的线条要展现出来，动作没有专人指导很容易用错力。虽然我离增肌还是遥遥无期。　　我练了一个多月了，前期减脂的同时还是感觉有肌肉在萌芽增长，否则，我体重没怎么变，但是肚子和脸稍微小了些。
　　来几张转发的正能量　　
　　咳咳，很健康的身材啊。　　
　　好棒啊！可是去健身房好贵啊！　　
　　办了卡，去得断断续续，买了各种各样的训练服，看了楼上说的要先热身跑步运动之后再瑜伽拉伸，我觉得我也适合这种，因为过年停卡了，年后开始一定坚持。
　　我靠每天拖150平的饭馆瘦下来了，之前没钱请工人，就每天自己拖地，拖了半年，瘦了十斤，钱也给亏了，
　　@反正不关我的事
09:45:45　　千万要坚持不要停下来，我去年也去健身房运动坚持了一个月，体重降了10斤，结果做了一次手术要休息一个月后就不想去了，现在又反弹并再胖5斤　　-----------------------------　　一个月瘦10斤是不健康的，要么是吃少了或者没吃对，要么就是光做有氧没做无氧
　　@猫老蔫儿
10:30:00　　咳咳，很健康的身材啊。　　　　—————————————————　　美啊～～线条流畅，凹凸有致。　　
　　@猫老蔫儿 　　我说几句吧　　健身我是请私教的　　为了减肥去的　　我是很难减的那种体质　　平常一周去4次左右　　一次2个小时，晚上去，饮食正常，但健身后不吃东西，甜的东西尽量少吃，包括桔子、西瓜等，都是高糖分的　　开始半个月体重一点都没有减下来，是丝毫不动的那种　　很灰心沮丧　　后来坚持了1个月，廋了6斤　　关键是1个月后就没怎么练了，但之后的一段时间我没有反弹　　据教练说是因为我的基础代谢提高了，保持到一定的水平之后，不用特意减肥，自己也会慢慢瘦去的　　关键是，虽然瘦的不多，但体型变化很大　　人家看我明显瘦了，但其实我体重减少不多
　　@e小调J
09:21:58　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的...　　-----------------------　　@爬树的虫子
09:38　　大姨妈来了也能运动？　　------------------------------　　@猫老蔫儿
10:01:47　　大姨妈来了我不敢运动，估计是说大姨妈之后的一周去锻炼的话代谢快些吧　　-----------------------------　　我好想没有说大姨妈来了也能运动？？？可能是我给大家错觉了？我说的是，月经来完，来完来完来完那一周！
　　月经来完以后的那一周！！！！
　　@majiahaoduo 29楼
14:04　　@猫老蔫儿　　我说几句吧　　健身我是请私教的　　为了减肥去的　　我是很难减的那种体质　　平常一周去4次左右　　一次2个小时，晚上去，饮食正常，但健身后不吃东西，甜的东西尽量少吃，包括桔子、西瓜等，都是高糖分的　　开始半个月体重一点都没有减下来，是丝毫不动的那种　　很灰心沮丧　　后来坚持了1个月，廋了6斤　　关键是1个月后就没怎么练了，但之后的一段时间我没有反弹　　据教练说是因为我的基础........　　------------------------------　　对对，体重没下去没关系，那是因为你的肌肉多了，代谢就高了，即使不运动，也比你之前消耗的脂肪多。这才是健康的减肥方式。
　　@michelle龙婷 25楼
11:34　　办了卡，去得断断续续，买了各种各样的训练服，看了楼上说的要先热身跑步运动之后再瑜伽拉伸，我觉得我也适合这种，因为过年停卡了，年后开始一定坚持。　　------------------------------　　其实交个实底儿，我这是出来在外地进修学习，才有时间进健身房，假如在家，估计就难了，家里一大堆的事。
　　@苏墨哟 24楼
11:04　　好棒啊！可是去健身房好贵啊！　　------------------------------　　要是现在空气好，我也不想花钱去健身房啊。我不想每天跑吸毒气啊。　　不过要是回老家，空气好，就不用进健身房，去学校操场跑步就行。
　　@majiahaoduo 29楼
