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怎样在家里做运动就可以瘦腿，不用任何器材
健康咨询描述：
我身高163，体重55公斤，怎样可以减肥，快速的，理想体重是45将红江
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刘医生主任医师
擅长: 妇科，妇产科，宫颈糜烂，子宫肌瘤
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.&&&&&&指导意见：&&&&&&不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
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下载APP，免费快速问医生今天在大斌健身的朋友圈看到一组图，不做有氧也可以减脂？
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如图，之前一直以为有氧才能减脂啊
其实所谓的无氧也不是完全的无氧啊，另外无氧运动后好像48小时都会消耗大量能量的，消耗能量大于摄入能量就可以减肥啊。
乔丹王者传承一分为二，科比得其形（动作观赏性），詹姆斯得其神（统治力）！
We are all witnesses！
他的减脂训练应该是包含了有氧项目，脂肪不会转换成肌肉的，这个你必须明白。这个人本身的体脂也不是很高，力量训练的过程中，能量的大量消耗会促使脂肪的分解产生糖原为身体提供能量。当然减脂增肌，更好的还是无氧有氧相结合。
拉屎不冲，你倒是趁热吃啊！！！
6 7 个月的力量训练可以长到那么大维度吗?? 我现在两个月了,感觉只增大了一点点,体重只是从55增到58 59左右..天生骨架小,求怎么突破啊??
大量的大重量复合动作的燃脂效果比有氧快的多。
引用3楼 @ 发表的:
6 7 个月的力量训练可以长到那么大维度吗?? 我现在两个月了,感觉只增大了一点点,体重只是从55增到58 59左右..天生骨架小,求怎么突破啊??
人家开始就是小胖子，维度本来就不小。
增加体重本来就比维持体重难得多。更何况两个月增加3，4公斤已经很快了。
引用6楼 @ 发表的:
人家开始就是小胖子，维度本来就不小。
增加体重本来就比维持体重难得多。更何况两个月增加3，4公斤已经很快了。
两个月增长3～4公斤比较合理正常
你还在等什么。
只要身体允许，时间够长，很多无氧科目也一样可以变成有氧。比如你长时间的尝试哑铃和俯卧撑仰卧起坐之类的，掌握好节奏。像仰卧起坐一次200次，半个小时完成。
我感觉不做有氧，减脂好难啊
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引用3楼 @ 发表的:
6 7 个月的力量训练可以长到那么大维度吗?? 我现在两个月了,感觉只增大了一点点,体重只是从55增到58 59左右..天生骨架小,求怎么突破啊??
他的第一张图片可以看出肩膀其实不宽，后来练肩显得宽，体脂减下去了线条出来了显得维度大，不过一天1小时只要强度够大是没问题的。
单纯看这一句，一个月减10公斤不做有氧只用杠铃，一年变成肌肉男。
怎么看怎么都是教练骗课的噱头。纯TX我也不知道怎么练的。
引用3楼 @ 发表的:6 7 个月的力量训练可以长到那么大维度吗?? 我现在两个月了,感觉只增大了一点点,体重只是从55增到58 59左右..天生骨架小,求怎么突破啊??
我也是天生骨架小 我练了一个月在家徒手 现在66KG 以前58。可以交流下
不管过去如何，我选择面向未来。
总感觉像是用了药。请高手来指点一下。发自手机虎扑
说实话不太信。
不谈饮食的减脂都是耍流氓
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用2楼 @ 发表的:
他的减脂训练应该是包含了有氧项目，脂肪不会转换成肌肉的，这个你必须明白。
这个人本身的体脂也不是很高，力量训练的过程中，能量的大量消耗会促使脂肪的分解产生糖原为身体提供能量。
当然减脂增肌，更好的还是无氧有氧相结合。
有氧无氧结合还真不一定是最好的，如果有足够的毅力，确实可以只做无氧，不少专业健美和健身运动员就是这么做的。请参考HIIT。
认识自己不容易
引用16楼 @ 发表的:
有氧无氧结合还真不一定是最好的，如果有足够的毅力，确实可以只做无氧，不少专业健美和健身运动员就是这么做的。请参考HIIT。
这个真的因人而异，但是多数的还是无氧有氧结合，效果更好，效率更高。你说的专业的健美和健身运动员，你瞅瞅他们身上有多少脂肪含量，不是这么比较的
拉屎不冲，你倒是趁热吃啊！！！
引用7楼 @ 发表的:
两个月增长3～4公斤比较合理正常
唉..手臂维度太难长了...身板也是,在镜子前面都不好意思看了..虽然我才大一
从大斌论坛里找到这个人了
按照他自己的说法第一张图是13年的， 他从14年开始计算时间时已经有95kg的卧推不算新手了。
我是基本上每天跑5公里+60个仰卧起坐的
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　　有好多运动瘦身的朋友咨询，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量训练在控制体脂方面效果更好？应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？今天带大家一起解惑吧。
　　第一：有氧运动和无氧运动如何区分？
　　许多人都知道有氧运动对减肥有好处，但究竟什么是“有氧运动”呢？有人直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实区分“有氧／无氧”很简单，衡量的标准是心率。
