这肌肉王牌是不是真的肌肉腿，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 18:02 标签： 怎么看是不是肌肉腿
【什么才叫肌肉腿！】认为自己是肌肉腿的都进来看看吧
&关于瘦腿的问题，一直以来都是姐妹们讨论的话题之一，谁都希望拥有一双又长又细的腿，但是可能很多人都跟楼主一样苦恼，也不知道腿部是脂肪还是肌肉，不知道该如何瘦下来，接下来，楼主就跟姐们们详细分析下如何瘦肌肉腿。第一步，你要知道自己的腿部构造是什么样的。如图第二步，由于脂肪比较厚，所以很难确认你的肌肉腿是真的肌肉还是“五花肉”，所以要跟着图试一下看看是不是肌肉腿，如果真的是肌肉腿，那么捏起来只会是一层薄皮，但是如果像下面图片那样捏出来一堆的话，那么这就是肌肉腿的脂肪层。如果跟图示一样的话，妹子们就不要太担心了，这都是脂肪，而不是肌肉，最重要的就是减脂。如果还不清楚，请看下图：这张图是脂肪相对较少捏起来的状态这两张图就是明显的脂肪一大把了！接下来楼主就跟大家分享下三大招，让你摆脱粗腿。1、尽量避免或减少关于腿部的力量训练如果你想运动瘦腿，却又不想要明显的肌肉，那么就不要做弓步啊，踢抬腿啊和爬楼梯之类的运动了，这些运动都是会腿部肌肉的纤维增粗，但不会特别恐怖，只会让腿部肌肉更加紧致，不会松弛。但是你想要纤细的腿部就避免做这些运动吧。2、要坚持有氧运动&&&要坚持低强度长时间的有氧运动，比如慢跑，快走之类的，持续一小时或者一个半小时，这类的有氧运动主要是减脂，不会让腿部形成大块的肌肉。&&&但是不是所有的有氧运动都可以，很多有氧操就不属于低强度长时间有氧，像HIIT此类运动，虽然燃脂很明显，但是练完后大腿的肌肉反而容易粗壮。3、真的是肌肉，该怎么减？如果并不是脂肪，捏起来就是一层皮，那么你的腿部也不会特别粗，如果还想瘦腿，那最好的办法就是有氧运动，可以每天尝试慢跑一个半小时至两个小时，这样有利于分解一部分肌肉。&总之，楼主觉得，想要瘦腿就要认清自己腿部，其次不论你是真的肌肉腿还是脂肪腿，建议都避免腿部力量训练，坚持有氧运动。希望姐妹们都能成功瘦腿。
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5招教你瘦腿又不长肌肉
　　夏天到了，渴望穿裙子的你，是不是也在寻思怎样才能瘦腿又不长肌肉呢？　　一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，小编提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
　　下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　 1． 腿部运动
　　 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
　　(2)叩打臀部　　效果：伸展大腿股四头肌。　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　(3)单腿旁开　　效果：大腿侧面变瘦。　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。　　　　(4)交替踏步　　效果：大腿变瘦。　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　(5)两腿交叉运动　　效果：使太粗的大腿变细。　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。　　&　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。　常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。&&&　　
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（责任编辑：甘甜）
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