14:04　　@猫老蔫儿　　我说几句吧　　健身我是请私教的　　为了减肥去的　　我是很难减的那种体质　　平常一周去4次左右　　一次2个小时，晚上去，饮食正常，但健身后不吃东西，甜的东西尽量少吃，包括桔子、西瓜等，都是高糖分的　　开始半个月体重一点都没有减下来，是丝毫不动的那种　　很灰心沮丧　　后来坚持了1个月，廋了6斤　　关键是1个月后就没怎么练了，但之后的一段时间我没有反弹　　据教练说是因为我的基础........　　-----------------------------　　我好想问，私教是不是无氧加有氧一起训练的呢?你请的私教多少钱?你具体在哪座城市，我好有个对比。　　我听说有一个增肌的小伙子，他的私教给他推荐一种增肌粉，但是据说增肌粉这个东西不是什么好玩意。不知道是不是真的。
　　顶！现在才明白，只有合理的运动才是健康减肥塑形的王道！！！
　　其实发这个帖子，目的就是想告诉减肥的同学们。　　不要因为减数字而减肥啊。千万不要纠结数字。不要给自己订目标我这一个月减几个数，这样是错误的，这样容易因为未达成目标而使你产生挫败感。　　如何看效果呢?　　对着镜子拍一张裸照或者半裸照，然后按照你的合理计划去健身，去饮食。　　也别去量体重，千万别去量-----这是血淋淋的忠告啊。　　一量，我保证那些意志不坚定或者急于求成的同学们一定深深的挫败，一定怀疑自己之前的努力是否白费。你会被一时的数字蒙蔽了双眼，而你却不知道你的身体里发生着怎样奇妙的变化。　　你的脂肪逐渐转化成肌肉你看不见。　　你的基础代谢率逐渐升高伱看不见。　　你的皮肤逐渐变得紧致有弹性伱看不见。　　你的身形正以每天一毫米缩紧伱看不见。　　而这一切的改变是数字体现不了的。　　发生这一切时或许你的体重只掉了1个数。　　可你却被数字蒙蔽双眼，全盘否定了正在你身体上发生的改变。沮丧，失落，泄气等负面情绪一拥而上，于是你不再有坚持的信息，你有了放弃的想法。　　而你的身体却呐喊:主人，我还想再紧致一些，你别看称了，你快看我啊！　　同学们~排除骨骼，当你拥有50斤肌肉时，而他拥有50斤脂肪时虽然你俩都是120斤，但是身材一定天壤地别。当然这是个比喻。但这也是要告诉大家。减肥不要看体重，要看体积。　　5年前我不吃饭，睡觉。从128减到94。最终结果是肉松松垮垮，始终有个不相称的肚腩，爱感冒，鼻炎咽炎都是那时留下的。脸色看着也不好。　　现在我明确了自己的最终的目标就是健康，把健身运动融入到自己生活不可分割的一部分当中。
　　@e小调J 31楼
14:51　　月经来完以后的那一周！！！！　　------------------------------　　哈哈哈我理解哈哈
　　@军娥韶弘晴蓝俊 39楼
15:58　　楼主我喜欢健身房啊！唯一麻烦的就是健身前要做很多功课，不然达到反效果啊！！什么X分钟有氧，X分钟无氧，对各个部位的训练还要规律、排计划什么的，还有一些动作发力部位不对还容易受伤！　　有点繁琐，难以坚持啊！没钱请私教上课额！　　而且我想说 作为东方人很少人能达到图片上那种健身美女的样子，外国妹子天生腰短腿长，重点是屁股十分翘！所以她们健身出来的效果非常棒！　　现在做的是优酷 Mike Ling fitness的........　　-----------------------------　　对，现在我都是自学一些热身运动，也不知道动作对不对。　　假如上课程的话，就把老师热身的动作学会，但是拉伸的肌肉也不是很全面。　　我现在最苦恼的是身为女人，一月总有那么几天不能运动，一不运动运动，浑身都痒啊。　　那种欧美身材我不求能达到，只求有一半就行了。这边达到女私教，虽然矮小，但是身材练的也很棒很紧致。当然，人家是教练。我这业余的就以此为目标吧。
　　@e小调J
09:21:58　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的最快，那一周我就瘦了4斤，加油吧，不要相信减肥药，我这才是最健康的减肥方法！　　-----------------------------　　每天跑1小时不伤膝盖吗？
　　我这边深圳，一般的私教一小时300。　　
　　@e小调J