　　心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
　　有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
　　一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧。比如初学者练习举重，对自己来说就是无氧，而对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。
　　第二：为什么我们要做无氧运动？每天只做有氧运动减肥不好吗？
　　有很多朋友陆陆续续的问“我每天跑步1个小时减肥有效果吗？”，“骑车会瘦吗？”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略无氧运动。因为无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，可以带来更多的迟燃效果，让你在训练后的24～48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪而已。
　　第三：那么应该先做有氧运动还是先做力量训练呢？
　　如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
　　同时你回忆下有没有这样的感觉：在跑步机跑30分钟以上后，再踏上深蹲架时，感觉此时的力量训练非常吃力。如果相反的话你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动，就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。
　　所以建议先做无氧，后做有氧运动。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。
　　第四：健身房的器械那么多，我该练哪些？如果在家里，我该怎么练？
　　这个问题大部分刚接触健身的朋友都会挠头，其实无论是健身房还是在家，都要优先复合动作。
　　以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作；二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
　　而在健身房外，我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑等也是很好的复合训练动作。大多数女生也可以用一些辅助去降低难度，比如用一些小哑铃或者用一些身边的器材去做负重深蹲，硬拉，推举等动作。
　　第五：听说：过量的有氧运动会消耗肌肉，这是真的吗？
　　答案取决于你对“肌肉／力量”的定义。如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完成马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；如果你只是想要类似健美先生一样的肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。
　　因为有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小！但是他们有着强大的慢肌纤维。
　　不管是力量训练，还是有氧运动，对于你来说都很重要，重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。
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楼主膝关节有创伤性关节炎，不敢进行跑跳运动，看suosuo大神的帖子，减脂应当先做无氧运动再做有氧运动，现在就是俯卧撑+8分钟腹肌撕裂者（各种偷工减料）+无负重平躺抬腿40°100次+50次。suosuo大神说这种抬腿不算是有氧运动，但是感觉这种抬腿就是在模拟走路，为什么不算有氧运动呢，有其他适合我在家做的有氧运动吗，难不成只能买个室内磁力自行车了吗，那东西对膝关节有伤害吗，现在连球都不打了，就是为了保护膝盖啊，真心求各位大神解答！！！[ 此帖被卡萨斯赖特在 11:44修改 ]
你到底说的是有氧还是无氧，看混乱了。
引用1楼 @ 发表的:
你到底说的是有氧还是无氧，看混乱了。
是我写的混乱了，= =，重新编辑了一下，感谢
关节炎治好后坚持锻炼关节韧带就行了
不算老的老中医，对腰椎病、膝关节损伤处理有着丰富经验，喜欢速度，有同好可以交流下驾驶技巧经验 QQ：
引用3楼 @ 发表的:
关节炎治好后坚持锻炼关节韧带就行了
感谢回复
看来养好了还是可以运动的哈
康复锻炼合理的话恢复运动肯定不是问题引用4楼 @ 发表的:
看来养好了还是可以运动的哈
不算老的老中医，对腰椎病、膝关节损伤处理有着丰富经验，喜欢速度，有同好可以交流下驾驶技巧经验 QQ：
学习了、不过我是为了减肥、
那个男人好丑。
他好像一条狗。
躺着骑自行车，
五二三八二四七九一
有氧就是看心率和时间，只要你的运动心率能达到减脂区间，持续20分钟以上，就是有氧减脂肪
引用7楼 @ 发表的:
躺着骑自行车，
躺着骑自行车怕对膝盖还是不好，因为躺着骑自行车感觉不稳。现在膝盖从弯曲到伸直，就会响，感觉里面好像搁了一下
引用8楼 @ 发表的:
有氧就是看心率和时间，只要你的运动心率能达到减脂区间，持续20分钟以上，就是有氧减脂肪
感谢啊，终于知道有氧运动是怎么界定的了
你需要的是康复训练。。不是有氧运动。。
慢慢来吧急不得。
发现一个好方法，原地摆臂，心率能到达减脂心率，还不伤膝盖
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