秋冬季节，雾霾天气再度来袭，如果这个时候选择出门跑步，空气中的污染物会损伤肺部，而且户外运动量越大，吸入的污染物就越多。外国媒体提出了5个在污染指数高时的跑步建议，帮助您运动健康两不误！
　　1.不应该用室内运动取代室外运动
　　大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但是这绝对不是一个好主意。因为健身房里的空气同样存在许多污染物，还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能性。
　　2.选择合适的公园跑步
　　如果你住在污染严重的大城市里，可以去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。
　　3.下雨天最适合跑步
　　下雨的时候，空气污染指数大幅下降，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险。
　　4.选择合适的跑步时间
　　早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大，为了呼吸新鲜空气，跑者应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。
　　5.跑步应选择小路
　　污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。
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哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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　　在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯。但是且近频频曝光的PM2.5却让很多跑者谈跑色变。雾霾天气情况下，我们是真的不能跑步了吗？我们的建议是：能不能跑，见天行事量力而行；如何跑，需格外注意采取健康的方式。
　　看PM2.5，天太糟就不跑
　　跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。
　　还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。
　　注意选择好的跑步场所
　　很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有 害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
　　食疗也可以做辅助
　　可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食谱中还可适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜、山药这几种食物，有利于止咳化痰，清热养肺。在肉食方面，您可以吃点鸭肉、排骨汤以及猪血。其中猪血含有丰富的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化系统的分解后，可以产生解毒和润肠的功能，将不利于身体的有害物质排出体外。
　　室内健身效果也同样可以
　　在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。
　　穿戴要注意 勤做自身清洁
　　雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。
　　雾霾天还要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。
　　口罩选择要专业
　　许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，他们还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。雾霾天气里坚持户外跑步健身，需要选择有针对性的专业运动口罩。
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雾霾天你怎么锻炼？
本帖最后由 云莺 于
22:08 编辑
济南连续三天雾霾，不能跑步（当然也有跑友不惧，照常训练），心里急，雾霾天该如何锻炼？
刚看天气预报，盼望中的雨雪天气与济南擦肩而过，雨雪不来，雾霾会走吗？
在这种严重污染的天气里，我们该怎么做？
明天早上会如何？如果继续雾霾，你会继续休息还是会去雾霾中奔跑？
附：刚查过，现在是重度污染，PM2.5为247，大风，照这样下去，明早应该能跑步了，赶紧睡觉，明早跑步去~~~
雾霾一定不要跑步，伤身体。
我们这里空气也很差，我嗓子搞坏了，现在下午跑，晚上冷了嗓子就不行啊{:soso_e105:}
晚上好在跑步机跑步
南京雾霾很严重。前段时间都上央视新闻了。早上起床先上网看看pm2.5,雾霾严重就休息。参加约跑除外，爱跑步约跑我都参加，不行就慢跑。
下午骑行济南西站周四晨跑路线一圈18.3KM，骑车戴着口罩能好点！！我觉得雾霾天可以在室内练练上肢、腰腹力量，柔韧，游泳等交叉训练都挺好的！加油！！{:soso_e185:}
明早带口罩慢跑。
唯一幸运的是广州番禺这边还有个大夫山, 象绿肺一样, 有时间上午就去那里跑跑, 否则真没办法.
每天都会关注天气预报，盼望着大风的到来，苦逼的北京跑友
下午骑行济南西站周四晨跑路线一圈18.3KM，骑车戴着口罩能好点！！我觉得雾霾天可以在室内练练上肢、腰腹力 ...
谢谢支招！
您说的这些我没练过，平时我只是单纯地跑跑步，以后考虑适当练练
南京雾霾很严重。前段时间都上央视新闻了。早上起床先上网看看pm2.5,雾霾严重就休息。参加约跑除外，爱跑步 ...
济南这几天连续爆表，数值都在500以上，走在路上都不舒服啊
济南这几天连续爆表，数值都在500以上，走在路上都不舒服啊
不能跑！绝对不能跑！南京250——300我就不跑了。近二天南京空气良好，下雨我们都跑，好天气太少。查看: 12184|回复: 23
关于北京雾霾天气跑步的问题
有半年了，平均每周二次，每个月30km左右，众所周知北京的天气总是不怎么样，老是有雾霾，但基本如果不是重度雾霾还是坚持跑步，但最近半个月偶尔感觉有点喘，不是很舒服，本人不抽烟，不喝酒，还想继续坚持，梦想参加全程，请各位跑友给点建议，是不是转战到室内跑步，还是怎样，在线等回复！本人很着急！谢谢！
没有人回复下么？
戴口罩跑吧，有呼吸阀的那种，还可以，我已经用3个月了。
flicker 发表于
戴口罩跑吧，有呼吸阀的那种，还可以，我已经用3个月了。
能不能推荐一个，具体的名字，某宝是不是有啊？
kingyou99 发表于
能不能推荐一个，具体的名字，某宝是不是有啊？
这样吸气是不是很困难呢？
跑室内吧!!!!!!!!!!!!!!
