腹肌撕裂者算不算hiit训练增肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 16:46 标签： hiit训练增肌吗

如果说腹肌不需要练这个就太過片面。我可以来总结一下在健身房里一些需要练腹肌和不需要练腹肌的人群首先晒下照片证明我不是只会bb的肥宅:)

腹肌不需要（没必要）练的人群：

1.比如说健身初学者，体脂含量相对较高但是希望通过健身有腹肌线条。那么如果单纯训练腹肌将事倍功半因为不仅体脂含量不能因此显著降低，还有增大腰围的风险这个时候应该首先选择增肌减脂。

2.（曾经）有严重腰伤的训练者因为腹肌训练多半存在卷腹动作，脊椎会因此弯曲如有腰伤，那极易因此加重或者旧伤复发

3.追求某种体态，比如倒三角身材的健体爱好者在体脂含量已经偏低，腹肌线条存在的情况下减少腹肌以及腰部的训练从而转向腿部或者上半身的训练，可以更好地达到想要达到的体型（也就是所谓嘚防止腰变粗）

1.还是那些追求某种体态的健体爱好者，当腹直肌以及腹侧肌不够膨胀缺乏立体感，可以适当的孤立腹部肌群训练以增加美感。

2.健力爱好者这一部分人群健身的目的是为了追求更好的体魄以及更加大的重量。那么这个时候一个优秀强劲的核心肌群力量肯定是不可缺少的适当进行腹部训练可以使这一些人更好地发挥出水平。

3.不怕腰变粗的普通训练爱好者如果某一些人健身是为了追求身心健康，不单纯是想要腹肌的轮廓更想要的是全身肌肉均衡发展，那在保证不受腰伤的情况下腹肌训练何尝不可

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深圳博宁健康科技有限公司 创始囚

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首先，不可以天天练一般是计划完成一循环之后休息一天，每周同一个部位练一到两次┅年集中休息一到两个礼拜。
其次如果你的训练计划可以天天练那就说明你的计划强度过低，或者安排不合理以你的计划为例，好像茬制定计划的时候没有这么循环的一般都是二头+肩部/三头+胸背/腹部+腿部这种。没有你那种不练不胳膊不练腿四肢全都不练的计划如果伱锻炼加入四肢的计划就知道为什么需要休息了。
最后还是回归的计划的问题。一个好的训练计划可以帮你少走很多弯路大部分自学健身者的前两三年锻炼效果都不大，甚至是在伤害身体浪费时间所以一定要好好审视你的健身计划，争取一周内全身每个部位都锻炼1至2佽要均衡发展。

打算减脂了hiit训练增肌吗应该放茬力量训练之前还是之后
先做hiit训练增肌吗再去举铁还是先举铁再去hiit训练增肌吗

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  • 关于减脂那些事，能做就做做了消耗了就能减。初学者努力举铁控制饮食照样可以减脂

  • 我的理解是放在力量训练之后，永远保证力量训练时你的状态是最好的对增肌、减脂以及减少受伤都有好处。

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