&&&&&&&&以马拉松为代表的路跑赛事正在全国上下掀起一股热潮，不过因为跑步而受伤乃至死亡的事件也屡见不鲜。曾经连续100天，每天跑一个全程马拉松，有着中国“极限马拉松第1人”之称的陈盆滨呼吁，跑步也要讲科学，为了避免不必要的运动伤害，业余跑友跑步时不妨让速度慢下来。 　　在日前结束的香港马拉松上，一位参加10公里比赛的52岁女跑友在临近终点线前昏迷倒地，在送往医院后出现器官衰竭，最终在13日不治身亡，而2006年和2012年该赛事分别有一名选手猝死，2015年有一名选手送医后不治身亡。赛事组委会12日发布消息称，当天共有64名参赛选手扭伤，27人赛后被送往医院治疗，其中12人已于12日下午出院。 　　“我的第一感觉是速度太快了，很多业余跑友快到终点时会直接冲刺，这样容易导致心率过快。”陈盆滨说，很多意外都发生在10公里或者半程马拉松终点，冲刺跑会导致心率过快，造成心脏停顿，大脑供血不足，这时候人就会休克晕倒。跑步时，当身体感觉不舒服，及时将速度降下来是非常必要的。 　　陈盆滨说，不正确的跑姿也是一些业余跑友在跑步过程中容易出现心率过快的原因。跑步时身体向前推而不是“扒地”，腾空过程中，发力点只在蹬地一刹那，大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松，主要使用髋关节力量，而非大腿前侧和小腿后侧肌肉力量。“就像用同样的速度走平路和爬楼梯，爬楼梯时心跳肯定更快，因为身体使用的力量更大。跑步时也一样，正确的跑姿能借助身体的推力来达到省力的目的，继而减轻心脏负担。” 　　陈盆滨建议，在比赛过程中，业余跑友与其追求个人最好成绩，不如慢下来享受参加比赛的乐趣。此外，在跑步时不妨佩戴能够监测心率的穿戴设备来帮助自己判断。一般情况下，跑步时心率最好控制在165次/分以下。 　　“跑步的时候，速度快了感觉难受，我就会慢下来。以前用蛮力跑，现在注意跑姿用技巧跑，跑步速度一样，但心率却完全不同。”陈盆滨说，科学跑步才有益于身体健康，避免跑步意外伤害，关键还是一个字：慢！ 　　“每次发生（跑步死亡）这样的事情，我都感觉特别无奈，希望大家都科学跑步，类似这样的意外不要再发生。安全完赛，显然比冠军更为重要。”陈盆滨说。据新华社电&请问大神 我上个月跑了55KM
但都是瞎跑 不知道怎么才能提升心肺功能啊
42回复/1亮 1764浏览
妈哟 &看咯JRS的回复 &刚才忍不住了 &去跑了5KM回来 & 一共用了27分钟29秒 & &比前年夜跑快了4分钟左右 & &&我前面跑3KM都习惯最后冲一个200M左右然后结束 & &刚才跑的5KM 就没有冲刺 & 完全感觉不累 &真的不累 & &自我感觉如果还是以这个速度跑 & 再跑2KM绝对都没问题 & ！！！！！！！
打算每周跑个4-5次吧 &每次5KM &感觉最后我还是冲刺个200M应该还行 & 还有个感觉就是风大的时候跑起来真的好累啊-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------& 这个是12月自己发的帖子 & 直到2月份才真正开始有规律跑步前面都是在办公室玩游戏& 断断续续跑的一开始是从2KM 然后2.5 &到现在的3KM & &我3KM要16：10---16:35左右 这个速度是慢了还是快了？PS：25日 17日 4日 数据抽风 &其实还是跑的3KM上个月显示的跑了60.07KM所以请问下区里面的大神们 &我现在 这种方式跑步 能不能起到锻炼的效果啊 & 和锻炼心肺功能的效果啊 & &因为我看到很多很多都说 &至少跑半小时或5KM才有效果 & &&顺便问下 &跑步之后你们都有放松练习吗？度娘说的最后每次跑步之后都要去放松肌肉 & &[ 此帖被在 15:54修改 ]