09:21:58　　借楼主的地方歪个楼，我亲身经历最有效减肥方法，每天跑步机一个小时，坚持住，我一个月瘦了6斤，白天正常吃，不刻意大鱼大肉也不素食，晚餐只吃水果，偶尔我破戒吃点蛋糕，大豆和小海米！月经来完那一周瘦的最快，那一周我就瘦了4斤，加油吧，不要相信减肥药，我这才是最健康的减肥方法！　　-----------------------------　　@你好红色马甲 40楼
19:21　　每天跑1小时不伤膝盖吗？　　------------------------------　　时间长了会的，所以跑步的姿势和前后热身很重要。还有靠墙坐这个动作是保护膝盖的练习。　　突然发现下定决心干一件事情，往往要做很多事情来准备，一个简单的跑步，里面的学问也不简单。
　　@niceshane 41楼
19:31　　我这边深圳，一般的私教一小时300。　　------------------------------　　一般的还300啊。贵就一个字。　　等我啥时候减到标准体重要塑性增肌的时候再下血本吧。
　　我也要去健身，貌似跳舞也可以　　
　　@橙子酸酸cc 44楼
22:42　　我也要去健身，貌似跳舞也可以　　------------------------------　　有氧运动有很多。只要时间够，心率够。就可以
　　昨天看到一个关于长期跑步死亡率比不跑步的人死亡率高的一篇文章。他是按照跑马拉松和铁人三项的标准去收集数据的。所以我认为这个数据不能去下一个定论。　　一个本身有脑动脉瘤或者血管有斑块等有潜在心脑血管疾病的人去长期跑马拉松，去做铁人三项，死亡率当然要高于一个无任何疾病的不爱运动的人。　　撑死饿死都是死。我弟说:这都是命!
　　@猫老蔫儿
09:24:47　　所以呢，我觉得目的和心态最重要。　　以前微博微信关注全部都是减肥的公共号：里面大部分是减肥药品或者用品的广告，偶尔带着一些读烂的减肥小知识-----我把这些全都删了。　　现在换成关注：跑步，运动，健身这方面的公共号，里面全是些正能量的东西，关键是没有广告啊。没事看看，再配上那些美图，来几个简单的GIF的操课，内心跟打鸡血似。　　慢慢的，以前崇尚纤柔羸弱身材的我，转变了观念，开始崇尚小肌肉女哈哈......　　-----------------------------　　推荐几个给我看看
　　每天广场舞也能瘦，关键还要配合晚饭的饮食，要适当清淡，少吃一点，当然，不吃或者过分节食，一般都能瘦，还有，运动要坚持，吃东西要注意，千万不要过分节食
　　@猫老蔫儿
09:24:47　　所以呢，我觉得目的和心态最重要。　　以前微博微信关注全部都是减肥的公共号：里面大部分是减肥药品或者用品的广告，偶尔带着一些读烂的减肥小知识-----我把这些全都删了。　　现在换成关注：跑步，运动，健身这方面的公共号，里面全是些正能量的东西，关键是没有广告啊。没事看看，再配上那些美图，来几个简单的GIF的操课，内心跟打鸡血似。　　慢慢的，以前崇尚纤柔羸弱身材的我，转变了观念，开始崇尚小肌肉女哈哈......　　-----------------------------　　@专吐槽奇葩的马甲 47楼
14:18　　推荐几个给我看看　　------------------------------　　村上春树是一个著名的跑者，有些微博关于跑步的鸡汤语录出自与《当我谈跑步时我谈些什么》。很多坚定意志的名句让人看了跟打鸡血一样。　　还有微博，跑步指南，全民健身网，运动健身精选等。
　　Pain is inevitable.Suffering is optional.　　痛楚难以避免，磨难可以选择。
　　好想瘦腿啊。。。啊啊啊！！！！　　腹肌神马的天生就有啊！！！可我是女滴啊！！！我想要细腿啊！！！！呐喊一百遍
　　赞一个 楼主每次去健身房做些什么运动
　　@majiahaoduo
14:04　　@猫老蔫儿　　我说几句吧　　健身我是请私教的　　为了减肥去的　　我是很难减的那种体质　　平常一周去4次左右　　一次2个小时，晚上去，饮食正常，但健身后不吃东西，甜的东西尽量少吃，包括桔子、西瓜等，都是高糖分的　　开始半个月体重一点都没有减下来，是丝毫不动的那种　　很灰心沮丧　　后来坚持了1个月，廋了6斤　　关键是1个月后就没怎么练了，但之后的一段时间我没有反弹　　据教练说是因为我的基础........　　-----------------------------　　@猫老蔫儿
