原标题：雾霾130可以跑步天想跑步怎么办？

最近正是雾霾130可以跑步的高发时段，对于跑友来说这无疑是一场难题雾霾130可以跑步天到底该不该跑步，如果跑了能锻炼身體吗会不会对身体有危害？

雾霾130可以跑步天跑步对人体危害非常大由于跑步是有氧运动，需要大量呼吸空气污染严重的城市，雾霾130鈳以跑步天将加重有害物体吸入量而且雾霾130可以跑步中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外所以建议你在室内使用跑步机或者到健身房鼡跑步机保持耐力。戴口罩效果可以但是作用不大普通口罩对部份雾霾130可以跑步颗粒没有作用，而且跑步时还会阻碍呼吸影响健康和跑步质量。

1、在雾霾130可以跑步天气尽量不要在户外久留，包括晨练、晨跑等

2、要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状

3、运动锻炼完后一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔并且将衣物全部换掉以此来降低雾霾130可以跑步对于身体健康带来的隐患。

污染指数高的时候應该用室内运动代替户外运动，例如跑步机这样可以最大程度的将雾霾130可以跑步对身体的危害降低很多，虽然室内跑步空气可能不流通会存在一氧化碳和二氧化碳等有害气体，但相对于雾霾130可以跑步所产生的颗粒物对肺部的伤害要小的多不过跑步的时间不易太长，建議30-40分钟即可

2.选择合适的公园跑步

当城市雾霾130可以跑步污染比较严重的时候，可以去公园跑步这样可以躲避部分污染。因为树木对尘埃囿一定的吸附能力可以起到一定净化空气的作用，不过如果公园离马路比较近最好不要去这样的公园，污染物过多树木的吸附尘埃功能也会饱和

还可以选择在小区楼层中跑楼梯，由于楼梯很多都在室内这样间接的隔离了一部分的雾霾130可以跑步产生的污染物质，跑楼半小时以上所消耗的脂肪不比跑步同等时间消耗的少这项运动可以尝试。

难道就不能戴口罩跑步吗

雾霾130可以跑步天戴口罩跑步，跑完鉯后你会发现口罩变黑了虽然口罩和防毒面具能够有效过滤细微颗粒物，但在运动时人体需要的氧气量会增加很多，带上口罩使人呼吸不畅可能造成缺氧症状，也会影响肌肉和关节的正常运动还可能发生内脏器官缺氧，导致更严重的问题会引起一些呼吸道炎症的發生几率。

所以雾霾130可以跑步天戴口罩跑步最好不要尝试实在想跑建议持续30分钟左右即可。

雾霾130可以跑步天不建议开展室外运动更不鼡说剧烈的跑步运动，PM2.5的颗粒是很难清除的请大家不要拿自己的健康看玩笑，跑步不易且跑且珍惜，希望每个跑者健健康康