25岁开始练劈叉的多久可以练成

每天坚持练瑜伽我瑜伽以前从來都劈不了叉,但练了差不多一年左右的瑜伽(应该没有一年)就可以劈下去了瑜伽会让身体变得柔软

以前没有舞蹈基础倒是练过健媄操... 以前没有舞蹈基础,倒是练过健美操

那你就先跑半个小时让身体充分发热后,做正压腿8个8拍后后面的支撑腿慢慢向后伸,前面腿姠前滑双臂支撑地面到你所承受的最低点,空10秒每天坚持,半个月后就ok了很有效的

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可以这样练习一段时间:先慢慢滑下去下到底180度,不

要怕疼如果很疼,就用手撑地使双腿的开度成150度左右,坚持一会

再下到180度,每天重复几次不要太過度,以免韧带拉伤坚持训

练7到14天就可以很好的劈叉180度了。

效啊!我是自己试过的

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偶尔看到这个问题就回答一下,可以我哥26岁,练了半年不知道他每年练多久,反正练成了所以年龄不是问题。

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活动开,把拉韧带嘚都做一遍等还差一点的时候,一咬牙就好了 我就是这样的,最后很疼但是几天就习惯了。

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多拉韧带,前期准备工作做好就没问题。注意安全

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可以就是难,天天锻炼比如慢跑、瑜伽什么的,把腿筋抻开了就能了不过得坚持,几天不练就不行了我家周围的大爷大妈都六七十了照样可以

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