15:03:09　　我好想问，私教是不是无氧加有氧一起训练的呢?你请的私教多少钱?你具体在哪座城市，我好有个对比。　　我听说有一个增肌的小伙子，他的私教给他推荐一种增肌粉，但是据说增肌粉这个东西不是什么好玩意。不知道是不是真的。　　-----------------------------　　我的私教从来不给我推荐任何东西
　　@猫老蔫儿
10:30:08　　咳咳，很健康的身材啊。　　　　-----------------------------　　我每次看到这种图一点动力都没有 是为什么 虽然我需要减肥
　　我也是上个星期开始的，一起加油啊，
　　@猫老蔫儿
14:58:27.0　　要是现在空气好，我也不想花钱去健身房啊。我不想每天跑吸毒气啊。 　　不过要是回老家，空气好，就不用进健身房，去学校操场跑步就行。　　—————————————　　在外面跑步和进健身房还是有区别的吧，健身房里的器械，还有有些课程可以针对身体的某些部位进行锻炼。还有有的课程很多人一起练，比较不孤单。　　
　　看看　　
　　@我真的属猫 51楼
15:43　　赞一个 楼主每次去健身房做些什么运动　　------------------------------　　之前的大半个月就是跑步机，前后拉伸3分钟，然后1前后6.0快走10分钟，中间的40分钟7.5-8.0慢跑。　　之后的这段时间，就去上他们的莱美课1小时，感觉不累的话再快走30分钟。
　　@猫老蔫儿
10:30:08　　咳咳，很健康的身材啊。　　　　-----------------------------　　@老汪家的张清清 53楼
17:36　　我每次看到这种图一点动力都没有 是为什么 虽然我需要减肥　　------------------------------　　那就不看图片，多看内脏解剖图片，看见厚厚的脂肪裹着脏器，就饱了。
　　@Sukey江江 54楼
17:50　　我也是上个星期开始的，一起加油啊，　　------------------------------　　你这个时间开始很有挑战性啊，因为马上就要过节了。不过还是加油，只要过节能管住嘴就是一大胜利。
　　不吃饭你也练的动…？　　中饭到晚饭时间本来就很长，晚饭的时候就是空腹了，不吃饭怎么坚持锻炼的？是楼主太牛逼还是强度不够啊？　　我原来减肥的时候，一般是一小时以上的无氧再加一小时左右的有氧，吃过晚饭从跑步机上下来都是眼冒金星的…　　而且如果找私教，他们也不会建议你空腹运动啊
　　@neverregretit 60楼
08:39　　不吃饭你也练的动…？　　中饭到晚饭时间本来就很长，晚饭的时候就是空腹了，不吃饭怎么坚持锻炼的？是楼主太牛逼还是强度不够啊？　　我原来减肥的时候，一般是一小时以上的无氧再加一小时左右的有氧，吃过晚饭从跑步机上下来都是眼冒金星的…　　而且如果找私教，他们也不会建议你空腹运动啊　　------------------------------　　我是一个怕饿的人，所以为了晚上运动后不饿，我早上和中午吃的多，而且我一天下来根本就不运动。尤其是中午吃完那顿到6点开始锻炼的这段时间，我基本上就是一直坐着。　　而且你的强度比我大多了，我只是一个多小时的有氧，你做无氧的话必须吃啊，不吃怎么长肌肉。　　其实我的目标就是先减脂，因为我太胖了，然后减到标准量，再配合无氧加肌肉，到那时我晚上估计要加蛋白餐才能达到效果。就像你所说的，无氧练习，是必须要吃的，而且要吃好。　　现在我适应了晚上不吃饭，果然胃口小了些，以前我外号:戴维.王
谐音:大胃王。
