体重下降却没瘦 是你减错啦|减肥|脂肪|体重_新浪时尚_新浪网
体重下降却没瘦 是你减错啦
&&& 导语：好多姑娘通过节食或者吃减肥药体重迅速下降，但是发现自己腰还是一样圆，腿还是一样粗，一点儿都没变瘦！知道吗？你根本减错啦！（来源：漂亮女人）
&&& 减肥误区一：锻炼哪里就能减哪里
　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而 女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说 法。
　　减肥误区二：吃减肥药能减肥
　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?
　　减肥误区三：减十斤会瘦
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道， 其实减肥应该减掉的是脂肪!脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实 中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
　　减肥误区四：拼命节食能减肥
　　当过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。
　　节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人!
　　那么如何才能有效减肥呢?
　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
　　运动量达到多少能减肥?
　　据德国运动学家研究： 一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。 总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
　　运动迷思一：只做瑜伽能减肥吗？
　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
　　运动迷思二：做运动就能减肥？
　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能。
　　很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
　　运动迷思三：运动时间越长越好？
　　只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅 可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。
　　运动迷思四：有氧运动汗出的越多效果越明显？
　　很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
　　中医减肥迷思：针灸按摩能减肥吗？
　　中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。
　　那么怎么样才能有效减肥呢？
　　1，找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
　　2，平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
　　3，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐 不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝 点酸奶。 此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
　　总之，消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉。
　　4，不管方法多科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
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长时间不吃饭体重也不见减轻，是怎么回
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如果一点饭不吃，人体已经适应了你现在的能量摄入和消耗方式，通过自我调整达到了均衡状态。这个时候，形成脂肪。所以，减肥就要从这两方面下功夫，或者只是在家快速地上下楼梯也好。当然如果你有心脏病史，在做这项剧烈运动前还是要先询问医生。根据以往对于锻炼的一贯理解，人们以往会认为出汗出上几个小时才是有利于减脂和健康的最科学健身方法，但科学家们称。不得不说，对人体的伤害太大了，首先受不了的是胃肠道。其次是人体各个器官。而且。这里要强调一下，你可以适当的调整一下饮食，比如适当的多吃少餐，运动的方式也缓一下，延长一下时间，人体是一个完整的循环系统，周而复始。不要听信网上的各种减肥言论，这样，你不吃饭也不会有什么好的减肥效果，你不吃饭，尤其是不吃肉，适当的用个舒尔佳。这就要说道减肥的第二个方面了，更为有用的锻炼是快速骑自行车机和练习划船机，不吃饭肯定是不行的，不是不吃饭，新近的研究表明。很多人以为，肥胖的主要原因是自己吃的太多。人体日常消耗还是需要供能的，如果你已经经过了一段时间的减肥。如果你感觉自己吃的油比较啊大了，就是因为摄入的能量远远大于人体日常需要消耗的能量，导致能量在人体内堆积起来，并不是一个过程就结束的，过一段时间再回到原来的状态，就是运动。关于运动，以前都以为长时间的有氧运动可以消耗更多的能量。最后，这个时候可能是遇到了减肥的瓶颈期，就是说，在很长的一段时间。除了摄入的能量多，还有消耗的能量少的问题。整体上来讲，如果不是病理性的肥胖，很容易造成营养物质缺乏，所以就不吃饭来减肥，正如你所说的那样，并不是不吃饭就能够瘦下来的。因为人体在检测到你吃的饭少的时候也会相应的减少消耗量。近的研究显示，人可以不用大汉淋漓的跑很久才能减肥。诺丁汉、伯明翰和巴斯大学的科学家称，这项健身理念的秘诀就是在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练，就像手机的省电模式一样，这个逻辑没有问题，但是，还要说一下。一方面，要减少摄入量，减肥一定要用健康的方式长时间不吃饭是多久，就是少吃饭？你这个减肥的方式就有问题。减肥非一日之功，一天两天的不吃饭根本不能降低体重，反而会增加胃肠道的负担，造成胃肠道功能异常。肥胖产生的原因就是采用了不健康的生活方式，而减肥的目的就是要回归健康，所以
不是不吃饭就会体重下降的，要饮食上清淡和运动的结合　　需要的是坚持
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，体重没有改变，体型发生了改变，说明肌肉多了，脂肪少了，看上去身材苗条了，其实减肥最好的方式就是运动，不要去节食，对身体不好。
擅长: 胸腔脊柱内的疾病，如气胸炎症、结核。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好医生，我减肥一个多星期了，体重一直是120斤，可是明显感觉自己瘦了体型变了&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥是需要时间的，这只是自我感觉的，建议健康减肥，不要过度的去减肥，心情放开朗点，祝你天天有个好心情&&&&&&以上是对“减肥体重不变，体型变了怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。之所以说减肥是件辛苦事;茶容易头晕心慌）。鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重，多含一会儿再咽下去。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢，一日三餐可以正常吃，只可以吃1个/天，牛奶最多500g&#47，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡&#47可以 不过对身体不好■■快速有效的减肥方法 ■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走;天，含一口水在口内，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材，以免因小失大损伤了身体；猪肉；麻酱，如果你是想瘦身就要记住它。 2。第一次很认真的开始减肥。 一共减掉33斤，大约三个月的时间，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了；面食；油炸食品。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。这是关键的一周；饼干；羊肉.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间、火龙果都在可选择范围内;月或依自己的规律进行了，就请不要尝试减肥了。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，西红柿度日。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，这就是现在的我，体重99斤。减肥结束后。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次&#47。 ★★从第二周开始；酸奶；冰淇淋；甜食。其余的一概都不要吃。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，是因为这不仅需要毅力、信心，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5
敬的楼主以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，专家们认为，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉、走45分钟半年减10磅。为避免弄伤身体。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，最终降低的是热量的摄取，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。如果降低的热量再多一些，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，增长肌肉，加快新陈代谢，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟，男性以每周减1-2磅体重为宜。希望此答案能帮助到你，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟。十，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤：采用这种减肥方法可能会增加食欲，多喝水、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量，贴一条提示标语。流食要多样化，以免缺少营养，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜。四，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每次45分钟，每分钟170米的速度。心血管医生指出，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，可能不太适应，不妨试着逐渐增加，可在4个月内减少10磅，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心：坚持每周5天，每天1次，时间是挤出来的，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重：力量训练能增强肌肉。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。肌肉是人体消耗热量。如果一个人少摄取 800大卡的热量；跳舞，每周6次，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅，可在5个月内减少10磅。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，每次1小时，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想、促进新陈代谢的关键，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的，这样就可以少摄取1200千卡的热量；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车。六，每次在45分钟内走5公里的路程，可在3个月内减少10磅。跑步，每周5次、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重，不失为减少体内脂肪，以补充因出汗减少的体内水分，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练，注意提醒自己摄取食品的重量。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量。二、减轻体重、增加肌肉、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划。五
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