这些回帖亮了
上面的体育生就不要修优越了 我们大部分人都是普通人 没练过体育 说难听点你别装逼 体能再好有吊永 挣到钱才是真的！ 四肢发达头脑简单。。。发自手机虎扑
现在跑前2KM 其实都感觉不累
但是语音一提示2KM之后
就感觉有点累了
然后每次跑完 都感觉有点累 但是过了差不多 半分钟之后（也可能1分钟）
就一点都不感觉累了
我说的累是指呼吸啊 心跳那些
只是小腿有点痛
而且我跑这么多 一直没有做放松的练习
大概前天还是大前天
就感觉小腿肌肉突然变紧了
我不知道是变紧了还是酸痛的感觉
码这么多字 求专区大神
给点建议啊
不想自己没目标的瞎跑啊
据说要跑30分钟以上，速度无所谓的，我觉得至少要跑5km吧
引用3楼 @ 发表的:
据说要跑30分钟以上，速度无所谓的，我觉得至少要跑5km吧
5KM我前年夏天夜跑跑过的
我还是相信自己能跑这个水平去的
但是速度比我现在这个还慢
有种说法是慢了之后不能锻炼到心肺了？
看了哈咕咚当时5KM用了31分钟
我现在属于瞎跑不
就是差不多3 4点钟跑完就完了
大家跑完之后还要做什么？
引用3楼 @ 发表的:
据说要跑30分钟以上，速度无所谓的，我觉得至少要跑5km吧
大家常说的 伤膝盖是什么情况？ 跑多了之后伤膝盖？
174左右不到120
我现在这个量不可能伤到膝盖吧？而且也跑的不多啊
加油↖(^ω^)↗加油↖(^ω^)↗
引用5楼 @ 发表的:
大家常说的 伤膝盖是什么情况？ 跑多了之后伤膝盖？ 我不胖 174左右不到120 我现在这个量不可能伤到膝盖吧？而且也跑的不多啊
你这体重 不会有问题的
引用4楼 @ 发表的:
5KM我前年夏天夜跑跑过的 我还是相信自己能跑这个水平去的 但是速度比我现在这个还慢 有种说法是慢了之后不能锻炼到心肺了？
看了哈咕咚当时5KM用了31分钟
想问下 我现在属于瞎跑不 就是差不多3 4点钟跑完就完了
大家跑完之后还要做什么？
跑前热身，跑后拉伸，各10分钟
跑步和几点跑完没有关系吧···
引用7楼 @ 发表的:
你这体重 不会有问题的
所以说还是我先加到5KM吧？
我5KM30-31分钟跑完
这速度有没有问题啊？
。。。。这个。。应该是单纯为了养生是宜短不宜长宜慢不宜快。
如果是为了锻炼的话自然是超越咯。16分的3000米可以了。但是真不快，只能说是有锻炼效果。千米能稳定在4分钟内。跑完3000算不错的。当然要稳定。
curry初心者
帮鉴定UA的鞋为主，其他都是略有涉猎的菜鸟。
XX3,XX8的脚感真的欲罢不能啊
q.上来不说清楚的一律不理。
引用10楼 @ 发表的:
。。。。这个。。应该是单纯为了养生是宜短不宜长宜慢不宜快。
如果是为了锻炼的话自然是超越咯。16分的3000米可以了。但是真不快，只能说是有锻炼效果。千米能稳定在4分钟内。跑完3000算不错的。当然要稳定。
4分钟1000米
这还是慢跑吗？
体考的要求了吧这是
引用11楼 @ 发表的:
4分钟1000米
这还是慢跑吗？
体考的要求了吧这是
4分钟1000对于上强度的真不算很快。。。。体考也过头了。。。我之前XJB练了几年体育，正好是800专项。1000不说多快。单千米而言3分钟内是很轻松的事情。起码没有到要所谓考试的程度。所以4分钟内的3000米相对也不是算多轻松。但是如果你把上限提到5000米1W米。那这个速度确实是可以达到所谓的体考要求。
curry初心者
帮鉴定UA的鞋为主，其他都是略有涉猎的菜鸟。
XX3,XX8的脚感真的欲罢不能啊
q.上来不说清楚的一律不理。
我就举个例子吧。上强度你3级运动员的强度不算太强吧？。国家二级运动员一抓一大把的