同在帝都，AQI超过120不跑的路过，跑步时为了健康，咱别忘了初衷
空气污染厉害最好不跑，得不偿失啊
3m 带呼吸阀的那种，还可以，基本不影响呼吸。
希望政府、企业尽快治理好，北京首都！
flicker 发表于
3m 带呼吸阀的那种，还可以，基本不影响呼吸。
好的，我试试！
都那样了，你要是不背着个氧气瓶是根本不解决问题的，转战室内吧
存在 发表于
都那样了，你要是不背着个氧气瓶是根本不解决问题的，转战室内吧
本来想找一个免费的运动项目，没想到啊。。。。
偶在浦东 刚想出门 看到PM2.5有154 然后家里做了一套郑多燕累死人鸟
同情你，我们这边雾霾不严重，因为靠海边，天天刮风。
在家里跑，跑步机。
在人类研究中，研究者发现呼吸系统和心血管疾病入院率跟当天的空气质量报告完全同步。但从长远来看，锻炼产生的益处要远远超过带来的伤害。2010年，荷兰的研究人员通过对流行病数据的分析得出结论：在污染环境中的每日出行和曝露会减少人类寿命0.8—40天，然而，额外的锻炼却可以带来3—14个月的寿命延长。孰优孰劣，自己算算就可以。
&&关于运动和污染的实验
　　以前，大多数有关运动和污染的实验都是使用体验者。科学家让小白鼠或者人类在吸尾气的同时在跑步机上跑步，然后观察他们的身体变化。这类实验的缺陷是其忽略了运动产生的益处和修复作用。新实验的目的就是弥补这一缺陷。在最新一期的《运动与健身的医学科学》（Medicine and Science in Sports and Exercise）上，环境健康研究专家鲁道夫·维耶拉（Rodolfo Viera）和他的同事设计了一个为期五周的连续性实验。在尾气环境中静止了五周的小白鼠显示出明显的肺炎症状，而在尾气环境中运动五周的小白鼠则安然无恙。这跟研究小组的预想完全符合。
学习了，学习了，不错！
公园跑，无视雾霾，污染指数200多一样跑，一年多了没啥不良反应
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　　雾霾天如何跑
　　雾霾天户外跑步，需要注意和准备什么？DT君不负责任地告诉你：确认自己有医保的情况下，买一份寿险。这样无论多大霾，都可以放心地去了。开玩笑，看完这篇攻略（务必坚持读完），你会发现：即便是四面霾伏的今天，还是可以钻钻时间的空子，“避重就轻”地出门奔跑！
　　跑步走红却雾霾横行，咋整？
　　沉寂了一两周后，一大波雾霾再次侵袭北京。最新情况是这样的：
　　（图片来源：蔚蓝地图）
　　全……城……沦……陷……
　　帝都的跑步党们，你们今早出门锻炼了么？心疼你们。
　　DT君可不是信口一问。
　　从跑步App悦跑圈的数据来看，大多数人就是在早上7-10点和晚上18-21点这两个时间段去跑步。
　　这两年，跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题，已不需赘述。市面上对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足，最狠的说法是“雾霾天跑步就是慢性自杀”。
　　并非危言耸听，人体吸入污染空气会引发炎症，并对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多，在雾霾天外出跑步，会让情况更糟。
　　为了对抗污染，跑步党得这样出门？
　　向来忧国忧民的DT君，就用北上广及沈阳、成都的三年PM2.5数据给诸位奔跑斗士们制作了一份五城“PM2.5游击战略书”。告诉你：在雾霾入侵的年月里应该如何“避重就轻”打好这场雾霾游击战？
　　北京 | 晨跑要比夜跑好
　　众所周知，冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。DT君当年在北京时，就经常在这个季节穿戴好行头下楼抬头一看天，果断放弃！
　　坚持要在这段日子里跑步的小伙伴请注意，10月、11月和12月期间，北京的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，3年下来的平均值处在轻度污染的状态，不宜外出跑步。
　　但白天要比夜间浓度低。清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况，并呈现出比较适合户外活动的“良”（PM2.5值在50-100之间）这一级。
　　因此，喜欢夜跑的小伙伴，在这几个月份里，最好能习惯晨跑。
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