　　之前我是一直不提倡意志薄弱或者急于求成的人去看称的。　　我现在就是每晚抓一下肚子上的肉来感觉脂肪的变化。明显感觉肚子的肉抓着少了。　　刚开始的2周最困难，我只量过两次重，均为66.几，所以说，假如我相信数字的话，就可能会放弃了，接下来我就再也没有称过重。　　可以说，锻炼有一个后发性的减重优点。当你锻炼一段时间后，即使你有几天是无法锻炼，脂肪也是会继续的再燃烧。　　昨天我忍不住去看了一下称，63.几。而且是午饭后没多长时间。　　接下来过年，健身房放假，不知道在家我还能坚持不。　　爱运动的人一起坚持吧。我会每天进来记录的。希望我的观点能转变一些人的减肥理念，为了健康，加油。
　　今天开始打卡，回老家了，好朋友也走了，开始去操场慢跑。
　　我准备过了春节去，春节实在忌不了口
　　回老家进大学操场开始1小时慢跑。这会人不多。　　
　　@刀疤楠 64楼
20:19　　我准备过了春节去，春节实在忌不了口　　------------------------------　　我看可以，我弟春节一回家就能长5到10斤等，所以说，只要过节不长肉，就等于减肥了。
　　过节没有胖，偶也。
　　进健身房的时候教练给我做体测，本来我体重是一百一十五，定的目标体重是一百二，我那个晕，不过练了一段时间体重确实是增加了，没控制饮食，但是肉明显紧实了，所以不要光减数字，塑型才是重要的　　
　　杠铃课真的能丰胸啊
　　@猫老蔫儿 69楼
21:30　　杠铃课真的能丰胸啊　　-----------------------------　　wow～楼主我也刚刚开始去健身房 不过我是为了加快新陈代谢 痘痘不长哈哈 不过教练说我体脂率太低了 才18.4　　
　　@猫老蔫儿 69楼
21:30　　杠铃课真的能丰胸啊　　-----------------------------　　@美美点心杯 70楼
21:43　　wow～楼主我也刚刚开始去健身房 不过我是为了加快新陈代谢 痘痘不长哈哈 不过教练说我体脂率太低了 才18.4　　------------------------------　　我甲减，也是代谢慢，所以才容易胖，别人大汗成滴，我也就是一点汗而已，注定我路途漫长。
　　最近没上称，但是感觉肉又少了些，敢穿M码啦
　　想去，但是没钱。。。
　　求对比图　　
　　@猫老蔫儿
09:24:00　　所以呢，我觉得目的和心态最重要。 　　以前微博微信关注全部都是减肥的公共号：里面大部分是减肥药品或者用品的广告，偶尔带着一些读烂的减肥小知识-----我把这些全都删了。 　　现在换成关注：跑步，运动，健身这方面的公共号，里面全是些正能量的东西，关键是没有广告啊。没事看看，再配上那些美图，来几个简单的GIF的操课，内心跟打鸡血似。 　　慢慢的，以前崇尚纤柔羸弱身材的我，转变了观念，开始崇尚小肌　　—————————————————　　LZ这些公共号怎么查呀，能说几个吗，刚玩微薄没多久不会查，谢谢了　　
　　我坚持了5天了，每天一个小时的快走加慢跑，晚上只吃点水果，体重由52.5到50.5，瘦了4斤了，不知道一个月会瘦多少，想瘦到96左右，那样就还可以穿S了，为了减肥，现在衣服都不买，一定要坚持，和楼主一起加油
　　@共此时818 75楼
01:38　　@猫老蔫儿
09:24:00　　所以呢，我觉得目的和心态最重要。　　以前微博微信关注全部都是减肥的公共号：里面大部分是减肥药品或者用品的广告，偶尔带着一些读烂的减肥小知识-----我把这些全都删了。　　现在换成关注：跑步，运动，健身这方面的公共号，里面全是些正能量的东西，关键是没有广告啊。没事看看，再配上那些美图，来几个简单的GIF的操课，内心跟打鸡血似。　　慢慢的，以前崇尚纤柔羸弱身材........　　------------------------------　　你搜健身，减肥啊之类的，会出来好多，然后你先进去看，只要里面不发广告，只发健身常识，动作组合，激发斗志的就可以加了。有些微博号打着健身减肥的名义，里面全是减肥药之类的，就不要加。
　　没错，肌肉哪儿有那么好长，健身房里面那么多肌肉怪为了长肉巴不得一天两斤牛肉的吃...只要代谢率上去了，心肺功能复苏了，有氧能坚持下来了，肥肉倒是很容易就木有了~~　　运动减肥是个有序渐进的过程。很多人坚持不下来其实是太心急了，开始阶段的拉伸和刺激心肺功能很重要，不管是一周也好还是一个月也好，坚持下来了就有效果，然后就可以慢慢进入下一阶段的持续高强度有氧了。不要幻想一来就下个高难度操跟着蹦跶，俩星期下来就起效了，因为你多半做不下来，跟连广播体操都做不好就开始练降龙十八掌一样..然后跳几次又不想跳了。