5000米的3级是17分多一点。。具体多少忘记了。二级是16分10秒。。你17分换算过来也不到4分钟。所以真没有多快。既然上强度了当然要有点追求。。。顺便，高中体考的所有项目满分都是国家二级运动员的标准。所以你没有3级的水平，其实跟体考也没什么关系了。。。4分钟真不算是快的。。。。。不过对于长年龄的人来说也可以作为目标。。。我个人现在也感觉完全没有学生年代的体力。我今年不过24周岁没到。感觉跟自己17，18岁的时候根本是2个身体。。
curry初心者
帮鉴定UA的鞋为主，其他都是略有涉猎的菜鸟。
XX3,XX8的脚感真的欲罢不能啊
q.上来不说清楚的一律不理。
引用13楼 @ 发表的:我就举个例子吧。上强度你3级运动员的强度不算太强吧？。国家二级运动员一抓一大把的
5000米的3级是17分多一点。。具体多少忘记了。二级是16分10秒。。你17分换算过来也不到4分钟。所以真没有多快。既然上强度了当然要有点追求。。。顺便，高中体考的所有项目满分都是国家二级运动员的标准。所以你没有3级的水平，其实跟体考也没什么关系了。。。4分钟真不算是快的。。。。。不过对于长年龄的人来说也可以作为目标。。。我个人现在也感觉完全没有学生年代的体力。我今年不过24周岁没到。感觉跟自己17，18岁的时候根本是2个身体。。
我只有读书的时候才跑那么快
现在上班就是单纯想锻炼一哈
感觉还是慢跑适合我啊
引用14楼 @ 发表的:
我只有读书的时候才跑那么快
现在上班就是单纯想锻炼一哈
感觉还是慢跑适合我啊
所以第一段我说16可以了。对于一般人来说。坚持跑下去其实就是一种锻炼。
curry初心者
帮鉴定UA的鞋为主，其他都是略有涉猎的菜鸟。
XX3,XX8的脚感真的欲罢不能啊
q.上来不说清楚的一律不理。
节奏很重要，我以前读大学时也是经常环绕大学城跑个十来公里觉得很畅快。现在快奔三了，这么多年一直坚持跑步，但不会像以前那样兴致来了就跑多点跑快点。现在基本每周跑2~3次，每次5~7公里，因为在学校跑所以一直没有测速，就是一直坚持匀速跑，最后一圈加速跑。自己的身体状况自己最清楚，如果是刚起步锻炼，慢慢把量加上去，也不必要为了减肥或者加强身体素质而超负荷锻炼
要不是每年各大博彩公司只赌联赛冠军，不猜第四。我早就住上别墅了。
上面的体育生就不要修优越了 我们大部分人都是普通人 没练过体育 说难听点你别装逼 体能再好有吊永 挣到钱才是真的！ 四肢发达头脑简单。。。发自手机虎扑
拿我自身经历举例子吧：我现在是空警，单位对体能要求非常严。当然在入职前我就是个普通人，别说什么10公里，三公里我都跑不下来！后来也是经过培训，自己天天练，平时跑3公里十四分多一点，考核时13分。我们的考核标准是12分29就是满分，没几个能跑到的（除了以前体育生出身的同事） 15分就是我们的及格线，所以楼主跑16分已经不错了，毕竟不靠这个吃饭，加油，我的建议是跑5公里，控制在以内发自手机虎扑
上面打错几个字，12:20就是满分，5公里控制在半小时之内 就好，量力而行，别被*河蟹*给忽悠了，可以慢慢增加跑量，我也是从最开始的3公里跑不下来到现在2小时以内跑完半马发自手机虎扑
坚持锻炼是好的 加油 量力而为即可！我也是因为工作需要才天天健身房，跑公路，身材是越来越好，但是现在膝盖伤了，哎……发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
37人参加识货团购299.00元71人参加识货团购499.00元70人参加识货团购399.00元196人参加识货团购399.00元70人参加识货团购208.00元51人参加识货团购289.00元33人参加识货团购189.00元67人参加识货团购349.00元64人参加识货团购399.00元102人参加识货团购1199.00元74人参加识货团购259.00元117人参加识货团购479.00元