不吃晚饭连续跑步坚持一个月不吃晚饭，会瘦多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-10 10:43 标签： 一个月不吃晚饭加运动
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。
　　经常不吃晚饭有什么危害？
　　现在很多年轻人为了保持身材或减肥经常不吃晚饭，实际上是不健康的。
　　不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态, 产生低血糖，人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时，会导致大脑细胞的养分供应中断。
　　一旦脑细胞的能量供应中断，就会产生脑细胞缺氧，当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时, 就会导致脑细胞死亡，脑细胞死亡是不可逆的。
　　晚上低血糖状态时，人体的生命活动主要依靠肝脏储备的能量，这就增加了肝脏等内脏的负担。
　　若不吃晚饭，第二天早上吃早餐导致血糖早晚落差很大，易引发疾病。
　　由此可见，经常不吃晚餐潜在危害很大。为了防止发胖，晚餐的时间最好安排在下午6点左右，与睡觉时间间隔应达到4个小时以上。晚餐应适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。
　　晚餐为什么要适量？
　　不少城市家庭，白天由于工作、学习忙碌，生活节奏紧张，晚上全家团聚才有时间精心准备一餐，导致晚餐过于丰盛、油腻。
　　油腻的晚餐会使血糖和血中氨基酸的浓度升高，促使胰岛素分泌增多。
　　另外，一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，能量摄入过多，多余的能量会在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，体重逐渐增加，从而导致肥胖。
　　有研究表明，经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。此外，加重消化负担，导致睡眠不好。
　　因此，晚餐一定要适量，应以含膳食纤维多的食物为主，适当吃些粗粮和少量鱼肉，晚餐尽量不喝酒。
　　对于用脑过多的人和儿童，晚餐更要吃好，这些人或劳累过度，或生长发育营养量需要多，吃好晚餐以避免营养失衡或发育不良。
　　如果晚上工作或学习到深夜，就要保证晚餐的营养摄入，要吃饱，避免工作或学习过程中饥饿，若需要加餐，可以选择一杯牛奶、一个水煮蛋或几片饼干，适当地补充一些能量和营养。
　　【 人民卫生出版社出版《健康大百科 膳食营养篇》 主编 马冠生】
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈1168808 人聚集在这个小组
(边城矢梦_)
(超机智的小姨妈)
(小桂圆圆圆?)
(快来领走我好吗)
(一阑成夏)
第三方登录：坚持一段时间不吃晚饭，到底有没有减肥效果？ - 七丽女性网&
坚持一段时间不吃晚饭，到底有没有减肥效果？ 10:44:00来源：七丽女性网分享：办公室的小妖精们都说七婆好胖，哼！打明起我坚决不吃晚饭了，宝宝们，你们说会瘦的吧？办公室的小妖精们都说七婆好胖，哼！打明起我坚决不吃晚饭了，宝宝们，你们说会瘦的吧？分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读健康导读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过14253992猜你喜欢||||||||prevnext

我要回帖

更多关于 一个月不吃晚饭加运动 的文章

 

随机推荐