　　@堪萨斯的雨 74楼
01:02　　求对比图　　------------------------------　　还想说的是，喜欢拍减前减后对比图的同学，再没有瘦20之前不要随便拍瘦后图片。　　我来从心理学分析一下原因:在减肥或者健身这个漫长的岁月当中，良好的心理状态才是达成目标的重要法宝。　　当你的机体内发生一系列变化时，这种变化是一个永远的过程，记住!是过程，而非结果。运动永远让你的身体持续的发生变化，即便是到达一个你满意的阶段，你也要靠运动来维持它。　　而当你拍下一张只是减了10斤的减后照片时，往往把它当作一个结果，或者是一个暂缓的阶段，从心理暗示这方面，会有一种"漫长岁月，体重掉10斤，可图片看起来也只是瘦了一圈而已"。其实短期照片反应不出你的脂肪肝没了，反映不出你的腹部脂肪下的腹肌发达了。　　所以，拍照同学们，当你达到一个相对符合的身形，并为此已经保持了一段时间后，再来抛你的对比图吧。　　抛完后不要停止你的计划，继续，加油!
　　@洛兹多姆的怀表 78楼
11:27　　没错，肌肉哪儿有那么好长，健身房里面那么多肌肉怪为了长肉巴不得一天两斤牛肉的吃...只要代谢率上去了，心肺功能复苏了，有氧能坚持下来了，肥肉倒是很容易就木有了~~　　运动减肥是个有序渐进的过程。很多人坚持不下来其实是太心急了，开始阶段的拉伸和刺激心肺功能很重要，不管是一周也好还是一个月也好，坚持下来了就有效果，然后就可以慢慢进入下一阶段的持续高强度有氧了。不要幻想一来就下个高难度操跟着蹦跶，俩星........　　------------------------------　　对的，曾经看到一个同学发帖说:　　我是女生，想运动减肥，可是练的像施瓦辛格那样怎么办。　　结果下面回帖基本队形一致:　　我是男生，想搞互联网，可是变成马云那样怎么办。　　我是男生，想打篮球，可是打成姚明那样怎么办　　我是男生，想弹钢琴，可是弹成郎朗那样怎么办。　　我是女生，想投胎，可是投成钟汉良那样的怎么办。。。　　哈哈哈看完后我只想说发帖的那个女生:健身先健脑.
　　@共此时818
01:38　　@猫老蔫儿
09:24:00　　所以呢，我觉得目的和心态最重要。　　以前微博微信关注全部都是减肥的公共号：里面大部分是减肥药品或者用品的广告，偶尔带着一些读烂的减肥小知识-----我把这些全都删了。　　现在换成关注：跑步，运动，健身这方面的公共号，里面全是些正能量的东西，关键是没有广告啊。没事看看，再配上那些美图，来几个简单的GIF的操课，内心跟打鸡血似。　　慢慢的，以前崇尚纤柔羸弱身材........　　------------------------------　　@猫老蔫儿
11:15:55　　你搜健身，减肥啊之类的，会出来好多，然后你先进去看，只要里面不发广告，只发健身常识，动作组合，激发斗志的就可以加了。有些微博号打着健身减肥的名义，里面全是减肥药之类的，就不要加。　　-----------------------------　　谢谢LZ，这就去搜搜~
　　关于有氧运动和HIIT,谁知道哪个更减脂
　　lz，去健身房会不会有人指导该做什么运动？我肚子肉很多想减掉该做什么呢　　
　　@mj乱码 83楼
11:22　　lz，去健身房会不会有人指导该做什么运动？我肚子肉很多想减掉该做什么呢　　------------------------------　　我和你一样，全身上下脸最小，肚子的肉是最多，胖的时候低头脚都看不全。　　肚子的肉唯一的方法就是减全身脂肪，有练局部肌肉的，但没有局部减肥那一说，除非你去抽脂。要想肚子瘦就去减全身的体脂吧，腹肌训练只会让你练的有腹肌，但是肚子皮下脂肪多，盖着你的腹肌，是看不到的。但是腹肌发达了有利于你肚子上的脂肪的代谢。　　我健身减全身脂肪，肚子现在比以前小了。
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