一、热身先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟(这个我同意,因为以前学校就是这么来的慢跑后如何拉韧带带韧带更容易松)
二、就是如何拉韧带带了。又分几步进行
先是脚踝,坐下将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍然后,保持姿势一手按住膝盖向下压,来囙两个八拍然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿要努力将肚皮贴上腿。四个八拍换脚,同样
再是双腿。双腿平伸身体向下压,要求同上
三是竖叉。能下多深下多深最好贴地面,要求后脚面贴地上半身直立。(双腿)
四是横叉脚跟着地,双脚勾起其余偠求同上。
五是压胯(姿势很难看,看过青蛙没有虽不是亦不远矣。不过效果很好)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上双手支撑,将腰胯向后下方压最高境界是贴地。
六是脚背跪坐在地上,脚背贴地向后躺,最高境界后背着地注意别把膝盖翘起。