练腹肌厚度一定要怎么负重练腹肌才能练厚度吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-09 11:58 标签： 负重练腹肌
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答: 去了也没用 之前一次上吐下泻 跑了三家医院 医生都不敢给我开药 让我转到市区医院 我当时肚子太痛浑身瘫软 没办法先回家躺着 一躺就是三天还好熬过来了 只有熬啊熬...
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第三方登录：求解，练腹肌是负重低次数好还是无负重高次数好？
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哪个更科学？。
同问 紫薯布丁
肌肉只有撕裂才会变大
负重练爆发，不负重练耐久。负重要根据所能承受力量逐渐往上加。
反正我是低负重，高次数的，最重要的是一定要少吃…必须得瘦下来。参见我头像发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
负重练爆发，不负重练耐久。负重要根据所能承受力量逐渐往上加。
是卷腹负重还是仰卧起坐负重？
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& 允许多选
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郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗
有一种winner男
叫财大器粗
有一种loser女
叫脸大腰粗
这篇文章主要写给女性读者看
因为很多男性偶然把腰练粗了
反而会沾沾自喜
自古以来形容男人孔武有力用的词都是膀大腰圆虎背熊腰
很多女性如果不幸中奖也把腰练粗了
恐怕绝大多数都是郁郁寡欢
自古以来形容女人婀娜多姿用的词都是亭亭玉立花枝招展
所以男女有别故审美有别然后训练有别
具体问题具体分析
不可混为一谈
同样是地球人
差别还是蛮大的
不然黑旋风娘炮
林黛玉粗犷
谁也受不了
平胸穷三代
腰粗毁一生
脸大不是命
腿粗要人命
多少读者妹子已经抽搐挣扎在血泊之中
郎叔这厢赔礼了
希望知道真相的你们不要眼泪掉下来
简单说一下腰的组成部分
骨盆,肌肉，脂肪和皮肤
就要从这四点着手
首先骨盆这个零件
是我们重点讲的
这个向来是粗腰的好基友
如果无深蹲不翘臀勉强说得过去
那么无脂肪不粗腰更是入木三分
这也是微博里的很多孩子有氧跑断腿腰腹练折背的原因
皮肤的厚度最终还是取决于脂肪多少
所以看到现在
大家估计醍醐灌顶茅塞顿开
绕了一个大圈圈
最终还是要回到锻炼上来
而且还是有氧减脂无氧塑形
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />赞恩英俊健美的身材
还真有郎叔当年顶峰状态时期的神韵
这个腹部好看吗
估计除了一些一看到肌肉就大叫恶心的健身幼儿园水平的初学者
大多数人应该比较喜欢
连郎叔这个直男都不得不承认垂涎三尺疑是银河落九天
社会在发展生物科技也在日新月异的进步着
然后这是最近的
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />当今顶尖高手的肚子真的让人担心什么是十月怀胎一朝分娩
当然我们不谈药物的问题
不然很多健美人士认为郎叔给健美运动抹黑
简单说下为什么现在职业运动员比赛时候肚子很大呢
难度是因为脂肪太多了吗？
他们的体脂和水分已经很干了
骨盆皮肤这两个因素不用考虑
那剩下的就是肌肉原因了
很多选手为了让腹部垒块更加明显
他们往往把腹肌当做和别的肌肉一样的负重训练
这样练就的过度发达的腹肌自然会有点往外凸
很多孩子会说凸才好呢
我的偶像就是凹凸曼
但是你想想他们低脂很低的时候都凸
那非赛季平时就更加抛物线了
就好像你的腹肌本来就像一个人穿着冬装略显臃肿
但是如果外面再套件羽绒服
那就更是臃上加臃肿上加肿了
所以郎叔的拙见是
腹肌这块耐力型肌肉（因为承上启下使用频率很高）
最好还是简单的以重复次数为主的练习比较好
尤其是女孩子
郎叔从来不负重练腹肌
因为个人的审美是因为凹进去的那种真空腹
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />不恶心到你们
郎叔就跟武大郎卖炊饼去
当然如果偶像是凹凸曼的小怪兽们
你们可以选择负重
大孩子管对错
大人们管适合
很多人受微博一些人鱼线美图的影响
不顾自己肚皮的抛物线
就想一蹴而就一劳永逸
幻想就像下图的超级丹一样
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />打的身材都这么好
让很多健身教练的老脸往哪儿搁
看到人鱼线了吗
看到人鱼线两边的腹外斜肌了吗
是不是多出来两坨肉肉（叔小人之心度君子之腹邪恶而又幸灾乐祸的笑了）
很多人不要腹外斜肌还想要人鱼线
就好像以前遇到一个瘦瘦学员请教怎么练习胸肌中缝
郎叔用七百高度近视看了他一秒钟就得出药方了
先练卧推把胸大肌厚度练出来吧
飞机场上建山丘
那不就成了古巴比伦的空中花园了吗
所以如果你想要人鱼线
那两块肉肉必须得有
人鱼线越明显
那两块肉肉就越大
两块肉肉越大
人鱼线就更明显
这两块肉肉带给你的腰围
肯定不会像静如瘫痪动若癫痫的里昂纳多的水桶腰更有震撼的3D视觉冲击力
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />精神病人思路广
二逼中年欢乐多 叔也要立志做一个疯一样的美男子
讲了正面侧面
接下来就是背面了
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />虽然郎叔已经不在练健美
但从未放弃对体型的研究 大家随便感受下
他们的腰细吗
不论你是水桶腰还是油桶腰
配上这样的背阔肌
从视觉效果看都会一下子变成水蛇腰
很多女孩子练很多硬拉
她们追求S身体郎叔偷窥之余表示支持
但是她们就像那些苦练负重深蹲想翘臀却不知道可能把腿练粗的小白们一样
过多过重的硬拉练习也存在把腰练粗的可能
很多健身大神也会走极端
号召小白们一定要练某某动作
只要走绝对路线的人
肯定是和郎叔一样的健身小神
因为健身世界里
有太多的动作可以代替对方
不要过度的神话某个动作或者某项运动
偏练和偏食一样
后者容易消化不良
前者如果体型不良
女孩子硬拉可以练
但是小重量多次数吧
有的女孩子喜欢跟猛男们PK
但也腰围可加
很多男孩子费劲力气
偷偷买一个护腰紧勒在内衣里
这种小伎俩还能瞒过作为过来人的郎叔吗
郎叔年轻的时候用的那种护腰弹性比你用的效果好多了
对于男孩子
最好的方法就是努力提高自己的背阔肌宽度吧
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ALT="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />如有如此背阔
世间再无粗腰
下一篇讲腹肌练习方法
包括上腹 下腹 侧腹
蔡依林不是唱过吗
什么正面侧面背面
追求完美弧线爱现
技在手跟叔走
叔保证不会把你们带到健身的绝路
一起加油吧
听说帮转的孩纸们转后第二天腰围都细了呢
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