打篮球手人最容易受伤的部位位

  身体这3个部位最容易受伤

  在运动时若姿势不当,很容易扭伤关节踝、膝盖、肩这三个关节是最易受伤的部位。

  打篮球时注意护踝关节

  在腾空跳的过程中脚本身就有内翻倾向,若落地重心不稳就会扭伤足部韧带,俗称“崴脚”崴脚后,应立刻坐在原地查看伤势比如脚踝肿胀情況、用手挤压时是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴脚可用红花油按摩受伤部位,静养3天一周内不要做剧烈运动,避免二次崴脚为防止崴脚,打篮球前应做热身运动,以伸展运动为佳可帮助维持良好的柔韧性。还可在脚踝处佩戴护具增加踝关节稳定性。

  跑步、爬山时注意护膝关节

  膝关节是髌骨与股骨间的缓冲垫主要靠肌腱稳定。当跑步、爬楼梯或爬山时膝盖承受的负荷比平常大,若大腿肌力不够髌骨软骨很容易磨损。若运动时感觉膝关节疼痛较轻时,应停止活动2~3天;若症状较重或重伤应立即包扎并固定膝关節,及时送

  打羽毛球、网球等注意护肩关节

  做这些运动时,肩关节反复完成超常范围的运动肩袖肌腱、骨及韧带可能会磨损,还可能引起肩袖部肌肉损伤发生扭伤应立即停止活动,休息两周后再做一些轻微的活动运动前,要缓慢地做上臂旋转动作来热身

  此外,久坐、熬夜也易引起关节退化应尽量避免。

  学会这些方法能保健身体

  心脏保健:过度的引用会导致心律不齐的毛病甚至是心脏一些其他更严重的,并且还会过分刺激大脑时间一长,容易让大脑疲倦最后出现的情况

  保健:经常喝柠檬水对皮肤囿很好的好处,或者是用半个柠檬擦揉双肘柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤,减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用

  肺部保健:吃麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

  肌肉保健:运动前热身5分钟热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。之前应该充分热身增加四肢和胸部血流。比如慢跑、甩臂、壓腿等。

  膀胱保健:不要憋尿据统计,大约20%的一生中至少会发生一次膀胱炎防止膀胱炎的最佳方法是经常小便,每次排空膀胱

  骨骼保健:大家都知道奶制品对人体骨骼有保健作用,经常喝牛奶可以有效补钙这样就可以有效的防止骨质疏松症和关节风湿疾病。

我要回帖

更多关于 人最容易受伤的部位 的文章

 

随机推荐